Poveștile grevelor foamei fără sens sunt în cele din urmă demode. Există încă câțiva fanatici rătăcitori care cred că grăsimea poate fi înfometată, dar poate că sunt puțini. Înfometarea înrăutățește în mod dramatic starea de sănătate. Nu doar depozitele de grăsime. Baza unei figuri frumoase este să nu luăm mâncare din meniul nostru. Alege mai degrabă în mod corespunzător. Aici vă poate ajuta un meniu bun. La urma urmei, cât de important ar trebui să fie să începem o activitate care nu ne place de la bun început?
Din păcate, vedem adesea că o persoană care vrea să slăbească câteva kilograme nu știe de fapt exact ce să facă. Nu-și cunoaște dieta, nu știe ce să mănânce.
Meniurile pentru slăbit vă vor aduce mai multe beneficii, iar unul dintre ele este decizia. Meniul vă va permite să determinați ce veți mânca. Nu trebuie să înveți nimic și să pierzi săptămâni. Ești condus de ceva gata și știi ce să mănânci. Prin urmare, meniul abordează faza inițială a pierderii în greutate. Între timp, poți învăța să mănânci.
Exemplu de mâncare. Făină de ovăz, nuci, rodie. Turnat cu o linguriță de gem de afine (cu conținut scăzut de zahăr).
Pierderea în greutate nu înseamnă înfometare. Nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calitatea sau gustul mâncării. Există întotdeauna o alternativă posibilă pentru a vă confunda mâncarea nedorită în timp ce o consumați.
Fiecare joc are propriile reguli, la fel cum o dietă sănătoasă are grupuri de alimente pe care nu ar trebui să le folosiți. Baza unui organism care funcționează bine este o dietă sănătoasă, el ar trebui cu siguranță să omită dieta fast-food, băuturi dulci sau făină albă.
Corpul tău îți va fi recunoscător pentru o dietă sănătoasă. O dietă echilibrată și variată îi va oferi energia de care are nevoie pentru activitate pe tot parcursul zilei. De asemenea, îi oferă nutrienții necesari pentru reînnoire și creștere și ajută la prevenirea bolilor nutriționale. Deficiențele unor substanțe nutritive cheie, cum ar fi vitaminele A, B, C și E, zinc, fier sau seleniu, vă pot slăbi sistemul imunitar.
O dietă adecvată și sănătoasă aduce beneficii și inimii
O dietă sănătoasă bogată în fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate vindeca. Ajută la reducerea riscului de boli de inimă prin:
- Poate scădea tensiunea arterială din cauza sării mai puține.
- Datorită fibrei și compoziției adecvate a grăsimilor, aceasta va reduce nivelul colesterolului.
- Datorită fructelor și legumelor, se îmbunătățesc mulți parametri, care reduc povara ovulației.
- Tipurile adecvate de grăsimi reduc, de asemenea, riscul de probleme vasculare.
Prin urmare, nu vă doare dacă vă răsfățați cu un pește gras, cum ar fi somonul sau stavridul copt o dată pe săptămână. Nivelurile ridicate de acizi grași omega-3 la peștii mai grași sunt benefici pentru inima ta. (Nu, nu veți găsi macrou afumat în dietă pentru scăderea în greutate.
O dietă bogată în calciu va reflecta și sănătatea dinților. De asemenea, funcționează ca o jumătate de puzzle pentru a preveni osteoporoza. (Cealaltă jumătate este antrenamentul de forță.) De obicei, asociem calciu cu produse lactate, dar aceasta este o greșeală. În țările în care se utilizează cele mai multe produse lactate, există și cele mai multe fracturi și osteoporoze. Prin urmare, nu includem produsele lactate în cantități mari în meniurile pentru slăbit. De asemenea, conțin diverși factori de creștere (hormoni) care sunt necesari pentru ca vițelul să crească rapid. Dar nu vrei ca nimic din corpul tău să înceapă să crească rapid.
De aceea, calciul se găsește și în sardine, produse din soia, broccoli și sucuri de fructe. Vitamina D ne ajută să absorbim calciul în organism, deci trebuie să fim atenți și activităților de agrement la soare. Ne furnizează vitamina D în organism prin razele soarelui. De asemenea, primești vitamina D în organism atunci când mănânci pește gras și cereale fortificate.
Din păcate, mulți oameni prezintă astăzi un deficit profund de vitamina D. La urma urmei - cea mai mare parte a zilei în birou. Riscul de cancer de piele vorbește împotriva expunerii la soare. Așadar, este timpul să luați un supliment de vitamina D, cum ar fi Devit 2000. Vitamina D are multe beneficii pentru sănătate, dar înainte de a începe să o luați, verificați nivelul sângelui. Dacă este la cea mai mică limită, atunci este avantajos pentru dumneavoastră să începeți tratamentul.
Meniul pe care îl alegeți ar trebui să fie permanent - nu o dietă
Dieta pentru slăbit ar trebui să fie concepută astfel încât să poată continua să funcționeze ca o dietă sănătoasă după slăbire. Este posibil să fie nevoie să măriți puțin porțiile de mâncare. Exact asta are dieta de slăbit, pe care o puteți încerca imediat.
Este de fapt o dietă sănătoasă compusă din fructe, legume, cereale integrale, carne adecvată și o cantitate mică de produse lactate. Vă ajută să vă normalizați greutatea. Efectul yo-yo nu te va afecta deoarece:
- Meniul conține alimente adecvate în cantitatea potrivită - nu vă veți încetini metabolismul.
- Veți avea același meniu chiar și după ce ați slăbit, deci nu există riscul de a trece la o dietă proastă cu efect de yo-yo.
Dacă reușiți să respectați varietatea acestor alimente, nu va mai fi loc pentru alimentele bogate în grăsimi și zahăr, care v-au cauzat fluctuațiile de greutate. Cu alte cuvinte:
Prin urmare, există întotdeauna legume în dieta de slăbit ca aliment de bază. Legumele sunt un aliment sănătos și foarte potrivit. Când îl consumați, alimentele crescute pot avea deja dimensiuni normale și, în același timp, vă veți simți perfect mulțumiți și mâncați.
Pe de altă parte, dacă doriți mai întâi să luați un cârnat, este atât de bun încât nu vă opriți din mâncare. Chiar și o cantitate mică (5 pături) este deja multă și nici măcar nu ai început să o mănânci încă. De aceea, o dietă normală este atât de perfidă.
O dietă sănătoasă este esențială, restul muncii va asigura exercițiile fizice
Dacă doriți să slăbiți, pe lângă un meniu adecvat, trebuie să implicați și exerciții/antrenament în viața dumneavoastră.
- Dieta corectă reprezintă probabil 70% din succesul pierderii în greutate.
- Trebuie să „ieși” din procentul rămas.
Cu toate acestea, ar fi ineficient să petreci zeci de ore la sală și apoi să te „răsfeți” cu o dietă gustoasă, dar nesănătoasă. Corpul nu va extrage energie din propriile sale rezerve de grăsime atunci când o furnizați în dietă și chiar în exces.
Exercițiul sănătos vă va oferi o doză de endorfine, pe care cu siguranță o veți aprecia sub forma unei dispoziții mai bune pentru restul zilei.
Până în prezent, am arătat cum nu ar trebui să arate meniul sau ce cu siguranță nu ar trebui să fie în el. Cu toate acestea, să vă arătăm ce ar trebui să mâncăm în mod regulat și la ce intervale de timp.
- Doza zilnică de proteine trebuie să fie de obicei de aproximativ 25% din aportul de energie.
- Alți 25% ar trebui să fie grăsimi adecvate.
- Restul de 50% carbohidrați.
Cu toate acestea, este important să împărțiți acest raport în mai multe porții mai mici și ar trebui să mâncați de 3 până la 5 ori pe zi. Baza zilei este micul dejun, este cheia de pornire a zilei, micul dejun va începe tot metabolismul. Ar trebui să mâncați ultima masă a zilei cu cel mult 2 ore înainte de culcare, dar nu trebuie să fie dificil, optați pentru o bucată de fructe suculente.
Cum să alegi alimente sănătoase?
Lista de cumpărături potrivită este una dintre bazele succesului. Deci, ce nu trebuie să uitați să cumpărați data viitoare când vizitați magazinul? Alimente de bază și durabile. Trebuie să aveți provizii acasă.
În cele din urmă, aș dori să vă sfătuiesc cu privire la un truc pe care îl puteți folosi atunci când faceți cumpărături. Faceți o listă a ingredientelor sănătoase pe care doriți să le utilizați la pregătirea meselor. De exemplu: vinete, linte, păstrăv, bucată, sfeclă roșie. Și, potrivit lui, veți veni treptat cu rețete pe care le veți găti/pregăti. După ce ați folosit mâncarea, o ștergeți din listă și continuați. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu asupra alimentelor depozitate și vă va diversifica dieta.