Când se uită la personajul tău, el este de obicei cea mai comună cauză de nemulțumire doar zona abdomenului, coapselor și feselor. Motivul este prozaic. În aceste părți ale corpului, grăsimea corporală este cel mai adesea depozitată. Deși pierderea în greutate a abdomenului poate să nu fie o problemă atât de importantă, poate fi puțin mai gravă cu o reducere a grăsimii corporale de pe fese. Vestea bună este însă că, deși nu este cel mai ușor, nu va fi o luptă cu morile de vânt și se poate realiza. Aflați mai multe despre cum să slăbiți din fund.

slăbești

Pierderea în greutate din fund

Idealul frumuseții feminine și părerea despre aceasta se schimbă și evoluează constant. Perioadele în care privirile admirative se concentrau asupra femeilor cu forme mai plăcute alternează cu perioadele care preferă forme destul de subțiri ale corpului feminin.

Cu toate acestea, este firesc ca femeile să-și dorească întotdeauna să se simtă atractive și atractive. Și nu este diferit astăzi. Cu toate acestea, indiferent dacă ne place sau nu, fiecare femeie primește un anumit tip de caracter în coroană.

În timp ce unele fete sau femei nu trebuie să facă aproape nimic pentru silueta lor și silueta lor este perfectă, altele trebuie să o suporte.

Deci, dacă sunteți una dintre femeile care sunt de două ori mai mulțumite de silueta dvs. și vă întrebați din ce în ce mai mult cum să slăbiți, concentrați-vă pe urmarea recomandărilor de mai jos.

Baza este o dietă sănătoasă și echilibrată

Nu putem începe cu nimic în afară de o dietă sănătoasă. Dacă vrei cu adevărat să elimini cantitatea de grăsime de pe fundul tău, nu ai de ales decât să reduci grăsimea corporală totală din întregul corp.

Cu toate acestea, nu va fi posibil fără o dietă sănătoasă și echilibrată. Următoarele rânduri vă vor spune cum ar trebui să arate un meniu bine ales.

Nu este necesară o dietă strictă pentru pierderea în greutate

Nu trebuie să urmați nicio dietă unilaterală pentru a pierde în greutate, dar există încă o anumită ajustare a dietei. Ar trebui să compilați o dietă sănătoasă, care nu trebuie să fie deloc plictisitoare.

Dimpotriva. Meniul poate fi variat și îl puteți avea pe o farfurie pește, tipuri slabe de carne(în special pui și curcan), ouă, pâine integrală, leguminoase, orez brun, iaurturiși bineînțeles destul fructe și legume proaspete. Apropo, atunci când aruncați grăsime în fese, se recomandă consumul de broccoli, produse din soia și semințe de in. De asemenea, vă recomandăm alte arzătoare naturale de grăsimi.

Desigur, numai dacă nu exagerați cu dimensiunile porțiilor și faceți totul cu înțelepciune sau cu moderare. În practică, acest lucru înseamnă că vă răsfățați cu porții de alimente care vă vor reduce ușor aportul caloric normal, dar, de asemenea, vă vor oferi organismului o cantitate suficientă de nutrienți, minerale și vitamine importante. Cu toate acestea, va fi, de asemenea, important ca porții de alimente să fie servite în mod regulat și regulat. Dar vom ajunge la asta.

Fiecare aliment nepotrivit are o alternativă mai sănătoasă

Următorul pas pe care ar trebui să-l faci atunci când vine vorba despre cum să slăbești este eliminarea sau limitarea anumitor alimente. Va fi potrivit pentru meniu limitează zaharurile simple, deci carbohidrați și înlocuiți-i cu alți compuși. Nu cu mult timp în urmă am scris un articol despre cum să înlocuiți zahărul - asigurați-vă că vă inspirați și căutați alternative mai sănătoase.

Dar ar trebui să limitați și aportul acestor carbohidrați mai valoroși la cină și să acordați preferință preparatelor din pește sau păsări de curte, cu adăugarea de legume gătite în principal.

De asemenea, ar trebui să vă gândiți la utilizarea grăsimilor și la înlocuirea acestei părți altfel importante a dietei cu alternative mai sănătoase. De exemplu, uleiul de măsline sau de cocos este potrivit.

Consumul regulat are justificarea sa

Acum să ne întoarcem la dieta obișnuită, pe care am menționat-o marginal în articolul nostru, deoarece nu putem să o ocolim doar atunci când căutăm modalități de a pierde în greutate din fund.

Aport regulat de alimente, care este defalcat în standard 3 cursuri principale și 2 sau 3 cursuri suplimentare nu este o fabricație de nutriționiști. Pe lângă satisfacerea optimă a nevoilor organismului, o astfel de dietă este și cea mai bună prevenire a obezității.

În timpul aportului neregulat sau brusc de hrană, corpul suferă un anumit stres și, prin urmare, se comportă automat în așa fel încât să înceapă să stocheze energia primită sub formă de rezerve de grăsimi pentru „perioade mai rele”. Deci, are loc efectul opus exact, iar corpul face ceea ce nu vrem să reducem grăsimea corporală. Cu toate acestea, mesele regulate permit cheltuieli continue de energie.

Cum să slăbești din exerciții la fund

Puteți obține arderea totală a grăsimilor, adică nu numai din zona problematică a feselor sau coapselor, cu diverse exerciții aerobice, în timpul cărora nu există o construcție musculară semnificativă.

Exercițiul pe un stepper, un antrenor eliptic sau o bicicletă staționară poate arde și grăsimea de stocare, dar, în afară de întărirea feselor și a coapselor, probabil că nu va exista o ajustare majoră. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să anulați aceste exerciții. Dimpotriva. Acordați-le 40 de minute de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână. O alternativă adecvată este mersul pe jos, boxul sau aerobicul.

Pe lângă exercițiile aerobice menționate, vor fi necesare exerciții de forță pentru pierderea în greutate din fese. Ar trebui să le completați cel puțin de două ori pe săptămână. Ar fi potrivit să folosiți serviciile unui antrenor de fitness pentru a selecta exerciții specifice.

Cu toate acestea, un exercițiu rapid și eficient pe fese poate fi, de asemenea, o plimbare rapidă pe scări, plimbări sau genuflexiuni cu încărcătură. Cu toate acestea, dacă genuflexiunile cu sarcină sunt prea obositoare sau dureroase pentru dvs., este posibil să apreciați exercițiul de presare a piciorului. Exercițiile de forță nu trebuie să fie foarte lungi. Odată cu descompunerea eficientă a grăsimii de pe fese, intensitatea exercițiului decide mai degrabă decât lungimea acesteia.

Nu uitați nici de partea superioară a corpului

Pe lângă exercitarea părților inferioare ale corpului, cu siguranță nu uitați să exersați jumătatea superioară a corpului. Această greșeală este făcută de mai multe femei, fără să-și dea seama că exercițiile de întărire a sânilor, umerilor și spatelui contribuie la proporțiile simetrice ale corpului. Cu toate acestea, în cele din urmă, cu un antrenament regulat al corpului superior, întregul corp va arăta optic simetric și echilibrat.

Centimetri mai jos pot fi o realitate

Credem că, după citirea acestor rânduri, răspunsul la întrebarea cum să slăbești din fund este puțin mai clar. Trebuie doar să ne dăm seama că o dietă sănătoasă trebuie să meargă mână în mână cu un stil de viață activ sub formă de exerciții intense. Cu toate acestea, fără autodisciplina și perseverența necesare, eforturile tale pot fi în zadar. Pierderea în greutate din fund nu este ușoară, dar nici imposibilă!