slăbești
Figura unei persoane și, prin urmare, supraponderală este influențată în principal de dietă. Consumul și respectarea principiilor unei alimentații sănătoase este condiționat de stilul de viață.

Stilul de viață al unei persoane moderne este influențat de stresul și volumul de muncă în creștere, care se reflectă în cea mai mare parte în dieta inadecvată, în special la ora prânzului.

Niciunul dintre noi nu are timp pentru un prânz bun, așa că îl rezolvați adesea cu un hamburger, o clătită umplută, un hot dog, o baghetă umplută sau un coc captusit. Cu această dietă poți câștiga 5 sau chiar 10 kilograme într-un an, mai ales dacă bei doar cafea dimineața.

După un mic dejun ratat, îți este foame la prânz și literalmente fără cap și devorezi și mâncare grasă și calorică în timp ce alergi, senzația ta de foame este bruscă și imensă. Când ajungi acasă după-amiaza, apare din nou o senzație de foame puternică, pe care încerci să o alungi rapid cu o altă bombă cu calorii, te îngrași.
Pizza, burgerii și alte preparate fast-food sunt alimente care conțin prea multe grăsimi și carbohidrați răi. Pancreasul produce o lipsă de insulină, care provoacă un sentiment compulsiv și în creștere de foame.

Pentru a preveni acest lucru, cel puțin parțial, ar trebui să consumați produse din cereale integrale. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge stabil și alimentează organismul cu substanțe de balast saturate, care, printre altele, au un efect pozitiv asupra metabolismului.

Dacă ați decis să slăbiți și aveți în continuare o problemă cu alimentația obișnuită, mai ales dacă săriți prânzul sau vă delectați cu o gustare rapidă, vă recomandăm să pregătiți mâncarea pentru muncă cu o zi înainte.. Vei învăța să mănânci regulat, nu vei mânca excesiv după-amiaza, vei începe să slăbești și te vei simți mai puțin obosit. Mâncarea de casă este încă mai bună decât prânzurile din bulioane și restaurante, unde este dificil să aflăm ce conțin.

Vă oferim câteva sugestii pentru prânzuri delicioase de casă.

  • Alegeți carne slabă. Pui la grătar, felii de curcan și ton învelit într-un sandviș din magazin. Acesta este și cazul prânzului. Asigurați-vă că evitați carnea procesată, care poate să nu fie optimă pentru sănătate. Dacă v-a mai rămas ceva de la cină, puneți bucăți de carne slabă de casă într-un coc integral.
  • Carnea de pui este mai dietetică. Puiul prăjit, perkelty și prăjit aparțin meniului clasic al prânzului restaurantului. Este gustoasă, în general populară, sățioasă. Cu toate acestea, nu se poate pune problema unei diete sau a unei diete sănătoase. Prea multe condimente artificiale, creme și sosuri nu îndeplinesc criteriile unui stil de viață sănătos și echilibrat.
  • Prin urmare, încercați în schimb păsări de curte grele pregătește o versiune ușoară de piept de pui. Le puteți prepara în ulei de măsline cu ierburi (cimbru, rozmarin, salvie) și le puteți servi cu salată crocantă sau câțiva cartofi coapte (fără ulei). Legumele sunt cea mai potrivită garnitură pentru carne.
  • Mănâncă și pește. Peștele este o sursă de acizi grași omega-3 valoroși și minerale. O dietă este o parte dovedită a fiecărei diete. Cu toate acestea, nu ca filet într-un pachet de trei, ci preparat cu o cantitate minimă de grăsime. Încercați, de exemplu, risotto de ton vegetal. Se amestecă orezul natural cu tonul (marinat în mod ideal în apă) și cu orice legumă. Condimentați cu condimente și ierburi provensale.
  • Salatele sunt o parte importantă a oricărui prânz. După un prânz ușor format din salată de legume, nu vei avea probleme. Cu toate acestea, este important să-l pregătiți chiar înainte de a mânca, pentru a menține prospețimea și fragilitatea și a nu vă înmuia dezgustător, așa cum se întâmplă dacă îl pregătiți cu o seară înainte.
  • Amestecurile de salate finite vă vor face mult mai ușor, deși spălarea și felierea unei salate romane sau iceberg vă vor dura trei sau patru minute dimineața. Nu ai nevoie decât de roșii tăiate cubulețe, ceapă tânără, țelină și puțină mozzarella și ai un prânz delicios. Și dacă aveți resturi de păsări de la prânzul de duminică, puneți-le într-o salată. Va fi mai bogat.
  • Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. Pâinea integrală este mai bună dacă doriți să rămâneți sănătoși. Conține multe fibre, fier, vitamine B. Este mai bine, are mai puține calorii. Este o opțiune mai sănătoasă din toate punctele de vedere.
  • Nu uitați să aduceți fructe la muncă. Veți obține vitamine și substanțe nutritive importante în dieta dvs. fără adaos de zahăr, calorii și grăsimi. Sau combinați fructele cu iaurtul. În plus, puteți adăuga legume la sandwich-ul dvs., indiferent dacă este cumpărat sau preparat de acasă.

Cum ar trebui să procedați la prânz.

  • Acordați atenție mărimii porției. Majoritatea oamenilor ar trebui să limiteze dimensiunea prânzului. Puteți ajuta, de asemenea, având un pahar de apă călduță înainte de prânz pentru a vă umple stomacul și a limita porția pe care nu o veți putea mânca pentru o singură ședere. Legumele înainte de prânz vor ajuta, de asemenea. Mâncați restul prânzului ca o plumb pentru a evita foamea inutilă între prânz și cină.
  • Chipsuri de cartofi, biscuiți, fursecuri, este o gustare bogată în grăsimi și calorii, cu valori nutriționale scăzute. Încercați alte opțiuni dietetice, asigurați-vă că produsul nu are sare excesivă sau aromă chimică.
  • Bea un pahar plin cu apă, când vă așezați să mâncați și apoi din nou între mese în loc să adăugați alimente cu calorii. Umplerea stomacului cu apă îl va înșela o vreme și vă va reduce nevoia de a mânca. Consumul de apă previne, de asemenea, deshidratarea, care este o afecțiune a corpului, astfel încât să nu se simtă flămând.
  • Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei, dar evitați alimentele dulci sau cu amidon. Acestea pot provoca fluctuații bruște ale nivelului zahărului din sânge, care pot provoca durere și alte simptome. Mâncarea mai des reduce, de asemenea, intensitatea crampelor și crește metabolismul.
  • Mâncați o dietă bogată în fibre. Alimentele bogate în fibre necesită mai mult de mestecat decât alte alimente, astfel încât corpul dumneavoastră înregistrează o senzație de sațietate înainte de a mânca în exces. De asemenea, cheltuiesc mai mult, așa că te vei simți plin și senzația de foame nu va apărea rapid. Deci, ce să mănânci pentru mai multe fibre? Mere, semințe de in și fulgi de ovăz.
  • Creșteți cantitatea de proteine, că mănânci cu fiecare masă. Proteina suprimă în mod natural apetitul și ajută la suprimarea durerii foametei între mese. Sursele alimentare bune de proteine ​​sunt carnea slabă, păsările de curte, peștele, ouăle sau fasolea.
  • Ia o ceașcă de cafea între mese. Cofeina suprimă pofta de mâncare, care poate reduce durerea foamei. Sau mestecați gumă între mesele principale, are și un efect similar cu cafeaua. Guma de mestecat fără zahăr va suprima, de asemenea, dorința de a avea ceva dulce. Încercați remedii alternative naturale pentru a vă controla apetitul. Guarană și iubitul te pot ajuta să slăbești.

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.