Ce este mai exact nutriția rațională? Racio în latină înseamnă rațiune, adică este o mâncare sensibilă. Esența constă în faptul că cheltuielile calorice trebuie să fie la fel cu veniturile, reducând în același timp greutatea puțin mai mare, nimic mai mult, nimic mai puțin. Nutriția rațională se bazează pe aportul tuturor macronutrienților, i. proteine ​​(proteine), grăsimi (lipide) și zaharuri (carbohidrați), atât complexe (polizaharide) cât și simple (monozaharide) și aport optim de apă potabilă. Dacă omitem brusc un ingredient într-o anumită perioadă de timp (dieta), enzimele responsabile de digestia acestuia vor înceta să fie excretate. Acest lucru poate provoca cel mai bine creșterea în greutate (efect yo-yo), în cel mai rău caz intoleranță la componenta alimentară excretată. În era mâncărurilor „sănătoase” frumos stilate și fotografiate, cel mai greu este să acceptăm ideea că putem mânca cu adevărat totul pentru noi înșine și să ne identificăm cu faptul că putem avea cod cu un croissant, o rață prăjită cu lokshas, sau tăieturi cu salată de cartofi. A mă convinge că mâncarea care îmi place nu mă rănește într-o cantitate rezonabilă este cu adevărat o provocare. De vreo sută de ori am auzit că totul este în capul meu. Cu toate acestea, nu am înțeles-o niciodată și nu am putut să o aplic la viață.

fericit

O dietă rațională poartă o altă idee interesantă. Aceasta este perioada în care mâncăm și perioada în care nu mâncăm. Fiecare dintre aceste etape ar trebui să dureze 12 ore. De exemplu, de la 08:00 până la 20:00 ora de mâncare, de la 20:00 la 08:00 ora de post, odihnă, somn și timpul de regenerare. Această regulă simplă este la fel de veche ca umanitatea însăși și aduce o greutate durabilă. Dacă vrem să slăbim, nu este nimic mai ușor decât să luăm una sau două ore din dietă și să o adăugăm la perioada de post.

Aceste reguli simple și naturale au devenit stilul meu de viață pentru că vreau să fiu subțire cu ceea ce am în farfurie și nu pentru că am pe farfurie. Vreau să fiu o mamă și o soție fericite și pașnice, cărora le place să mănânce împreună cu familia mea. Am atins greutatea visului meu doar când am început să mănânc normal, fără să mă gândesc, dar cu bucurie și dragoste. Soțul meu, obișnuit cu limitările mele din trecut, uneori tinde să mă întrebe dacă pot lua o salată. Mulțumesc, nu o voi face, pentru că creierul meu nu o cere, nu are nevoie de niciunul dintre ingredientele sale. Și chiar în această perioadă, nu mi se cere energia rece, care este mai potrivită pentru zbor. Ați putea spune, deocamdată am mâncat ce îmi doream și cum arăt. Nu sunt slab. Întrebarea mea este, cum te-ai simțit în timpul sau după masă? Ați fost mulțumit și recunoscător că ați mâncat cu pofta de mâncare sau ați început să vă bateți capul că ați încălcat din nou planul dvs. strict de dietă hipocalorică?

Rezumat și subliniat:

1. Uită ce poți și ce nu poți mânca. Mănâncă ceea ce îți place. A avea gust pentru ceva este un fenomen indus de creier care produce enzime care conțin salivă, care digeră exact componentele alimentare de care creierul are nevoie pentru a funcționa corect, precum și pentru corpul tău.

2. Păstrați perioada de consum și perioada de post într-un raport de 1: 1, respectiv. deplasați acest raport în favoarea timpului de înfometare.

3. Creșteți cheltuielile de energie prin exerciții fizice, nu restricționându-vă în alimentație.