Întrebare
Încerc să slăbesc și de aceea fac mișcare în fiecare zi. În ultima vreme, însă, m-am simțit destul de obosit. Fac o greșeală undeva?
Răspunsul
Cauza oboselii poate fi stresul fizic sau psihic excesiv, dieta inadecvată, dar și schimbările de sănătate.
Oboseala este răspunsul organismului la suprasolicitare. Este cauzată de procesele metabolice ale mușchiului, care provoacă modificări ale mediului intern al mușchiului, dar pot fi și leziuni minore ale fibrelor musculare. Oboseala musculară se poate manifesta ca rigiditate musculară, durere sau febră musculară. Odată cu oboseala, scade capacitatea de coordonare și scade și calitatea și eficiența mișcării. Deși oboseala este neplăcută, are de fapt o funcție de protecție, deoarece protejează corpul de epuizare. Este foarte probabil ca corpul tău să transmită semnale și, cu oboseală, să te avertizeze că exersezi excesiv și că îți lipsește odihna și regenerarea. Prin urmare, ar fi corect să vă relaxați în antrenament și să reduceți numărul de antrenamente la maximum 2 până la 3 antrenamente pe săptămână. Exercițiu la fiecare două zile sau după două zile.
Este important să nu uitați să vă regenerați după exerciții. De exemplu, încercați o baie în apă caldă cu uleiuri care eliberează. Regenerarea este, de asemenea, susținută de fricțiunea corpului cu un burete de masaj în timpul dușului sau după duș cu un prosop tery. După un antrenament solicitant al membrelor inferioare, este ideală o baie alternativă a picioarelor în apă rece și caldă. Oboseala poate fi cauzată și de o dietă strictă și de nutrienți insuficienți în dietă. Prin urmare, reevaluați-vă dieta pentru a vedea dacă dieta dvs. este prea scăzută în proteine și carbohidrați de calitate. O dietă bună și o mulțime de nutrienți este o condiție de bază pentru o stare bună și bunăstare. Dacă vă simțiți încă obosit după ajustarea regimului de reducere, consultați medicul dumneavoastră.