Din păcate, toți suntem diferiți și ne mișcăm diferit. Unii oameni se mișcă foarte mult, merg mult, merg înainte de culcare, iar alții, dimpotrivă, conduc un stil de viață sedentar, consumă multe calorii și apoi se întreabă care sunt toate acele pete rotunjite ale corpului care sunt kilograme și grăsimi. Deși, în mod natural, a fost inițial dedicat oamenilor în timpul exercițiilor fizice, consumând mai multe calorii decât s-a luat cu mâncarea. Vânătoare, agricultură, pescuit, vite - toate acestea erau necesare pentru a vă deplasa și, prin urmare, dacă doriți să fiți în formă. Și în lumea de astăzi, puteți vedea imaginea opusă. Lucrați la birou pe computer, glisați în ascensor, vorbiți cu prietenii și familia prin computer sau telefon mobil și practic nu vă mișcați.

pierderea greutate

Cu toate acestea, există un mod simplu, dar fiabil de a „arde” acele kilograme cu plimbări zilnice. Da, într-adevăr, treizeci de minute obișnuite de mers și calorii arse și susține toți mușchii corpului în stare bună, pe lângă prelungirea vieții cu doi ani. Beneficiile mersului pe jos le știm cu toții din prima mână. Mersul regulat îmbunătățește funcția vaselor de sânge, normalizează tensiunea arterială, se îndepărtează de kilogramele în plus și, odată cu acestea, scade colesterolul din sânge, producția normală de insulină, imunitatea și, în plus, la mers, întărește oasele, normalizează metabolismul, îmbunătățește somnul și sănătatea în general.

Desigur, nu toți putem fi sportivi excelenți. Dar fiecare dintre noi poate face o anumită cantitate de exercițiu fizic pentru a vă ajuta să rămâneți într-o formă bună. Această distribuție include cincisprezece minute de un minut de exercițiu (cum ar fi pașii la fața locului), mersul pe jos către și de la locul de muncă - treizeci de minute în ambele direcții și treizeci de minute de mers înainte de a merge la culcare în aer curat. O plimbare zilnică pentru pierderea în greutate este utilă, precum și ajută la tonifierea tuturor grupurilor musculare ale corpului. Nu e de mirare că cei dintre noi care preferă să meargă, spun că forța loviturii, prospețimea, afluxul de energie după fiecare călătorie.

De asemenea, adepții dietei în timpul mersului, pe lângă faptul că au scăpat de hernii în plus, au reprezentat o îmbunătățire a fluxului de sânge către țesuturi, creșterea fluxului sanguin, datorită unei mai bune nutriții a celulelor și respirației devin mai profunde și ritmice. Cei dintre noi care merg zilnic pe distanțe lungi îmbunătățesc mișcarea și separatorul de activitate stomacală Soko, începe să lucreze mai mult, peristaltism energetic și care au probleme cu constipația, drumeții regulate combinate cu o dietă echilibrată, îi ajută să uite cu ușurință.

Principiile principale ale pierderii în greutate în timpul mersului

  • Mersul pentru pierderea în greutate a fost eficient și chiar ai început să slăbești acele kilograme, caz în care trebuie să faci în fiecare zi zeci de mii de pași.
  • Iar pentru cei care doresc doar să mențină forma zilnic, va fi suficient să faceți două mii de pași, cu condiția să nu consumați mai mult de 2400 de calorii pe zi.
  • Am decis să încerc tehnica? Apoi începeți cu plimbări mici, mărind distanța săptămânală cu două sau trei sute de pași.
  • Există probleme la numărarea pașilor? Apoi cumpărați un contor de pași (acesta este un dispozitiv care contorizează numărul de pași în timp ce mergeți sau alergați și va calcula și caloriile arse). Sunt ușor de utilizat și ocupă puțin spațiu, de exemplu, le puteți purta în mână sau în buzunar.
  • Amintiți-vă că cu cât ritmul mersului este mai activ și mai rapid, cu atât consumă mai multă energie și, cu aceasta, kilogramele.
  • În timp ce mergi, poți asculta muzică, repeta afirmații pozitive și ziceri de genul „Sunt mai slab în fiecare zi! Kilogramele în plus au dispărut pentru totdeauna!”.
  • Încearcă să mergi cât mai mult posibil. Renunță, ridică-l, înlocuiește-l cu Drumeții pe scări. Și să mergi pentru pierderea în greutate, cum ar fi, pierderea în greutate, mersul pe jos ar trebui să devină o normă și nu una temporară în viața ta. Amintiți-vă dacă doriți să slăbiți în timp ce mergeți, acestea ar trebui să meargă sistematic și regulat pe o anumită distanță. Mersul ocazional va fi puțin folosit și nu va da un efect stabil.
  • Odată ce te obișnuiești să te plimbi mult timp și regulat, poți merge la o plimbare mai rapidă sau sportivă.

Tipuri eficiente de mers pe jos pentru scăderea în greutate

Una dintre cele mai eficiente forme de mers pe jos pentru pierderea în greutate este mersul pe jos. Datorită metodologiei sale (trebuie să mergeți repede, pași mici, dar frecvenți pentru a merge în linie dreaptă), corpul începe să ardă cantități mari de calorii și acumulări de grăsimi, pe lângă practica obișnuită nordic walking vă va ajuta să găsiți fructe de padure elastice, apăsați și mușchii încordați la picioare. Umerii ar trebui să fie ușor îndoiți în timpul mersului.

Mersul cu pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente metode. Pentru aceasta, mâinile trebuie să ia gantere și să încerce să treacă cât mai mult posibil atunci când aruncă înainte la nivelul umărului mâinii stângi, expunându-și piciorul drept. Începătorii trebuie să cântărească doar jumătate din distanță, în acest caz, greutatea nu trebuie să cântărească mai mult de un kilogram. Dar, înainte de a practica mersul pe jos cu greutăți de slăbit, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Să slăbești cu mersul în timp ce mergi înapoi înainte. Această opțiune este potrivită în special pentru cei care doresc să consolideze mușchii gluteului, gambei și coapsei, dar mușchii spatelui fac postura frumoasă, aproape Regală. Găsiți o suprafață plană, scoateți stomacul și puneți-vă mâinile pe talie, îndreptați-vă spatele și. încep să se miște. Încetinește într-un ritm lent.

Excelent întărește mușchii spatelui și partea din față a mușchilor feselor, coapselor și gambelor și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate mergând în sus sau mergând pe teren stâncos. Puteți urca scările, puteți urca în sus sau puteți merge pentru oferte speciale. Monitorizarea respiratoriei și a ritmului cardiac.

Recomandări pentru a vă ajuta să slăbiți cu mersul pe jos

  • Încercați cât mai des posibil să mergeți, să vă mișcați mai mult și să stați mai puțin!
  • A pierde în greutate cu mersul pe jos, a fost frumos - căutați oameni cu aceeași idee.
  • Păstrați-vă motivați. Scrieți pe hârtie greutatea ideală și încercați să faceți tot ce a fost atins obiectivul.
  • Cei dintre noi care am slăbit cu ajutorul mersului pe jos spun că cel mai dificil lucru a fost să refuzi transportul Treziți-vă devreme pentru a începe dimineața cu Drumeții.
  • Măriți durata zilnică a drumeției la câteva minute. Mergeți în fiecare zi. Dacă nu este vreme, atunci martie este acasă.
  • Nu este nevoie să cumpărați echipamente speciale pentru a începe să slăbiți cu ajutorul mersului pe jos. Du-te și slăbește mai mult!
  • Cel mai bine este să slăbești când mergi afară. Eficacitatea metodei poate fi mai eficientă dacă în fiecare zi, pe lângă mersul pe jos pentru a face masaj în zonele cu probleme, RUB reduce crema și poartă lenjerie termică.
  • Nu uitați să beți până la opt pahare de apă. Da, apă pură simplă, dar cel mai important, a fost apă structurată.
  • Pentru a începe drumețiile, aveți nevoie de douăzeci și cinci de minute pe zi și timpul crește treptat.
  • Amintiți-vă că cel mai bun ritm bio pentru arderea caloriilor cu mersul pe jos este aproape momentul zilei.
  • Încercați să reduceți sau să eliminați consumul de zahăr, produse de panificație, produse de patiserie, grase (în special margarină dăunătoare!) Și reduceți, de asemenea, aportul de sare. Doar respectând aceste condiții, puteți arunca până la șase kilograme pe lună. Dacă o dietă echilibrată, dacă doriți să combinați cu a pierde în greutate, efectul va fi mult mai mare, corpul va rămâne în formă și va menține tonusul muscular.
  • Alegeți încălțămintea potrivită pentru drumeții. Asigurați-vă că cumpărați încălțăminte confortabilă pentru plimbări lungi. Încălțăminte incomodă cu toc înalt - ar trebui exclusă, deoarece drumul ar trebui să evoce doar emoții pozitive, altfel nu veți deține motivația de a arunca repede și de a merge.
  • Începeți practicarea mersului pe teren plat. Când mergeți să vă monitorizați ritmul cardiac, pulsul și respirația. Dacă observați respirație rapidă, trebuie să vă opriți și să vă odihniți. Când scapi de câteva kilograme, s-ar putea să scapi de dificultăți de respirație.
  • Asigurați-vă că vă luați în considerare garderoba înainte de a ieși la plimbare. Ar trebui să constea dintr-o pereche de straturi de îmbrăcăminte. De exemplu, sub o jachetă sport poți purta un tricou (de preferință din fibre naturale). Și când vă încălziți, puteți lua o jachetă sport și cravată în talie.
  • Cel mai bine este să alegeți șosete din țesătură de bumbac, care sunt respirabile și nu vor provoca un miros neplăcut la picioare.
  • Amintiți-vă că hainele ar trebui să se potrivească vremii.
  • Există multe metode pentru a slăbi în mod eficient folosind respirația. Rezultate foarte bune se pot obține dacă după o zi de drumeții efectuați zilnic exerciții de respirație, cum ar fi complexul „Body Flex” sau „Hydroxy sites”, precum și unele exerciții de yoga, care se bazează și pe exerciții de respirație. În acest caz, grăsimea suplimentară de pe talie, abdomen, coapse și fese s-ar topi literalmente în fața ochilor noștri.
  • Dacă nu ați stăpânit exercițiile de respirație, în acest caz, după o zi de drumeții, faceți câteva exerciții pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă.
  • Începeți întotdeauna să mergeți pentru pierderea în greutate și un ritm lent, accelerând treptat ritmul. Astfel, la început pur și simplu mergeți încet, apoi, mergeți pe călcâi și degetele de la picioare, pe scurt, vă ajută să vă "treziți" corpul. Apoi treceți la o sarcină mai mare.
  • Drumețiile se fac cel mai bine după un mic dejun ușor dimineața (mai intens) și seara înainte de culcare (într-un ritm lent, cel mai bine efectuând exerciții de respirație).
  • Asigurați-vă că respirați cu ritmul mișcării. Respirați prin nas. Mai activ pentru a merge în același timp, este permis să respire prin nas și gură și, cel mai important, pentru a preveni dificultăți de respirație. Când este frig și vânt și în aer poluat, este de dorit să inhalați prin nas și să expirați prin gură.
  • Când mergi, imaginează-ți că picioarele tale sunt un fel de bilă care se rostogolește lin de la călcâi la călcâi.
  • Nu uitați să numărați pulsul. Pentru a determina ritmul cardiac ideal, utilizați următoarea formulă în care limita superioară va fi egală cu douăzeci și două minus vârsta dvs. și minus cincizeci, în timp ce limita inferioară a pulsului este egală cu douăzeci și doi minus vârsta și minus cincizeci- cinci. Dacă aveți ritm cardiac crescut sau scăzut, palpitații, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră.
  • Parcurgeți întotdeauna o plimbare de slăbit într-un ritm calm și moderat.

Și ultimul! Dacă ați decis să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, mersul pe jos pentru a slăbi este exact ceea ce aveți nevoie. Să mergi, să mergi, să te bucuri de frumusețea naturii și astfel să slăbești. Nu uitați să țineți cont de faptul că atunci când mergeți, trebuie umplut și radiat energie, nu invers. În acest caz, nu este doar pentru a scăpa de kilogramele în plus, ci și pentru a deveni proprietarul unei sănătăți perfecte. Ascultați recomandările noastre și noroc!