Exces de cortizol în corpul celor mai mulți dintre noi se asociază pierderea musculară la fel de ingrasarea pe abdomen. Uf! Dar, pe de altă parte, prea puțin cortizol ne face să simțim - Obosit cronic. Nici una dintre aceste opțiuni nu sună foarte tentantă și este doar vârful aisbergului. Deci, să aruncăm o privire la elementele de bază ale cortizolului și apoi să discutăm pe scurt ce poate merge prost când nivelurile noastre de hormon sunt în afara normalului.

Cortizolul este un reprezentant major al glucocorticoizilor,

sale
cunoscută și sub numele de hidrocortizon. Este produs în cortexul suprarenal ca răspuns al corpului la stres (fizic sau emoțional), în conformitate cu ciclurile naturale care tind să se coreleze cu ritmul zilnic. Este fabricat din colesterol, iar sinteza și eliberarea acestuia sunt controlate de hormonul adrenocorticotrop (ACTH) al glandei pituitare. Dimineața, cortizolul ne ajută scoate-ți fundurile din pat și funcționează toată ziua. Dimineața devreme, nivelul său crește cu maxim în jurul orei 08:00. Mulțumită acestui fapt, ne ridicăm și ne simțim proaspeți, dar pe măsură ce ziua continuă, nivelul său scade treptat, atingând nivelul cel mai scăzut în jur de 3: 00-4: 00 deasupra solului.

Cortizolul joacă un rol important în răspunsul corpului nostru la stres. Ne ajută să facem față stresului dezactivând funcții inutile, cum ar fi reproducerea și imunitatea, pentru a permite corpului să direcționeze toată energia acolo unde este nevoie în acest moment. Această funcție a cortizolului ar trebui să fie de scurtă durată, dar stilul nostru de viață modern este exact opusul, stresăm prea des. Problema apare atunci când stresul devine cronic ...

Deci, cum afectează exact cortizolul corpului în perioadele de stres? Cortizolul afectează în principal metabolismul zaharurilor (glucoza). În primul rând, trebuie să ne dăm seama că organismul nostru are nevoie de o sursă rapidă și eficientă de energie în timpul stresului (în special fizic) - glucoza. Aceasta înseamnă că cortizolul trebuie să crească nivelul glicemiei libere (deoarece, așa cum am menționat deja, este un hormon al stresului), și anume 1. Activarea gluconeogenezei în ficat (formarea de glucoză nouă din aminoacizi) și activarea glicogenolizei (descompunerea glicogenului în ficat și mușchi în glucoză) și după 2. Prin prevenirea trecerii glucozei libere în celule din cauza inhibă efectul insulinei și ca urmare, transportorii de glucoză de pe suprafața celulei sunt reduși. Toate aceste procese duc la niveluri ridicate de glucoză din sânge, ceea ce este minunat dacă într-adevăr trebuie să fugim de un tigru sau de un urs. Ei bine, nu este atât de grozav dacă doar te stresezi asupra impozitelor ...

Un nivel prea ridicat de cortizol va determina, de asemenea, oprirea parțială a sistemului imunitar. Acest lucru reduce producția și, prin urmare, funcționarea corectă a limfocitelor T, astfel încât corpul dumneavoastră este mai susceptibil la boli. Ați observat că oamenii care sunt în permanență sub stres sunt bolnavi în mod constant? Sau cum v-ați îmbolnăvit grav imediat după ce ați depășit o situație dificilă? În principal, o atribuim nenorocirii noastre. Dar este într-adevăr doar o nenorocire sau corpul nostru suprasolicitat este cel care ne arată asta?

Cortizolul afectează și metabolismul osos și muscular. Inhibă absorbția aminoacizilor din celulele musculare, ceea ce înseamnă că la concentrații crescute pe termen lung de cortizol, celulele musculare nu au nutrienții necesari și mor. De asemenea, inhibă formarea oaselor și reduce resorbția intestinală a calciului. Deci, în cele din urmă, nivelurile crescute de cortizol pe termen lung cauzează pierderea musculară și subțierea oaselor (osteoporoză).

Datorită nivelului crescut de cortizol și noi tensiunea arterială crește deoarece corpul este apoi mai sensibil la efectele adrenalinei și noradrenalinei. Aceste două catecolamine îngustează vasele de sânge, afectând fluxul sanguin în multe părți ale corpului. Nivelurile crescute de cortizol au, de asemenea, un efect antidiuretic, datorită căruia corpul reține mai mult sodiu și apă, ceea ce crește și tensiunea noastră arterială. Din nou, este minunat dacă într-adevăr trebuie să facem activitate fizică pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă suntem supuși stresului constant, hipertensiunii arteriale, scăderii fluxului sanguin către unul dintre organele noastre și retenția de sodiu și apă nu sunt cu adevărat semne de sănătate bună ...

Deci, să rezumăm câteva lucruri pe care cortizolul le provoacă în corpul nostru. Rețineți că aceste efecte sunt benefice pe termen scurt, dar problematice dacă cortizolul rămâne într-o concentrație mai mare mult timp:

Deci, cum se întâmplă de fapt ca producția de crotizol să scape de sub control? Normal. Când cortizolul atinge o anumită concentrație, acesta se oprește automat nevoia corpului pentru crearea sa - ceea ce determină producția sa redusă. Iată cum funcționează:

În timpul stresului, hipotalamusul începe să producă CRH (hormon care eliberează corticotropina), care apoi stimulează lobul anterior al glandei pituitare, care la rândul său începe să producă ACTH (hormonul adrenocorticotropic), care stimulează cortexul suprarenal să producă cortizol. Când nivelurile de cortizol cresc, se trimite un mesaj către hipotalamus și lobul anterior al glandei pituitare, în care există ceva de genul „Asta ar fi suficient, suntem puțin supraîncărcați aici!” - așa-numitul inhibarea feedback-ului.

Dar trebuie să vă imaginați asta dacă ești stresat prea mult timp și corpul tău este biciuit constant, acest mecanism de feedback se va defecta puțin. Este ceva de genul rezistenței la insulină. Dacă mâncăm în mod constant dulciuri, zi de zi, devenim rezistenți la insulină (diabetul zaharat tip 2) și atunci avem nevoie de o cură sau de o schimbare majoră a stilului de viață pentru a ne readuce nivelul de glucoză sub control. Același lucru pare să fie valabil și pentru cortizol și funcția sănătoasă a glandelor suprarenale. În condiții de stres pe termen lung, cortizolul nostru poate zbura la înălțimi amețitoare sau nu se mai formează atât cât aveți nevoie., sau o faci mult noaptea și invers, te vei simți complet mort dimineața.

După cum puteți vedea, cortizolul și reglarea acestuia prin sistemul medular hipotalamo-hipofizo-suprarenal este foarte complex. Fără cortizol, corpul nostru nu poate face față stresului zilnic cu care intrăm în contact. Cu toate acestea, atunci când ne supraîncărcăm corpul sau mintea, în cele din urmă se va întoarce la noi. Acest lucru se datorează unui dezechilibru al nivelului de cortizol. Gândește-te la asta data viitoare când vei merge să-ți strici sala de sport după un somn de 4 ore sau să fii de acord cu un alt proiect la locul de muncă pentru care nu prea ai timp suficient. Cu siguranță, unii dintre voi vor fi mândri să depășească și să se antreneze chiar și atunci când sunteți distruși, dar dacă impactul general este negativ?