Oamenii care nu sunt mulțumiți de greutatea lor întreabă adesea: "Cum să slăbești rapid și fără efect de yo-yo? Care dietă este cea mai eficientă?"

sănătoasă

12. Dec 2012 la 0:00 NetBau s.r.o.

Există o serie de diete care interzic consumul de alimente sau alte alimente sau care încearcă să vă spună că luarea diferitelor pastile miraculoase vă va ajusta metabolismul și sunt garantate pentru a vă ajuta să slăbiți. Mulți oameni au fost arși de mai multe ori prin astfel de experimente și, în loc să piardă în greutate, câștigă kilograme în plus.

Așadar, există o dietă de încredere care te va ajuta cu adevărat să slăbești? Da, o putem numi diferită - o dietă sănătoasă, un stil de viață sănătos sau o adaptare a stilului de viață. Această dietă are piloni de bază care sunt garantate pentru a vă ajuta să slăbiți cu succes.

Cel mai de bază pilon este consumul unei diete sănătoase și echilibrate, care stă la baza menținerii nu numai a unei greutăți bune, ci și mai important, a unei sănătăți bune. Ce se înțelege printr-o dietă sănătoasă și echilibrată? O dietă sănătoasă sprijină buna funcționare a corpului. Prin urmare, mâncați o gamă largă de alimente pentru a vă asigura că organismul dvs. are suficienți nutrienți, vitamine și minerale. Prin echilibru înțelegem că aportul zilnic de energie nu depășește cantitatea de energie arsă pe zi. Dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, atunci te vei îngrașa. Dacă mănânci prea puțin, vei slăbi. Soluția ideală este undeva la mijloc.

Cum să începi să slăbești cu o dietă sănătoasă?

Stâlpii unei diete sănătoase

Mănâncă multe fructe și legume

Consumul de fructe și legume proaspete nu trebuie să lipsească în nicio dietă. Unele fructe și legume au un conținut scăzut de calorii și, datorită conținutului ridicat de fibre, se pot hrăni bine, ceea ce reprezintă o combinație ideală atunci când vrei să slăbești.

Mănâncă o mulțime de pește
Cu o dietă sănătoasă, nu trebuie să uitați să mâncați pește în mod regulat. Peștele este bogat în proteine, vitamine și minerale. Consumând pește gras de două ori pe săptămână, cum ar fi macrou, somon, hering, păstrăv, ton și sardine, veți obține suficienți acizi grași omega-3 pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Nu uitați să rotiți peștele.

Limitați sarea
Dacă doriți să mâncați sănătos, ar trebui să vă limitați aportul de sare, ceea ce poate crește tensiunea arterială. Chiar dacă nu adăugați sare direct în mâncare, o puteți lua în cantități crescute din alimente gata preparate, cum ar fi sosuri gata preparate, supe și chipsuri. Aportul de sare trebuie să fie de maximum 5 până la 7,5 grame pe zi.

Urmați regimul de băut
Cel puțin 1,2 litri de lichide trebuie consumate zilnic pentru a hidrata în mod adecvat corpul. Pe lângă apa pe care o bem, primim apă din mâncarea pe care o consumăm. Cel mai bine este să beți apă curată de la robinet, care nu dăunează sănătății. Îl completăm prin băut apă minerală și ceaiuri de plante neîndulcite. Cu toate acestea, ar trebui evitate băuturile îndulcite care au un conținut ridicat de zaharuri. În lunile de vară și în timpul activității fizice crescute, aportul de lichide trebuie crescut.

Fii activ
În plus față de o dietă sănătoasă, este o parte importantă a unui stil de viață sănătos să efectuezi o activitate fizică regulată. Activitatea fizică nu numai că te va ajuta să slăbești, dar te va ajuta să menții o greutate sănătoasă. Încercați să integrați activitatea fizică în viața de zi cu zi, care nu numai că combate în mod activ obezitatea, ci susține și menținerea sănătății generale.

Mănâncă de 4-5 ori pe zi
Dacă doriți să mâncați sănătos, ar trebui să urmați frecvența corectă a consumului. Măriți numărul de mese cu porții mai mici și uitați de două până la trei mese voluminoase pe zi. Cel mai bine este să mănânci de patru până la cinci ori pe zi. De asemenea, rețineți că nu ar trebui să mâncați deloc cu două până la trei ore înainte de culcare.

Nu ratați micul dejun
Mulți oameni care încearcă să slăbească dor de micul dejun. Cu toate acestea, sărind peste micul dejun este una dintre cele mai grave măsuri pentru pierderea în greutate. Saltând micul dejun, corpul tău câștigă kilograme în plus, în loc să slăbească.

Reduceți aportul de grăsimi saturate și zaharuri
O dietă sănătoasă nu trebuie să lipsească zaharuri și grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la cât și în ce formă le primim. Ar trebui să acordăm mai multă atenție grăsimilor saturate și zahărului. Consumul de cantități crescute de grăsimi saturate crește nivelul colesterolului LDL din sânge, ceea ce crește și riscul de boli de inimă. Uitați de prăjituri, biscuiți, unguent sau cârnați. Alegeți alimentele care conțin mai multe grăsimi nesaturate, inclusiv avocado, uleiuri vegetale și pește gras. Atenție și la zaharuri. Prin consumul de alimente și băuturi bogate în zaharuri simple, acestea contribuie la creșterea în greutate. Prin urmare, dacă aveți un dinte dulce și doriți să-l alungați, mâncați fructe proaspete.

Măriți aportul de fibre la 20-40 de grame pe zi
Fibra este un carbohidrat complex care trece prin tractul digestiv fără schimbări. Sarcinile sale de bază sunt scăderea nivelului de colesterol din sânge, promovarea peristaltismului intestinal adecvat, promovând astfel digestia și promovând astfel pierderea în greutate. Fibrele sunt, de asemenea, asociate cu un risc redus de anumite tipuri de cancer. Fibrele se găsesc în principal în legume, fructe și produse din cereale integrale.

Limitați consumul de alcool
Consumul crescut de alcool nu este benefic pentru organism. Alcoolul conține energie goală, care este deficientă din punct de vedere nutrițional și determină creșterea în greutate. În plus, consumul excesiv de alcool împovărează ficatul, rinichii și afectează negativ sistemul nervos central.

Crezi că ai mai auzit aceste recomandări? Este posibil. Slăbirea sănătoasă nu este un miracol. A trăi sănătos este o provocare zilnică. Credeți că, urmând aceste principii, veți începe o etapă complet nouă și mai ales sănătoasă a vieții voastre.