mișcare
Sursa foto: Shutterstock.com

Atunci când o persoană are un kilogram suplimentar, nu înseamnă imediat că este obeză. Obezitatea este o boală cronică caracterizată printr-o creștere a țesutului adipos datorită unui echilibru energetic pozitiv. Principalul un indicator al obezității este indicele de masă corporală, pe care le puteți calcula folosind Calculatoare IMC. Dacă indicele ajunge valori peste 30, este vorba de obezitate.

Ajustările dietetice și exercițiile fizice regulate sunt esențiale

Dacă dumneavoastră sau cineva apropiat intrați în această categorie, vă rugăm să ne anunțați. Cu un indice de masă corporală peste 30 sunteți expunerea la riscuri grave pentru sănătate, care sunt asociate exact cu un exces de țesut adipos. Vestea bună este că, chiar și cu această condiție, se mai poate face ceva. Este necesar să reglați obiceiurile alimentare, dar deasemenea mișcare regulată.

Uitați de săriți în sala de gimnastică cu muzică puternică și de a alerga în pădure. Alege una o activitate pe care starea dumneavoastră medicală o permite, dar și în care te vei simți bine. Dacă vă deranjează privirile curioase ale oamenilor din centrele de fitness, nu ezitați antrenează-te acasă. Dacă sunteți motivat de prezența celorlalți, încercați să găsiți lecții de exerciții fizice în zona dvs. care sunt concepute pentru persoanele supraponderale sau antrenează-te cu un prieten.

Citește și:

Alegerea adecvată a activității

Adesea, persoanele supraponderale întâlnesc dureri de spate și articulații. Prin urmare, orice mișcare le-ar face nu ar trebui să fie împovărătoare inutil. Prin urmare, activități precum înot și aerobic acvatic, în care corpul este luminat de apă. O altă mișcare adecvată care salvează articulațiile, dar, în același timp, angajează foarte eficient mușchii întregului corp, este mersul cu bastoane, cunoscut și sub numele de nordic walking. Mersul pe jos dar este o alegere excelentă chiar și fără bețe. Este o mișcare naturală care poate fi operată peste tot și gratuit.

De asemenea, este foarte popular exercițiu pe mingi. Puteți obține o minge mare (fitball) și o mică (overball) acasă sau puteți încerca să participați la o lecție ghidată.

Sursa video: Youtube.com

Cât de des?

În ceea ce privește frecvența activităților fizice, deplasați-vă cât mai des posibil. Nu trebuie să fie un exercițiu, dar orice activitate în care vă angajați membrele este binevenită. Dacă vrei cu adevărat să vezi rezultatele eforturilor tale, măcar concentrează-te asupra mișcării vizate De 3 ori pe săptămână, timp de 30-60 de minute. Acesta este timpul după care rezervele de grăsime încep să ardă. Dar rețineți că ar trebui să puteți vorbi continuu pe tot parcursul antrenamentului, nu să vă respirați. De aici și sporturi precum iată, spinning, aerobic și altele în care respiri excesiv și inima ta bate ca o cursă nu sunt potrivite.

Începeți cu câteva minute de exerciții pe zi. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o plimbare rapidă, să urcați câțiva pași sau să vă antrenați ușor acasă în fața televizorului. Adăugați treptat intensitatea și frecvența mișcării și exercitați nu numai pentru un aspect mai subțire, ci mai ales pentru sănătatea dumneavoastră.

Citește și acest articol: