Grozav Teste
TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Lady Gaga
Vrei să ai o siluetă sexy, chiar dacă te-ai îmbrăca în pantaloni de trening și ai face mișcare, dar nu este timp. Cum te miști, deși nu poți ajunge la nimic în timpul zilei? Nu este nevoie să vă exersați din greu până când ultima picătură nu transpira. Întinderea obișnuită este suficientă. Acesta este și un exercițiu eficient! Veți afla de ce imediat.
Întinderea nu are o oră stabilită pentru a efectua. Nu este un exercițiu în adevăratul sens al cuvântului, este mai degrabă un exercițiu de întindere și încălzire. Doar un mușchi întins face o mișcare. Este o formă eficientă împotriva durerii și supraponderalității.
Stretchingul iubește mișcările lente, nu trebuie să schimbi deloc hainele, se poate demonstra confortabil la locul de muncă. Intinderea iti stimuleaza circulatia sangelui si metabolismul, care este eficient in arderea grasimilor.
Cum să o facă? Fiți întotdeauna în poziție verticală atunci când vă întindeți. Ridică-te, trage-ți abdomenul și fesele, umerii se trag în jos. Respirați corect, inspirați prin nas, expirați prin gură.
Și începem să ne întindem mușchii: mușchii se scurtează treptat odată cu înaintarea în vârstă, deci este necesar să-i întindem. Întinzându-le în mod regulat, acestea se slăbesc și se prelungesc. Mușchii sunt flexibili și sunteți optic mai săraci.
Nu schimbați niciodată mușchii. Dacă simțiți durere în timp ce vă întindeți, opriți-vă. Întinderea nu se măsoară la viteză, trebuie să ai răbdare. Nu vă legănați niciodată membrele, ci trageți-le. Rămâneți în poziția în care au ajuns până la aproximativ 5-10 secunde.
Deci, mișcă-te încet, dar foarte precis. Antrenăm toate articulațiile și mușchii. Așa că ne întindem din cap până în picioare. Întoarceți capul în lateral și trunchiul și repetați totul de cel puțin cinci ori. Încercuiți mâinile alternativ sau cu ambele brațe simultan. Încercați să vă uniți mâinile la spate.
Sunteți din nou pe un scaun în spatele computerului? Ai deseori picioare rigide? Nu utilizați nicio pastilă pentru aceasta, întinderea scurtă scurtă este potrivită și aici. Are un efect benefic, te calmează și te relaxează. Acest „exercițiu” va fi o plăcere pentru tine.
Dacă stați și nu vă puteți îndepărta de monitor, întindeți cel puțin picioarele în fața dvs. Scoate-ți hainele și trage-ți scaunul de pe pantofi. Întinderea înseamnă a încerca să-ți atingi pantoful cu degetele întinse.
Vei vedea că nu transpiri, slăbești și chiar te distrezi în timpul acestor exerciții.