La câteva luni în vară și totul începe. Am pus fraze în Google: cum să slăbești rapid, exerciții abdominale, nutriție sănătoasă, dietă limitată ... Dar știi că astfel de diete șoc pot pune în pericol sistemul imunitar? Cum să slăbim astfel încât, în loc să ne slăbim imunitatea, să începem?
Puțini dintre noi realizează că tractul digestiv este o condiție pentru un sistem imunitar sănătos. Sistemul imunitar, digestia și alimentația sunt foarte strâns legate. O mare parte a sistemului imunitar se află în intestinul subțire, iar funcționalitatea sa este, de asemenea, dependentă în mod semnificativ de hormonii care controlează și gestionează activitatea organelor din tot corpul. „Imunitatea poate fi pur și simplu definită ca fiind capacitatea organismului de a se apăra împotriva oricărui lucru care ar putea afecta sănătatea, chiar și moartea. Este un sistem de apărare ale cărui organe, țesuturi și celule sunt distribuite pe tot corpul. Împreună sunt numite organe limfatice, care pot fi împărțite în primare, responsabile de producerea limfocitelor, și secundare, în care apare răspunsul imunitar în sine. " explică Ing. Adrián Doboly, expert în imunitate de la Natures.
Cum să (nu) slăbiți într-o săptămână?
Dietele de impact reprezintă un risc mare nu numai pentru imunitatea noastră. Dacă tocmai v-ați gândit la o dietă care vă va ajuta să slăbiți din stomac într-o săptămână, încercați să vă gândiți la efectul pe care îl va avea asupra metabolismului, la modul în care va reacționa sistemul imunitar și la corpul în ansamblu. Dietele drastice nu trebuie administrate în primul rând persoanelor care suferă de ex. boli gastrointestinale sau diabet.
Pierderea rapidă în greutate afectează sistemul imunitar și poate duce la o incidență crescută a infecțiilor. Primele semne ale imunității slăbite pot apărea foarte repede. Ideea este că, în cazul unei diete drastice (aport de mai puțin de 10% din energia zilnică, care este de aproximativ 200 de calorii, sau 840 kJ), numărul de celule imune începe să scadă.
Pe de altă parte, un studiu amplu de la Universitatea din California de Sud sugerează că postul de 3 zile poate contribui la creșterea „performanței” sistemului imunitar. După cum se știe, numărul de celule imune este redus în termen de trei zile, dar în primul rând, sistemul imunitar scapă de celulele vechi și deteriorate. După post, imunitatea caută rapid să completeze starea cu celule tinere și proaspete.
Și ce zici de psihic? Deci, puteți să o luați cu adevărat. Stresul intern și frustrarea din privirea în oglindă cu siguranță nu se vor diminua odată cu senzația de foame și cu un stomac scârțâit. În timpurile moderne, stresul este unul dintre cei mai importanți factori care slăbesc imunitatea, ceea ce înseamnă că, dacă vă confruntați cu o perioadă solicitantă mental, cu siguranță nu aveți nevoie de un alt factor de stres.
Nu trebuie să mori de foame în timpul unei diete cu reducere lungă! Dimpotrivă, este necesar să mâncați mai des decât de obicei, dar în cantități mici. În acest fel veți evita goana foamei de lup, când uneori chiar și o natură foarte puternică nu va rezista brusc la capcanele omniprezente.
Nu uitați de activitatea fizică! Pe lângă limitarea consumului de alimente sau includerea alimentelor mai sănătoase în dietă, este esențial să păstrați o stare fizică bună. Corpul nostru vrea să-și stocheze energia stocată în grăsimi cu orice preț, luând-o mai întâi din mușchii care slăbesc, slăbesc.
Vegetarianism și imunitate
Chiar dacă vegetarianismul este adesea condamnat, îl putem considera un mod cu adevărat deplin de a mânca. Dar atenție! Este necesar ca meniul vegetarian să fie echilibrat și ca o astfel de dietă să conțină tot ce are nevoie corpul nostru. Ne referim la o cantitate suficientă de nutrienți de care sistemul imunitar are nevoie pentru a funcționa așa cum ar trebui. Mai ales cu acest tip de dietă, nu uitați de fier, vitamina B12, zinc și calciu.
Câteva sfaturi pentru a concluziona: Cum să utilizați o dietă pentru a avea grijă de imunitate:
- cel mai important lucru este că slăbim treptat, este mai sigur pentru noi și nu împovărează corpul
- baza este să mănânci sănătos și să faci mișcare regulată, astfel încât imunitatea să nu fie slăbită și să nu sufere
- nu uitați să adăugați la dieta dvs. cereale integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi (de ex. pui, curcan, vițel), leguminoase, pește, fructe și legume proaspete
- limitează alimentele grele și prăjite, chiar și ingredientele sănătoase și ușoare pot fi preparate într-un mod „dificil”
- Nu trebuie să uitați de gardienii imunității, cum ar fi beta glucanul, aceștia ar trebui să facă parte din fiecare dietă.