Nașterea unui bebeluș este un eveniment fericit care aduce cu sine multe schimbări în viața unei femei. La câteva zile după ce ați născut, de obicei nu aveți timp pentru altceva decât un bebeluș, dar de îndată ce vă familiarizați puțin cu noul rol al mamei dumneavoastră, s-ar putea să nu fiți surprinși să vă uitați în oglindă. Majoritatea femeilor au ghinionul că kilogramele acumulate în timpul sarcinii rămân în maternitate și se simt neatractive și grase după naștere. Cum să pierdeți kilogramele în exces după naștere?

naștere

Pierderea în greutate după naștere - încet și treptat

Sigur, ai vrea să arăți bine cât mai curând posibil, dar nu va grabiti. Corpului i-a trebuit 9 luni pentru a obține kilogramele, așa că dă-i timp să le scapi din nou. Mai ales dacă alăptați, nu slăbiți mai mult de 1-2 kilograme pe lună.

Abia după șase săptămâni

În perioada de șase săptămâni, corpul tău revine la starea în care era înainte de sarcină. Începeți să vă exercitați și să slăbiți după această perioadă. Oferă-i corpului tău timp pentru a face față nașterii și schimbărilor provocate de sarcină. Dacă ai născut prin cezariană, așteptați puțin mai mult. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile, deoarece acesta va evalua modul în care cicatricea se vindecă și modul în care vă regenerați în general după naștere.

Dar încă din șase săptămâni, puteți începe cu exerciții de întărire a podelei pelvine.

Slăbiți prin alăptare

Dacă puteți, alăptați. Alăptarea îi aduce beneficii bebelușului, dar la fel este cheltuieli energetice mari. Alăptarea zilnică arzi 2000 - 3000 kJ.

Meniul

Ca întotdeauna, dacă doriți să slăbiți, este important să îl respectați după naștere regulile unui meniu echilibrat și variat. Mănâncă în 5-6 doze zilnice, nu asculta. Fi atent la aderarea la un regim de băut și beți cel puțin 2,5 litri de lichide pe zi.

Chiar dacă uneori simți că nu prinzi nimic și nici nu te gândești la mâncare, nu muri de foame. Înfometarea ar încetini metabolismul iar revenirea la greutatea inițială ar fi mai dificilă.

Dacă ai deja copii, nu mânca dupa ei. Nici nu-ți vei da seama, dar pui o linguriță linguriței și ai toată porția în plus.

Nu începeți nicio dietă în timpul alăptării. Cu descompunere rapidă a grăsimilor se formează substanțe nocive și ajung în lapte iar bebelușul tău le-ar prinde așa.

Exercițiu după naștere

Când regimul dumneavoastră este mai regulat și dumneavoastră vei avea chef să faci sport, ajunge la el. Aveți grijă când alăptați pentru că acidul lactic este eliberat din mușchi în timpul efortului mare iar bebelușul ar putea refuza laptele care își schimbă gustul.

Activități aerobice

Sunt potrivite aerobic activități precum mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul sau patinajul. Puteți face toate acestea împreună cu bebelușul din cărucior sau un cărucior pentru bicicletă. O plimbare mai lungă și mai rapidă nu numai că vă va aduce beneficii, dar și un bebeluș va aprecia să rămână în aer curat.

Exercițiu acasă conform DVD-ului

Dacă aveți timp și un partener sau o bunică care va îngriji copilul, a merge la sală. Dacă vi se pare că consumă prea mult timp, cumpărați niște DVD-uri pentru exerciții și faceți exerciții acasă. Economisiți timp la transferuri și poate chiar mai liniștit când vedeți că bebelușul este bine îngrijit în timpul exercițiului. Selecția DVD-ului este mare așa că trebuie doar să găsiți un program de exerciții care să vi se potrivească.

Este important să nu vă stresați după ce ați slăbit după ce ați născut. Cu un stil de viață sănătos, în curând vei fi din nou mulțumit de silueta ta.