O dietă în patru faze și pentru vedete
Nici dietele de șoc, nici exercițiile fizice excesive nu sunt cele mai sănătoase modalități de a slăbi. Corpul tău va aprecia schimbările lente în hrană și exerciții fizice.
De exemplu, cineva care nu practică de ani de zile nu ar trebui să alerge brusc mile pe zi sau să exagereze cu o bandă de alergat. Nu numai că te vei simți dezgustat și demotivat, dar este și mult mai predispus la rănire.
Același lucru este valabil și pentru persoanele care încep brusc să moară de foame sau cu diete care limitează grav cantitatea de calorii admise sau tipul de mâncare. Acest lucru poate duce la o lipsă de nutrienți și vitamine de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Corpul tău are nevoie de hrană pentru a avea suficientă energie. Stochează tot excesul sub formă de grăsime. Aceasta înseamnă că, dacă luați mai mult decât poate consuma corpul în timpul zilei, vă îngrașiți. Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie ca organismul dvs. să consume cumva grăsimi stocate. Cel mai eficient mod de a realiza acest lucru este de a reduce cantitatea de calorii pe care le consumi și de a-ți crește activitatea fizică, dar totul într-o măsură tolerabilă.
Micile schimbări pot face diferența între viața ta de până acum și una nouă, mult mai sănătoasă. Un cookie suplimentar pe săptămână vă poate face să aveți o greutate de 2,5 kilograme la sfârșitul anului. De asemenea, este mai bine să schimbați laptele integral cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau să vă faceți timp pentru un mic dejun sănătos în fiecare zi decât să respectați o dietă drastică. De asemenea, înlocuiți apă și sucuri și sucuri, consumați mai des porții mai mici, omiteți zahărul din cafea și ceai sau eliminați alcoolul - toate aceste schimbări vă vor ajuta să ajungeți la greutatea visată.
Dacă doriți să slăbiți sănătos, este esențială o schimbare totală a obiceiurilor alimentare. În acest fel, pierderea în greutate va deveni obiectivul dvs. pe termen lung și nu doar până când dieta dvs. lunară se termină și sunteți din nou la început.
Dacă sunteți supraponderal, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, altfel nu veți pierde în greutate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmați o dietă strictă de reducere și să vă schimbați complet dieta dacă nu aveți chef. La final, te găsești jefuind un frigider la miezul nopții și renunțând la toată dieta cu dezgust.
În ceea ce privește activitatea fizică, tot ce trebuie să faceți este să creșteți cantitatea acesteia și să apară pierderea în greutate. Deci, nu trebuie să obțineți imediat un abonament la sala de sport, chiar și o plimbare rapidă de 20 de minute pe zi dă roade.
Există multe modalități de a crește cantitatea de activitate fizică, cum ar fi sporturi de echipă, aerobic, tenis, alergare, înot, ciclism. Găsiți ceva care să vă distreze și care să fie atractiv în ceea ce privește locația și prețul.