Activitatea fizică adecvată regulată este una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți și menține propria sănătate. Are capacitatea de a preveni anumite boli sau ajută la reducerea problemelor precum bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea sau osteoporoza. Exercițiul fizic crește toleranța la exerciții fizice, ajută la reducerea efectelor stresului, scade nivelul colesterolului patologic și hipertensiunea arterială. Reduce riscul anumitor tipuri de cancer, în special cancerul de colon. De asemenea, acționează preventiv împotriva debutului precoce și a dezvoltării rapide a mai multor tulburări fizice și mentale. Sporturile regulate susțin creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor și tinerilor. Crește sentimentul de încredere în sine, încrederea în forțele proprii și capacitatea de a realiza ceva. La adulți, este din nou un obicei care face din mișcare o parte integrantă a vieții și de care beneficiază chiar și la bătrânețe. Exercițiul înseamnă o doză suplimentară de beneficii pentru sănătate, pentru calitatea vieții, pentru independență. Acest lucru se aplică tuturor oamenilor - celor care se numesc „sănătoși”, precum și celor care au un handicap medical (fizic sau mental).

exagerezi

Nu trebuie să deveniți sclavul exercițiului și să-l luați ca datorie. În acest caz, veți opri exercițiul într-un timp mai scurt sau mai lung. Faceți exerciții ca o modalitate de a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Face parte din schimbarea stilului tău de viață.

Prin sport, îți întărești intenția de a slăbi. Făcând sport, îți direcționezi gândirea către intenția ta de a slăbi și, astfel, întărești procesul de slăbire. În termeni populari, când exersezi câteva zeci de ore, începi să te gândești dacă merită să ai un tort, de exemplu, și zădărnici rezultatele eforturilor tale în câteva secunde. Puteți pierde în greutate fără sport, dar există și o pierdere de mușchi. Astfel, pierderea în greutate în dietele restrictive și fără sport nu este doar o pierdere de grăsime. Se estimează că, într-o astfel de scădere în greutate fără exerciții fizice, o persoană pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Nu pierdeți mușchii atunci când pierdeți în greutate cu sportul și cu o alimentație și o dietă adecvate.

Ce înseamnă atunci când vorbim despre activitate fizică.

Activitatea fizică este mișcarea corpului nostru care duce la cheltuirea energiei (descompunerea caloriilor). Pur și simplu - când ne mișcăm. Când mergem, ne jucăm, patinăm, curățăm, dansăm, urcăm scările. Atunci faci mereu ceva pentru sănătatea ta.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Chiar dacă sportul pare o afacere simplă (chiar primitivă), trebuie să știi multe despre asta. Altfel nu îți vei atinge obiectivul și riști să te rănești.

Trebuie să aveți un obiectiv clar și realist

Cea mai frecventă greșeală pe care o are un începător este că nu are niciun scop. Sau are un scop, dar nerealist. Cel puțin două exemple:

  • - Voi încerca doar să practic mai mult. O astfel de persoană începe să facă mișcare, dar dacă nu urmărește un scop specific, va afla în cele din urmă că nici măcar nu are un „motiv” pentru a face mișcare. Din ce în ce mai des, începe să sară peste antrenamente până se oprește complet. Știi ce?
  • - Voi încerca să coac grăsimea aia din burtă. Este o idee obișnuită faptul că mii de „burți” descompun grăsimea abdominală în fiecare zi. Un astfel de practicant va pierde în mod sacrificiu ore și timp, dar în zadar. El nu știe că grăsimea nu poate fi „descompusă selectiv”, așa cum înșelător și adesea promite teleshoping. După câteva săptămâni sau luni, el marchează exercițiul ca fiind ineficient și renunță. Desigur, grăsimea de pe burtă este ultima de care scapi atunci când slăbești. Nu există nici o altă cale. În plus, doar abdominalele nu vor ajuta la pierderea în greutate, este necesară și o intervenție drastică în dietă.

Deci scopul trebuie să fie și trebuie să fie realist. Definirea obiectivului exercițiului este relativ clar și simplu pentru persoanele supraponderale:

  • ne antrenăm pentru a îmbunătăți starea de sănătate și fitness
  • ne antrenăm pentru a accelera metabolismul
  • ne antrenăm pentru a proteja masa musculară

Acestea sunt obiective destul de realiste și care au rezultate relativ măsurabile într-un timp relativ scurt (săptămâni). Deci, vedeți că efortul depus în lucruri are și el sens.

  • Veți simți mai bine sănătatea și fitnessul direct. Dacă nu sunteți sigur, luați notițe - țineți un jurnal de antrenament. Veți vedea în cifre modul în care vă îmbunătățiți performanța generală. (La ce etaj vei merge fără să respiri ca o locomotivă)
  • Un metabolism mai rapid vă va permite să mâncați mai multă mâncare. Desigur, nu mă refer la mai multe junk food - nu funcționează. Mai multe fructe, legume.
  • Veți vedea protecția mușchilor din oglindă. Este posibil să nu fiți mulțumit de mai mult mușchi - mai mult mușchi, mai multă greutate, dar chiar dacă greutatea totală poate să nu scadă rapid, veți avea totuși o circumferință a taliei mai mică. Mai mulți mușchi „mănâncă” mai mult - mușchii folosesc energia perfect. Cu cât ai mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să slăbești.

Deci, creează un jurnal în care notezi ceea ce vrei să realizezi cu exercițiile. Înregistrați valorile curente - înălțime, greutate, circumferința taliei, buric. Nu doare dacă măsoară și circumferința mușchilor din brațe și picioare.

Dacă aveți ocazia, faceți o fotografie într-un costum de baie dintr-o singură piesă din față, lateral, spate, cameră de zi. Simțiți grăsimea cu degetele și fotografiați-o. Știu, acum va fi probabil jenant și incomod pentru tine, dar dacă slăbești, vor fi poze valoroase pentru tine.

Dacă puteți, nu faceți sport monoton, ci implicați în diferite moduri diferite fibre musculare

Petreceți o oră pe zi mergând greu. Veți cheltui aproximativ 750 kJ pe zi și, astfel, vă veți îmbunătăți semnificativ starea și veți accelera metabolismul. Mersul pe jos este potrivit pentru majoritatea oamenilor. Ajută foarte mult dacă ridici un player și muzică vioi care stimulează un pas ascuțit cu un ritm imperativ.

Cu toate acestea, mersul pe jos nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu articulațiile de susținere (osteoartrita). Pentru persoanele cu această problemă de sănătate, mersul cu bicicleta sau înotul (într-o piscină încălzită) este mai potrivit.

Efectuați sporturi dinamice care tensionează articulațiile, cum ar fi alergarea, săriturile, sporturile de echipă (sărituri, alergare cu minge, patinaj, tenis) într-o măsură rezonabilă.

Antrenamentul de forță este benefic, deoarece previne pierderea masei musculare și este un bun mijloc de cheltuire a energiei. Atât în ​​timpul cât și după exercițiu. Nu riscați să deteriorați articulațiile sau cojile musculare prin încărcări incorecte sau excesive! Kalanetics este, de asemenea, potrivit, dar chiar și aici ar trebui să fie adevărat că ar trebui să începeți sub îndrumarea unui antrenor experimentat și nu doar conform cărții.

În orice caz, cel puțin exercițiile pentru musculatura abdominală și a spatelui slăbită sunt potrivite dacă nu începeți să vă întăriți.

Este bine să schimbi treptat tipurile de sport, astfel încât organismul să nu se adapteze la o singură activitate. Prin urmare, nu este foarte avantajos să aveți, de exemplu, o bicicletă staționară acasă. Mergi la sala de gimnastică și antrenează-te după câteva săptămâni de lucru pe o altă mașină.

Când grăsimea începe să se descompună cu o mișcare intensă.

„Pierderea de grăsime” apare la o încărcare moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exerciții. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă „ardere a grăsimilor” este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar „trece” la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă. Cu toate acestea, nu faceți exerciții fizice în ceea ce privește pierderea de grăsime, ci pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimile trebuie atacate în principal de o dietă sensibilă, nu vă bazați pe „antrenamentul” ceva. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați în mod greșit. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, s-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenament. Și imediat după ce ai slăbit, cel mai important lucru este că nu te oprești din mișcare. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună.

Cu toate acestea, dacă vă propuneți să vă exercitați zilnic, nu trebuie să îl urmați cu strictețe. Dacă ți-e dor uneori, este în regulă, nu te învinovăți. Dar excepțiile nu trebuie să devină regula. Depinde de tine dacă faci mișcare timp de 40 de minute pe zi, de exemplu, sau dacă iei de 3 ori pe săptămână după o oră și jumătate. O rutină zilnică este mai potrivită, deoarece îți amintește mai mult intenția de a pierde în greutate. Dacă puteți investi mult timp în mișcare, vă va fi mai ușor să rezistați tentației alimentelor despre care știți că ar inversa rezultatele pierderii în greutate.

Cu un volum intens de exerciții timp de o oră și jumătate până la două ore pe zi, vă puteți aștepta la o reducere sigură a greutății, dar cu această cantitate de exercițiu trebuie să adăugați carbohidrați și proteine ​​mai complexe în dieta dvs., altfel nu veți putea a exercita și exercițiul va fi ineficient. Luați în considerare faptul că mușchii dvs. vor crește în timpul exercițiilor intense și pierderea greutății totale nu va fi vizibilă pe greutate. Cu toate acestea, veți pierde rapid grăsimea pe care o vedeți pe haine și atunci când măsurați circumferința centurii. O astfel de pierdere în greutate este foarte dificil de determinat, dar ideală. Dacă o poți face, este un semnal că îți pasă cu adevărat de sănătatea ta. Este un semnal bun pentru tine, mai ales în viitor.