Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că nu încercați mai mult de o dată pe an. Cu pierderea în greutate și creșterea în greutate repetate, corpul dvs. devine din ce în ce mai rezistent la pierderea în greutate. S-ar putea să vă regăsiți într-o stare în care nu veți pierde în greutate chiar și cu o reducere drastică a aportului zilnic de calorii. Vă vom ajuta să vă începeți corpul și să îl ademenim literalmente să slăbească.

slăbești

Cea mai importantă condiție prealabilă pentru pierderea în greutate sănătoasă, treptată și permanentă este o dietă regulată și adecvată.

  • Începeți cu micul dejun, care ar trebui să fie în termen de 2 ore după trezire, urmat de a zecea dimineață, prânz, olovrant și cină, cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.
  • Cina ar trebui să includă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau o combinație de legume și proteine. Este foarte important să te obișnuiești cu mâncarea obișnuită și atunci nu vei mai percepe acest obicei ca pe o dietă, dar va deveni parte a rutinei tale zilnice.
  • Pe lângă distribuirea corectă a alimentelor pe parcursul zilei structura porțiilor meselor este, de asemenea, importantă.
  • Încercați să limitați alimentele bogate în grăsimi (atenție la grăsimi în cârnați, brânzeturi grase, produse de patiserie) și carbohidrați (cu excepția dulciurilor și a băuturilor cu zahăr, limitați mărimea garniturilor din felurile principale).
  • Puneți suficientă proteină în dieta dumneavoastră, cum ar fi produsele lactate (iaurturi și băuturi din lapte până la 3%, brânzeturi până la 30%), carne slabă, pește, ouă și albușuri de ou, proteine ​​vegetale - leguminoase sau soia și produse din acestea.
  • Consumați mai multe legume (conține o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre), induce o senzație de sațietate și are un efect benefic asupra tratamentului tulburărilor metabolice care însoțesc supraponderalitatea. Includeți-l de cel puțin 2 ori pe zi (aproximativ 300-400 g/zi).
  • Nu uitați 1 porție de fructe pe zi, mai degrabă dimineața.
  • Nu în ultimul rând, concentrați-vă asupra aport adecvat de lichide sub formă de băuturi neîndulcite - ape de masă și minerale, fructe, ceaiuri din plante sau verzi.
  • Pierderea în greutate și schimbarea stilului de viață includ de asemenea, activitatea fizică. Este recomandabil să faceți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. De două până la trei ori pe săptămână, faceți activități aerobice (mers pe jos, mers cu bicicleta sau exerciții fizice etc.) și o dată pe săptămână, faceți antrenament de forță pentru a vă ajuta să vă întăriți corpul. Nu mâncați cu o oră înainte și o oră după exercițiu, vă veți încărca inutil corpul și nu ar arde „caloriile prinse” în mod corespunzător.

Respectați aceste principii de bază pentru a reduce efectiv pierderea în greutate.

  • - Planificați cu atenție pierderea în greutate și pregătiți-vă mental pentru aceasta, comparați toate avantajele și dezavantajele pierderii în greutate
  • - reevaluează-ți stilul de viață și află ce greșeli faci
  • - stabiliți obiective realiste și realizabile (obiectiv parțial și final)
  • - Educați-vă și obțineți suficiente cunoștințe despre alimentele și dietele adecvate în timpul pierderii în greutate și ulterior, menținând în același timp pierderea în greutate
  • - pregătește un concept de dietă, meniul de dietă în timpul pierderii în greutate, cum să schimbi cumpărăturile și rețetele adecvate pentru pregătirea meselor sănătoase
  • - alege o activitate fizică care se potrivește stării tale fizice actuale, opțiunilor de sănătate și naturii tale
  • - pregătește un program de exerciții și programează un program de exerciții
  • - stabiliți o rată săptămânală de slăbire
  • - intern, pregătiți-vă pentru aspectele negative ale pierderii în greutate și cum să le gestionați
  • - Începeți să respectați regimul de reducere numai atunci când aveți suficient timp pentru a pierde în greutate și sunteți bine mental

Rețineți că, din cauza încercărilor repetate de a pierde în greutate și a încercării diferitelor diete garantate, metabolismul dvs. se schimbă. Corpul învață să economisească și arde mai puține „calorii” și încetinește. Această problemă afectează persoanele care au slăbit de multe ori în timpul vieții și au îngrășat foarte multe kilograme și astfel și-au „salvat” metabolismul. . Desigur, atunci este foarte dificil să schimbi această situație. O reducere radicală a aportului de alimente nu va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate de a crește metabolismul bazal.

Dietele cu slăbire rapidă conduc în principal la pierderea apei și a masei musculare și la o mică pierdere a țesutului adipos. Astfel de diete preferă cantitatea (cantitatea de kilograme pierdute) decât calitatea pierderii în greutate. În plus, cercetările medicale au arătat că pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă și este însoțită de un risc ridicat de recâștig în greutate. Există multe modalități de a slăbi sănătos astăzi.

O dietă regulată și adecvată va accelera metabolismul.

  • De îndată ce o persoană începe să mănânce în mod regulat - bineînțeles, doze destul de mici, cu o compoziție corectă de nutrienți - corpul o evaluează astfel încât să fie probabil momentul abundenței. Începe să oprească modul de economisire a energiei. Nu mai stochează fiecare gram gratuit de alimente pentru energie sub formă de grăsime. Există suficient pentru organism, procesele metabolice pot fi reglate corespunzător, organismul nu mai trebuie să economisească atât de mult. Puțină grăsime poate fi aruncată ...
  • Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate. Pentru a slăbi trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în mod regulat la intervale relativ regulate, repartizate frumos uniform în timpul trezirii, astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Această procedură funcționează și este verificată.
  • Cu toate acestea, persoanele supraponderale de multe ori nu vor să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă ciudat ziua și vorbesc la serviciu. Se vor delecta cu ultima cină cel târziu la ora 17:00 și apoi vor fi măturați de foame timp de 6 ore. În acest fel, ei dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit.
  • Deci, dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore. Fă-o, nu discuta cât de dificil este. Este greu, dar și tu ești greu. Dacă vrei să schimbi asta, schimbă-ți obiceiurile.
  • Desigur, compoziția adecvată a dietei este foarte importantă. Acesta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate suficientă și o structură de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușești acest lucru, corpul tău continuă să lucreze într-un mod de economisire (rata metabolismului redusă), pierzi mușchi, reducând astfel consumul de calorii de către mușchii tăi și intri într-un cerc vicios de pierdere în greutate și creștere în greutate. Starea organismului continuă să se deterioreze.

Consumul regulat de lichide vă va accelera metabolismul.

  • Al doilea factor pe care Accelerarea regulată a metabolismului și, odată cu scăderea în greutate, reprezintă consumul regulat de lichide. Idealul este apa sau ceaiul pur, fără bule. Orice băuturi îndulcite, cola, sucuri, zmeură sunt inadecvate.
  • Și acest lucru este ceva ce omul modern evită cu nerăbdare. Nici unul dintre noi nu bea două sau trei cafele pe zi. Acest lucru nu poate fi considerat într-adevăr un regim adecvat de băut.
  • Mulți oameni susțin că nu le place atât de multă apă încât îi deranjează, că o mare parte din ea este supărată. Ei bine, da. Băutul regulat are ca rezultat și urinarea regulată. Iar apa nu are într-adevăr un gust atât de atrăgător, încât ai vrea să te arunci la el tot timpul. Dar nimeni nu vrea să beți fericit în fiecare oră. Nu trebuie să o faceți, dar trebuie să o faceți - dacă doriți să slăbiți și să vă curățați corpul de depozitele de deșeuri și toxine.
  • Luați apă potabilă ca medicament. Nu-l bei din mântuire sau din gust. Pur și simplu forțează-te să o faci, pentru că doar funcționează. Veți vedea rezultatele într-un timp scurt pe scara dvs. Și dacă nu crezi, nu urmează un regim de băut încă o săptămână. Și veți vedea rezultatele nebăutului la scară după încă o săptămână.
  • Este posibil să știți că corpul uman constă în principal din apă și aportul insuficient al acestuia afectează negativ procesele care au loc în corpul dumneavoastră.
  • Aportul adecvat de lichide va accelera arderea celulelor adipoase subcutanate, vă va îmbunătăți metabolismul și alte activități din corpul dumneavoastră. Ar trebui să beți 3 până la 4 decilitri de apă, apă minerală, ceai la 10 kg de greutate pe zi.
  • Se aplică și aici - setați o alarmă, lăsați-o să sune la fiecare oră. Nu permiteți scuze - dacă nu aveți un ceas cu alarmă, cumpărați o bucătărie care sună într-o oră. Costă mai puțin decât orice „leac” pentru pierderea în greutate. Sau utilizați un telefon mobil sau lăsați computerul să vă reamintească ...

Mișcarea regulată și activă accelerează metabolismul.

  • A treia modalitate de a influența dramatic metabolismul este exercițiul regulat. Știu, pentru mulți dintre noi, mișcarea este mai mult o insultă sau un avertisment. Suntem leneși.
  • Cuvântul regulat este, de asemenea, destul de important aici. Nu este suficient o dată pe săptămână timp de trei ore pentru a vă chinui fizic corpul. Este mai bine de trei ori pe săptămână și mai scurt, dar ideal dacă o poți face zilnic. Știu, nu-ți place să ratezi o oră din timpul tău prețios. Dar, cu exercițiile fizice, multe lucruri din viața ta se vor îmbunătăți și, în final, vei recunoaște această investiție în timp ca fiind foarte benefică - pentru tine personal. Credeți că, dacă faceți o plimbare rapidă de o jumătate de oră în fiecare zi în locul știrilor de seară, veți câștiga mult pentru siluetă și sănătate.
  • Sport - a mersul cu adevărat rapid este suficient - ar trebui să compui în viața ta destul de regulat. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul. Se poate spune că „mai mulți mușchi mănâncă mai mult”. Mușchii mănâncă pentru tine. Dacă le ai, cu siguranță nu vei câștiga „din aer”.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular