Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Cum să slăbești după naștere

slăbești

Pierdere în greutate - cum să slăbești după naștere interesată de multe femei. Cum să slăbești corect după naștere? Este firesc să câștigi 10 - 15 kilograme în timpul sarcinii. Dar numai 4-7 kilograme din acestea ar trebui să fie grase în corpul tău. În acest caz, aruncarea excesului de kilograme nu ar trebui să fie o problemă.

Al doilea caz este acela, că sunteți deja supraponderal înainte de a rămâne gravidă. Vei câștiga kilograme în plus în timpul sarcinii și există un exces de grăsime în corpul tău de la 7 la 25 de kilograme. În acest caz, veți cheltui mult mai multă energie și energie pentru a pierde în greutate. Prin urmare, este mai bine să slăbești până la greutatea optimă înainte de sarcină, pe care o vei aprecia cu siguranță după naștere.
Cealaltă parte a lucrului este că, dacă sunteți supraponderal înainte de sarcină, înseamnă că corpul dumneavoastră nu este în stare optimă și este adevărat că un corp gras nu este un corp sănătos. Probabil că nu va fi cel mai bun lucru pentru bebelușul tău. Slăbește înainte de a rămâne însărcinată! Dar sănătos - nu drastic!

În orice caz, pierderea în greutate după naștere necesită un efort. Nu recunoașteți că este firesc să rămâneți gras după naștere. Este doar o scuză pentru a te calma. Este normal ca anumite modificări să aibă loc în organism, iar vârsta crește și ea și, prin urmare, îți va fi puțin mai greu să slăbești decât ești la 18 ani, dar poate fi gestionat bine. Este firesc ca în timpul sarcinii să te miști mai puțin, să preferi să te relaxezi și să încerci să nu încerci. De multe ori vă scurtați timpul liber mâncând ceva, fie că sunt dulciuri sau fructe - pur și simplu mâncați chiar și atunci când s-ar putea să nu fie nevoie. Creșteți aportul de calorii și reduceți cheltuielile. Și apoi te îngrași.

Cum să slăbești după naștere? Cel mai bun mod cum să slăbești după naștere este să-ți reglezi stilul de viață, să mănânci mai sănătos, să bei multe lichide și, cel mai important, să faci exerciții fizice. Este firesc ca o femeie să devină puțin mai confortabilă în timpul sarcinii și în primele luni după naștere (se gândește în principal la copil și uită de ea însăși). Este important să faceți primul pas în slăbit și să începeți. Atunci va funcționa.

Începeți prin mișcare

Puteți începe o mișcare mai activă după două luni, desigur, ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate (consultați medicul). Dar atenție! Este adevărat că mergeți încet! Asta înseamnă că nu exagerați imediat. Dar începe! Vă recomandăm mersul pe jos, bicicleta ușoară, ……. În funcție de modul în care te simți, poți adăuga activități mai solicitante în timp.

Mese regulate

Credeți că reducerea aportului de calorii vă va face să slăbiți mai repede? Te afli într-o mare greșeală, pentru că te vei înrăutăți, metabolismul tău va încetini și nu vei ajunge la o cifră mai frumoasă. În loc să mănânci 3 mese principale, împarte-ți dieta în 5 mese mai mici. Nu numai că metabolismul dvs. va accelera, veți avea mai multă energie, de preferință încet, dar cu siguranță veți începe să slăbiți.

Când vă ajustați dieta (acest lucru ar trebui să fie mai bun în timpul sarcinii), asigurați-vă că mâncați sănătos (fructe, legume, pâine integrală, pește etc.). Pentru scăderea în greutate, este recomandabil să mâncați de 4-5 ori pe zi și porții mai mici. Nu uitați să beți.

De asemenea, nu uitați alimentele bogate în acizi grași omega-3, calciu, proteine ​​și fibre, cum ar fi somonul, sardinele, tonul, carnea slabă, puiul, ouăle, fasolea, leguminoasele, iaurtul și cerealele integrale. Reduceți alimentele bogate în calorii. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți.

Regimul de băut

Asigurați-vă că beți cel puțin 8-10 pahare pe zi, deoarece acest lucru vă va ajuta să eliminați toate toxinele din corpul dumneavoastră.

În plus, apa curată vă va ajuta să accelerați metabolismul. Pe lângă apa pură, puteți include produse lactate, supe și sucuri proaspete în dieta dumneavoastră.

Somnul este, de asemenea, foarte important

Desigur, dacă ești mamă, nu poți dormi 8 ore pe zi. Dar lipsa somnului poate afecta metabolismul și poate încetini procesul de slăbire.

Mențineți stresul la minimum

Cu responsabilitatea pentru un copil vine responsabilitatea și stresul. Stresul vă poate afecta negativ pierderea în greutate, așa că încercați să reduceți cât mai mult stresul.

Dans

Poate că nu ați auzit de asta, dar dansul vă va ajuta să ardeți calorii și chiar vă veți distra.

Desert de iaurt

În loc să ajungi la desert ori de câte ori te simți obosit, încearcă o alternativă mai sănătoasă.

Se amestecă iaurtul cu fructele și nucile tocate. De asemenea, puteți adăuga vanilie, de exemplu. Un astfel de desert nu este doar gustos, dar, de asemenea, nu vă va strica pierderea în greutate.

Mănâncă acasă

Deși este bine să mănânci ocazional în restaurante, încearcă oricum să mănânci acasă. De multe ori te poate ademeni să mănânci alimente despre care știi că sunt delicioase, dar nu te va ajuta să te estompezi.

Rămâi motivat

Ești atârnat în dulap cu hainele frumoase pe care le purtai când erai subțire? Puneți-le în fața dulapului, unde o veți putea vedea în mod regulat.

Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă

Arde mai multe calorii decât mănânci fără a limita aportul de substanțe nutritive către organism. Cred că o poți face și bebelușul tău va prefera, de asemenea, să aibă o mamă frumoasă. Ne ținem degetele încrucișate.