Mesele au nevoie de mai puțină sare. Mai presus de toate, grăsimile - până la 40-50 g pe zi - precum și carbohidrații - ar trebui să fie limitate la 200-250 g pe zi. Dimpotrivă, creștem proteinele la 100 - 120 g pe zi pentru efectul lor benefic asupra promovării metabolismului.
Toate măsurile pot avea efect numai dacă sunt permanente și dacă vechile obiceiuri proaste sunt abandonate. În timpul dietei de reducere, legumele și fructele ar trebui incluse în mod constant în meniu, atât pentru valoarea lor calorică scăzută, cât și pentru conținutul lor de celuloză, ceea ce crește mișcările intestinale și golirea, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele grase.
Cu toate acestea, încă un lucru de reținut: cei care nu au o voință puternică și nu pot nega nimic nu vor pierde în greutate.
O dietă de slăbit este una dintre cele mai frecvente modalități de slăbit. Este încercat în principal de persoanele care doresc să slăbească cât mai repede posibil. Cu toate acestea, dieta de reducere nu ar trebui în niciun caz să postească. Pur și simplu nu este posibil să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni. Trebuie să pierdeți treptat grăsimile pe care le-ați câștigat pe tot parcursul anului. În plus, o dietă de reducere drastică cu conținut scăzut de calorii îți încetinește metabolismul și ulterior vă complică încercările de slăbire. Un alt aspect negativ al unei diete drastice este că corpul tau iti adapteaza metabolismul la depozitarea grăsimilor și începe să ardă proteine în mușchi ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot celulele eliberează apă și s-ar putea să simți că tot pierzi în greutate. În curând corpul tău îți va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât va începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Majoritatea oamenilor sunt frustrați dacă continuă să slăbească și ajung să urmeze o dietă. Greutatea ta revine la starea inițială și, de obicei, un corp cu metabolism super-lent se răzbună pentru câteva kilograme în plus.
Din păcate, multe grăsimi nu știu să mănânce corect. Unele alimente devin interzise, altele preferate. De exemplu, o persoană care dorește să slăbească are următoarea dietă:
- Din pâine este acceptat doar „polistiren”.
- Mâncarea permisă este de obicei iaurt, dar la fel de scăzută ca grăsimile.
- Dacă e ceva, atunci brânza cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales puțin.
- Majoritatea meselor sunt înlocuite cu fructe de bună credință, deoarece vă vor ajuta.
- Adesea, carnea, ouăle și laptele sunt tăiate complet.
- Uneori există tentative de vegetarianism, o dietă separată și alte stiluri de alimentație extreme (dieta cu orez).
- Dimensiunile atașamentelor vor fi limitate.
- La prânz este preferată doar supa.
- Aportul de grăsime sub orice formă este complet eliminat.
- Există, de obicei, o lipsă de proteine.
- Astfel de politici sunt inadecvate, deoarece sunt ineficiente și nesănătoase. Ele se bazează pe principiul „cu cât este mai puțin, cu atât mai bine”. Dacă se știe că grăsimea crește în greutate, pur și simplu o ștergem și pierdem în greutate. Dacă ne îngrășăm din alimente, nu vom mânca și nu vom slăbi. Probabil că acest lucru poate fi gândit destul de logic - dar incorect.
Mai mult, un astfel de aport alimentar este nenatural și, așadar, în mod natural, există perioade în care corpul se ridică. Începi să ai frecvente crize de pofte incontrolabile de alimente nesănătoase. Aceasta este urmată de lacomie, remușcări și o dietă și mai dură. Următorul lucru este o altă criză. Nu poți pierde în greutate așa.
Meniurile prescrise fără a stăpâni principiile de alimentație nu vă vor ajuta
Dacă luați un meniu gata preparat, trebuie să îl urmați și nici nu știți exact de ce. Acest lucru este rău, deoarece dacă nu înțelegeți contextul, puteți face cu ușurință greșeli alimentare și nu știți despre ele. Nu știi cum să reacționezi dacă nu primești câteva dintre ingredientele pe care trebuie să le consumi. De exemplu, mulți oameni confundă dieta vezicii biliare cu o reducere. Ei consideră că cartofii sunt în siguranță chiar și în cantități nelimitate. Trebuie să învățați cel puțin elementele de bază ale unei diete sănătoase.
Cum se pregătește o dietă pe o dietă de reducere
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să-ți fie frică să mănânci grăsimi. Nu este potrivit să mănânci grăsimi sub formă de slănină, salam, cârnați, brânzeturi grase, smântână. Renunțați la pielea din pui sau alte vânate, precum și margarine și unt, dacă este posibil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți rămâne complet fără grăsimi. Aproximativ 30% din aportul zilnic total de energie trebuie să provină din grăsimi. Altfel nu vei slăbi și te vei răni. Cu toate acestea, acordați prioritate consumului de grăsimi sănătoase. Acestea sunt, mai presus de toate uleiuri vegetale. De exemplu, ulei de măsline virgin sau de in. Udați-le cu legume, dacă nu vă plac, mâncați-le direct cu o lingură sau picurați pe pâine. Împreună cu grăsimile din dietă, veți primi o cantitate adecvată de grăsimi, chiar și în compoziția potrivită. Nu evitați direct peștele gras sau uleiul de pește. Este dezgustător, dar sănătos.
Proteine acestea sunt adesea subreprezentate în dietele slab concepute pentru slăbit. În același timp Proteinele sunt importante, altfel riscați ca organismul să înceapă să-și ardă propriii mușchi din cauza lipsei de nutrienți. Ar trebui să luați proteine la un nivel de cel puțin 1,2 grame pe kilogram din greutatea optimă. (Nu pe kilogramul supraponderal.) În plus, acestea nu sunt proteine precum proteinele. Proteinele animale sunt pline. Nu trebuie să ignorați pieptul de pui, ouăle sau tonul în propriul suc. Proteinele leguminoase, în special soia, sunt înlocuitori adecvați.
Carbohidrați sunt luate de obicei în exces în dietele slab concepute pentru slăbit. O greșeală foarte frecventă este consumul excesiv de fructe - aveți grijă. Fructul conține zahăr și, prin urmare, este foarte ușor de câștigat din el - indiferent dacă mâncați direct fructe sau beți suc. Când pierdeți în greutate, permiteți-vă să mâncați două bucăți de fructe pe zi. Restul este alcătuit în principal din legume crude într-un volum de aproximativ jumătate de kilogram pe zi. Alte alimente trebuie să fie cât mai dulci și să aibă un indice glicemic scăzut. Cu o dietă redusă, carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din aportul total de energie. (Pentru o persoană mai săracă mai mult.)
Împărțiți mâncarea în 5 până la 6 porții mici pe zi. Trebuie să începeți cu prima masă dimineața după trezire și să luați ultima masă cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de culcare. (Deci nu la 17:00 dacă te culci după 23:00!).
Mănâncă zilnic o jumătate de kilogram de legume, două bucăți de fructe, o mână mică de nuci sau semințe, cel puțin 2 linguri de ulei fie pentru salată, fie direct la gură. Adesea peștele, carnea slabă, produsele lactate calmă și semi-grasă. (Conținutul scăzut de grăsimi nu are suficiente vitamine liposolubile.) Pâinea și produsele de patiserie numai cereale integrale. Nu evitați leguminoasele. Apreciem toate acestea înainte de a mânca, astfel încât să aveți o idee despre ceea ce mâncați. Și 3 litri de apă pură sau ceai pe zi. Fără zmeură, sucuri, cola.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor
Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,
astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri .
- Cum să slăbești rapid Ce este un Fitshaker sănătos pentru slăbit
- Dieta de 7 zile - scădere rapidă în greutate
- Ce comprimate de slăbit pentru dietă nu sunt o modalitate de a slăbi
- Cum să slăbești Cum să mănânci ZI, dietă ziua
- Cum să slăbești Care sunt pozitivele și negativele pierderii în greutate fără CARNE