Sezonul de sărbători este deja în toi și ești stresat ca în fiecare an, ce vei arăta într-un costum de baie? Nu iti face griji. Chiar dacă nu ai început să slăbești în ianuarie, tot poate fi salvat. Nu promit să slăbesc 10 kilograme în 2 săptămâni, dar am verificat acest sfat pentru mine și vă pot garanta că vă veți simți mai bine în costum de baie decât acum.

slăbești

Trebuie să recunosc că cunosc foarte bine această situație. Pregătirea pentru un costum de baie este o provocare. Obiceiul meu de a-mi balona abdomenul și celulita mă deranja cel mai mult. Dar după o schimbare a stilului de viață, aceste probleme dispar treptat. Subliniez sintagma „stil de viață” pentru că nu aș vrea să îmi înveți sfatul doar 2 săptămâni și apoi să revii la vechile căi. Să mergem:

1. Mananc alimente proaspete si evit semifabricatele

Este simplu și gustos să ai un semifabricat. Este posibil să fi observat că atunci când mănânci alimente procesate nesănătoase, nu poți obține suficient și trebuie să mănânci mult. Provoacă o varietate de probleme, cum ar fi digestia lentă, lipsa de energie și disconfortul mental. Alimentele procesate pot fi gustoase, dar conțin puțini nutrienți și, dimpotrivă, mulți conservanți.

SFAT: Schimbați muesli dulci pentru micul dejun (fit) pentru fulgi de spelt sau de hrișcă cu fructe proaspete. În loc de iaurt aromat, cumpărați fără zahăr alb și adăugați fructe proaspete sau liofilizate.

Legumele proaspete susțin digestia și buna funcționare a metabolismului. Alegeți în principal legume cu frunze. Nu te oblig să mănânci broccoli întregi la prânz. Adăugați 2-3 trandafiri aburi la masă.

2. Nu beau alcool

Aceasta este baza completă. Nu vă puteți aștepta la minuni și la funcționarea corectă a corpului atunci când ingerați toxine. Încearcă să înveți să te distrezi fără să bei alcool. Fii mai mult tu însuți și bucură-te de un stil de viață sănătos.

3. Adăug fibre la mâncare

Fibrele favorizează pierderea în greutate, scad colesterolul și reduc riscul de diabet. Un adult ar trebui să ia aproximativ 25 de grame de fibre pe zi.

SFAT: Adăugați fibre în dieta dvs. sub formă de orez natural (trebuie gătit mai mult), mere, migdale, leguminoase sau fulgi de spelta.

4. Monitorizez și mențin buna funcționare a metabolismului

Mai întâi ar trebui să știți ce este metabolismul. El este responsabil de toate reacțiile chimice care sunt necesare pentru buna funcționare a celulelor și a întregului organism. Este un termen care este asociat cu dieta și arderea energiei. Este de fapt un proces care transformă tot ceea ce mănânci și bei în energie în corpul tău, adică calorii.

În simplitate, atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să vă reduceți veniturile sau să vă măriți cheltuielile de energie. Cu toate acestea, atunci când primiți energie, fiți atenți la ce energie primiți. Caloriile goale, cum ar fi floricelele, biscuiții, dulciurile, vă pot satura, dar nu vă vor oferi energie și nutriție completă pentru organism.

Pe lângă o dietă completă, folosesc și ulei de pește ca fund, care ajută la arderea caloriilor, a funcției corecte a inimii, a creierului și a ochilor. Conține acizi grași omega 3 pe care corpul nostru nu îi poate produce singuri. Desigur, uleiul de pește se găsește în pește, dar dacă ați dori să completați doza recomandată, ar trebui să mâncați 900 de grame de pește gras pe săptămână. De aceea iau 2 capsule pe zi Omega Marine Forte +, care conține omega 3-6-7-9 + vitamina D3.

5. Urmez un regim de băut

Nu cred că trebuie să scriu prea multe despre acest punct. O auzi din toate părțile și ar trebui să îți pese cu adevărat să obții suficiente lichide în timpul zilei. Apa curată prioritară.

6. Sunt în mișcare

Am menționat deja că ar trebui să cheltuiți mai multă energie decât câștigați atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie extrem, mai ales să te simți bine. Nu trebuie să mergi imediat la sală și să ridici gantere. Mersul rapid, alergatul, înotul sau pilates, aerobic, yoga sunt suficiente pentru tine ... Fă ceva care îți place și transpiri.

7. Eu iau proteine

Pe lângă exerciții și pierderea în greutate, este bine să luați proteine. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din aportul zilnic total, dar cantitatea exactă depinde de mai mulți factori, cum ar fi% grăsime corporală și greutate. După cum știți, proteinele se găsesc în cele mai mari cantități în carne, ouă, produse lactate și leguminoase. Ca supliment, vă recomand să includeți pudra de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Și de ce în 2 săptămâni?

Este dovedit că ne dezvoltăm un obicei în 14 zile. Prin urmare, dacă doriți să vă schimbați stilul de viață, primele 14 zile sunt critice și în același timp foarte importante. Este bine să ai totul gândit și planificat din timp, astfel încât să nu greșești.