încep

ÎNTREBĂRILE DVS. SUNT RĂSPUNSURI DE ING. Michaela Horváthová, consilier nutrițional SVETA ZDRAVIA - rețea de consiliere nutrițională www.svet-zdravia.sk

Având în vedere echipamentul decent al sufrageriei dvs., l-aș recomanda începe cardiom - respectiv prin încălzirea ușoară a organismului.

Set de exerciții

Pentru a vă prezenta ca încălzire va servi o serie de 10 repetări de exerciții consecutive:

1. PĂPĂTURI

2. LUMINI

3. FLOTĂRI

4. KOP PENTRU SAC DE BOX

Veți repeta acest lucru De 5 ori la rând (va fi suficient ca piesă introductivă) și atunci poți continua cu exerciții axate pe, de exemplu, corp mijlociu - abdomen, șolduri, în timp ce veți dedica cel puțin 15 min.

Ce dietă ar trebui să aleg?

În ceea ce privește dieta, ar fi cu siguranță adecvată include un mic dejun mai bogat cu conținutul de carbohidrați complecși (fulgi de ovăz, terci de hrișcă, pâine speltată), atunci a zecea oară aș recomanda o doză mai mică de fructoză sub formă de fructe.

Prânzul trebuie să fie cuprinzător și să conțină preparate preparate natural, cum ar fi risotto de pui, friptură de curcan plus orez și nu uitați doza adecvată de legume.

În momentul plumbului și cinei, dieta dvs. ar trebui să conțină cea predominantă o doză de proteine ​​cu o reducere a carbohidraților - iaurtul, băutura din lapte acru, nucile, ouăle, brânza de vaci sau peștele cu legume sunt cea mai bună alternativă.

Întrebarea despre suplimentele nutritive este corectă deoarece fiecare persoană care face exerciții are cerințe crescute de nutrienți (în special proteine, care sunt esențiale pentru funcționarea corectă și regenerarea musculară).

As recomanda aminoacizi, sub formă de tablete sau pulbere, BCAA, băutură proteică, care este foarte bogat în proteine, opțional nutriție articulară - glucozamină, condroitină.

Ar fi indicat să vă întâlnim personal despre procedurile și numerele exacte și să vă pregătim meniuri personalizate. Sper că sfaturile mele v-au ajutat și, în cazul unor întrebări suplimentare, nu ezitați să ne contactați din nou sau să vă opriți la una dintre sucursalele noastre.