Puteți pregăti confortabil nu numai micul dejun din cereale, dar sunt potrivite și pentru zece, olovrant sau cină ușoară. Avantajul cerealelor este că sunt ușor de digerat, crocante și gustoase, cu un conținut ridicat de carbohidrați, proteine ​​și fibre.

care

În orice caz, nu este potrivit să preferați în mod constant cerealele în detrimentul altor tipuri de alimente. Dacă doriți ca cerealele să vă umple mai mult, luați-le cu iaurt sau lapte. De asemenea, vă puteți răsfăța cu ele ca o zecime. Dar cu siguranță nu ar trebui să fie un substitut pentru prânz și cină.

Evitați amestecurile de cereale dulci, barele de muesli învelite în glazură, bogate în zahăr.

Cerealele sunt un aliment potrivit pentru a începe un organism sărăcit într-o nouă zi, prin consum regulat puteți evita foamea și pofta de dulciuri.

Nu mâncați excesiv cerealele. Mărimea recomandată a porțiunii de cereale trebuie să fie de aproximativ 30 de grame, adică aproximativ trei linguri.

Cerealele sunt în general considerate a fi produse ale unei diete sănătoase, sunt fabricate din cereale. Datorită pregătirii ușoare și rapide, cerealele sunt potrivite și pentru multe sunt utilizate în principal pentru micul dejun, care ar trebui să fie un început nutrițional și energic al corpului până într-o nouă zi. Acestea oferă corpului energia de care are nevoie pentru a dura în timpul dimineții, vă veți limita prânzul în exces.

Cereale din cereale integrale se pregătesc rapid pentru micul dejun, și asta este crucial pentru mulți dintre noi. Deci nu mai poți să te certi despre lipsa de timp pentru care nu ai putea lua micul dejun. Mâncând cereale, copiii și adulții își dezvoltă un obicei sănătos și adecvat de a lua micul dejun, ceea ce duce, de asemenea, la faptul că ai poftă mai mică și te îngrași în timpul zilei.

Cereale din cereale integrale au un indice glicemic mediu (mai ales dacă le consumați înmuiate în lapte), așa că vă oferă energie pentru următoarea parte a zilei timp de aproximativ 3 ore, adică până la a zecea oară, astfel încât să nu vă fie foame.

Cereale din cereale integrale au un conținut scăzut de grăsimi.

Cereale din cereale integrale au un conținut redus de sare.

Cereale din cereale integrale au destule fibre (5-6 g în 100 g cereale integrale).

Conținutul de grăsime din cerealele este scăzut, se numește grăsime sănătoasă.

Cereale din cereale integrale conțin suficiente vitamine și minerale (până la 8 vitamine și minerale - vitamina C, B1, B2, niacină, B6, acid folic, B12, acid pantoteic, fier și calciu).

Cereale integrale, împreună cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (lapte sau iaurt) o sursă adecvată de nutrienți.

Aveți grijă, nu toate cerealele sunt sănătoase. Puteți considera sănătoși doar acele produse din cereale care conțin suficiente fibre, minerale și vitamine nerezorbabile.

Produsele din cereale sănătoase cu siguranță nu includ dulciurile din cereale făcute din făină albă și grăsimi, amestecuri de cereale dulci aromate sau bare de muesli învelite în glazură, cu un conținut ridicat de zahăr. Sunt un produs tipic carbohidrat nesănătos, care este mai ușor și mai rapid de digerat, dar cu un efect de saturație pe termen scurt și un exces caloric mare.

Cele mai sănătoase de mâncat sunt cerealele libere. Vă vor furniza cantitatea necesară de fibre. Acestea vor afecta în mod favorabil funcționarea colonului și, în același timp, vă vor accelera metabolismul.

Motive pentru a folosi cereale integrale pentru slăbit.

§ sunt o sursă importantă de proteine

§ conțin o cantitate mare de potasiu și o cantitate mică de sodiu

§ fibra pe care o conțin cerealele reduce aportul suplimentar de energie, după o scurtă perioadă de timp, ai o senzație de sațietate

§ Mănâncă mai puțin și nu îți va fi foame.

§ cojile pe care le conțin acționează pentru a preveni multe boli

§ cerealele integrale sunt o sursă de fier, magneziu, zinc și calciu și multe oligoelemente, cum ar fi seleniu.

Cantitatea de calorii și carbohidrați pe care o conțin unele produse din cereale.