Plănuiți o vacanță de vară, încercați un costum de baie și vă uitați în oglindă și considerați că este timpul să începeți, astfel încât să nu vă împodobească o singură anvelopă mare pe plajă? Tu vrei să știi, cum să slăbești din abdomen, să fii în formă până în vară? Aștepta. Sed-leh va fi primul care se va gândi la aproape toată lumea, dar avem și ceva mai bun. Opțiuni cum să piardă în greutate este mai mult. Vino să le privești cu noi.

ușor

cum să slăbești din abdomen, sursă foto: adobestock

Pierderea în greutate din abdomen este dificilă, dar posibilă

Pregătește-te pentru asta din abdomen pentru a slăbi cel mai greu . Grăsimea se lipeste rapid de ea, dar este greu să pleci. Este posibil ca mușchii abdominali să fie puternici, dar nu îi puteți vedea sub un strat de grăsime. Asa de exerciții alese corespunzător și o dietă echilibrată vei putea, de asemenea, să slăbești din stomac. Este important să începi.

Știți ce exerciții sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate din abdomen?

S-ar putea să nu fii convins de ele la prima vedere. Nici eu nu am avut încredere în ei. Le-am încercat pe toate când am scris articolul. Am aflat că era vorba exerciții care nu vă antrenează doar mușchii abdominali și cred că vor aduce un rezultat pe care Mitch Buchannon îl va invidia pe plaja ta. Voi repeta toate exercițiile mâine. Doriți să ni se alăture?

Sfat pentru dvs.: Cele mai bune arzătoare de grăsimi de pe piață - o recenzie

Scândură bună

Printre cei mai buni și în zilele noastre Cele mai populare exerciții includ scânduri . L-ați întâlnit de mai multe ori în articolele noastre. Întărește centrul corpului, întărește spatele, coapsele și fesele . Piesele care te deranjează cel mai mult când te uiți în oglindă. Este foarte important pentru scândură poziția și postura corectă .

Există o provocare de 30 de zile în care intervalul de timp crește de la o zi la alta. Nu am reușit niciodată să țin ultimele 270 sau 300 de secunde pe teren. Cu cât mai multe zile aveam în spatele meu, cu atât mai puține secunde am durat în scândură. Am căutat informații de la experți și am aflat asta ținerea în poziția de scândură timp de 300 de secunde nu este totul. Când te afli într-o poziție greșită, scândura nu va aduce rezultatul scontat. Chiar și în acest caz, mai puțin este uneori mai mult.

În videoclip veți afla cum ar trebui să arate scândura potrivită. Incearca si tu variante de scândură (scândură laterală, scândură cu genunchiul strâns pe abdomen, scândură pe roată, scândură pe platformă ...) și grăsimea va merge și mai bine de la abdomen în jos.

sursa: youtube.com/Michal Pataky

Pisica s-a întors

Acest exercițiu nu este, de asemenea, nimic nou. La spatele pisicii îți antrenezi toți mușchii abdominali . Chiar și cele despre care habar n-aveam. Nu crezi? Începe acum. Îngenunchează pe genunchi și așează mâinile pe saltea. Imprimați spatele rotunjit la tavan . Trageți abdomenul spre spate. Țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă abdomenul cu expirație. Repetați exercițiul de 10 ori. Exersează sincer. Pun pariu că mușchiul va veni mâine. Un exercițiu nu face miracol. Începi de azi, te răsfeți exercițiu de 3-4 ori pe săptămână și până când plecați în vacanță, mușchii stomacului vă vor arăta cu siguranță.

Nu fac doar un cur frumos. Squats

Nu am început să abordăm un subiect nou. Încă lucrăm la cum să slăbim pe stomac. Am, de asemenea, genuflexiuni asociate cu o altă parte a corpului, dar există încă ceva despre acele genuflexiuni. Atitudinea corectă este importantă. La fel ca la scândură. Ghemuit corect executat angajează mușchii abdominali pe care îi contractați, mușchii spatelui, fesele, coapsele și vițeii . Îți angajezi mușchii abdominali în majoritatea exercițiilor. Nu poți exersa fără sprijinul lor. Baza este un centru consolidat al corpului și formează, de asemenea, un mușchi abdominal dezvoltat. Să o facem!

Stai pe covor. Picioarele se întind lățimea umerilor. Tocurile trebuie să atingă pământul. Tot timpul. Puneți bazinul în jos și nu vă aplecați peste cruci inutil. Nimic în afară de durere nu vă va aduce. Nu apăsați genunchii în fața degetelor. Acest lucru va suprasolicita inutil articulațiile genunchiului. Daj oricâte ghemuituri poți suporta și pariază încă câteva ghemuituri în fiecare zi .

sursa: youtube.com/Michal Pataky

HIIT și pierderea în greutate din abdomen? Combinația ideală

Încercați HIIT. Alternare de secțiuni foarte intense care durează 10 până la 30 de secunde cu lumină, lungă de 30 până la 120 de secunde. Nu căuta scuze. Căutați exerciții. Cvikov a seturi întregi care vă vor spune cum să slăbiți din abdomen și coapse datorită antrenamentului la intervale de intensitate mare, veți găsi mai mult decât suficient pe Internet.

Ce zici de HIIT afară? Pe rând sprint cu mersul pe jos . Nu trebuie să alergi un maraton pentru a scăpa de grăsime. Încearcă antrenament pe intervale și pe bicicletă . După o stropire de 30 de secunde, va exista o pauză de 30 de secunde sau mai mult. Păstrați acest ritm timp de cel puțin 10 minute. Poți rezista mai mult?

cum să slăbești din burtă, fdroj foto: pixabay

Exercițiile abdominale nu sunt totul

Faci mișcare, dar mănânci tot ce poți pune mâna și kilogramele cresc în ciuda eforturilor tale? Nu te mira. Vei lua mai multe calorii decât poți arde . Nu poți pierde în greutate fără să-ți reglezi dieta din stomac. Nu sunt un susținător al dietelor drastice. imi place teoria totul cu moderatie . Mănâncă doar o treime din porția pe care o mănânci în mod normal. Nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la comanda „Nu vă veți ridica de la masă până nu o veți mânca!” Nimeni nu va țipa la tine. Mama nu este în spatele tău. Tu decizi singur ce și cât mănânci .

  • crește aportul de proteine sub formă de ouă, pește și produse lactate. Feriți-vă de iaurturile aromate. Conțin jumătate din zahăr cât albul. Mai bine gustați iaurtul cu scorțișoară.
  • urmați un regim de băut . Apa te va ajuta să alungi foamea inițială și să speli multe substanțe nocive din corpul tău.
  • limonadă dulce înlocuiți cu apă curată și dulciuri cu fructe și legume
  • fibra te va satura, îmbunătățește peristaltismul intestinal și accelerează digestia
  • grăsimile saturate nu vă faceți griji . Corpul are nevoie de ele pentru a funcționa corect. Nu-i respinge cu încăpățânare. Ei ar trebui reprezentați aproximativ 35% din venitul dvs. zilnic . Nu-l explica în felul tău. Nu se vorbește despre butași cu cartofi prăjiți.
  • când mănânci, mănâncă. Nu faceți 10 activități simultan . Bucurați-vă de fiecare mușcătură pe care o puneți în gură. Munca va aștepta. Nimeni nu o va face pentru tine.
  • puțină dulceață nu va strica . Este mai bine să calmezi gusturile decât să trezești lăcomia excesivă
  • stii ca ai chipsuri acasa si nu te lasa sa dormi? Nu le cumpărați. Nu te lăsa lăsat pe trotuarele rele. Cumpărați numai alimente care au legătură cu o dietă sănătoasă .
  • răsfățați-vă cu o recompensă într-o zi -zi de trișare, în timpul căruia te vei răsfăța cu tot, la ce ai gust. Va veni un moment în care nu veți mai avea nevoie de o astfel de zi.

Sfat pentru dvs.: Cel mai bun creatin monohidrat pentru consolidarea forței și a mușchilor 2019 - Recenzie

Burtă mai subțire datorită somnului?

Aranjează-l astfel încât să poți a dormit cel puțin 6 ore pe zi . Te vei trezi plin de energie și te vei exercita mai bine. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care trebuie să vă răsfățați cu somnul complet. La Lipsa somnului are hormonul foame verde . Ai fost vreodată atât de flămând noaptea încât ai fi mâncat unghiile? Ghrelin este de vină. Lasă-l să doarmă bine noaptea.

Controlează-ți stresul

Știu că este ușor de spus, dar stresul nu te va ajuta să slăbești. Dimpotriva. Când este stresat crește nivelul de cortizol și crește pofta de mâncare, de aceea, mulți îl mănâncă necontrolat. Știți unde să depozitați grăsimea? Spre abdomen.