slăbești

Procesul de slăbire este dificil și aparent imposibil pentru unii. Poate părea ciudat când te afli în mijlocul ei. Vrei să slăbești acum, nu în trei luni, totuși? Dar dacă nu urmezi o dietă restrictivă și sala de sport nu este locul tău preferat, ce poți face pentru a scăpa de kilogramele în exces?

Cum să slăbești fără o sală de sport și dietă timp de 30 de zile

1. Evitați mâncarea rapidă

Dacă doriți să slăbiți fără ajutorul vizitelor regulate la sală, trebuie să vă concentrați asupra mâncării. Aceasta înseamnă eliminarea oricăror surse de calorii goale și de fast-food. Majoritatea alimentelor rapide sunt pline de grăsimi și carbohidrați, ceea ce îl face o alegere proastă atunci când încercați să slăbiți.

2. Evitați hidrocarburile rafinate

Carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul de masă, pastele albe și pâinea albă, pot provoca o cursă de sânge. Acest lucru vă poate face să vă simțiți calm, dar dezgustător, ceea ce este periculos atunci când încercați să slăbiți.

3. Ia-ți propriul prânz

Împachetarea propriului prânz vă va ajuta să economisiți tone de calorii în fiecare zi. Aduceți alimente care conțin legume, cereale integrale și proteine ​​slabe pentru a vă satisface mult timp.

4. Concentrează-te pe legume

Legumele ar trebui să fie baza dietei, deoarece conțin relativ puține calorii, dar sunt umplute cu substanțe nutritive. În plus față de salate, puteți face la grătar sau umple sandvișuri cu el sau puteți face propriile supe vegetariene.

5. Dormi suficient

Când te odihnești și te odihnești, șansele de a pofti sunt semnificativ mai mici. Concentrați-vă pe 8 ore de somn noaptea.

6. Lucrați la activitatea fizică

Cu cât ești mai activ și mișcător din punct de vedere fizic, cu atât vei pierde în greutate mai ușor și mai eficient fără să te antrenezi la sală. Încercați să folosiți scările în loc de lift sau să mergeți la magazinul alimentar în loc să mergeți cu vehiculul.

7. Mănâncă cu prietenii

Când mâncați cu prietenii, veți mânca în mod natural mai încet și vă veți simți mai plini.

8. Folosiți farfurii mici

Umplerea farfuriei te face să simți că mănânci mai mult, chiar dacă partea este mai mică decât de obicei.

9. Rămâi hidratat

Foarte des gustul tău poate indica faptul că ești cu adevărat deshidratat, nu îți este foame. Bea zilnic multă apă pentru a menține aceste gusturi false.

10. Adăugați fibre

Fibrele, găsite la vegetarieni, cereale integrale, fasole și nuci, mențin mult timp o senzație de plenitudine și păstrează dorința alături.

11. Păstrați la îndemână opțiuni sănătoase

Dacă aveți la îndemână nuci sau fructe, veți fi mai puțin tentați să obțineți batoane de ciocolată și alte opțiuni nesănătoase.

12. Evitați băuturile îndulcite

Băuturile cu zahăr sunt pline de calorii goale! Scoateți sifonul din dietă și beți-vă cafeaua neagră.