atent

Din păcate, cu vârsta, pierderea în greutate devine mai dificilă. Când ai douăzeci de ani, slăbești destul de ușor, deoarece te miști constant, ești activ. De asemenea, corpul este pornit corect, arde bine, deci este mai ușor să pierzi unele dintre păcatele pe care le comiți. Zece ani mai târziu, situația este mai gravă, cu kilogramele în creștere. În jur de patruzeci de ani, poate fi uneori o luptă pentru fiecare pătură aruncată.

Cum să slăbești la patruzeci de ani ani pentru a o face mai ușoară?

Cantitatea de mușchi scade

Rețineți că în jur de patruzeci veți pierde 10% din masa musculară în zece ani, ceea ce, desigur, joacă un rol semnificativ în reducerea stării fizice. Desigur, nu este vorba doar de fitness, ci și de arsură. Dacă vă uitați la literatura profesională care se referă la pierdere în greutate, Vei descoperi că mușchii, chiar și atunci când sunt complet odihniți, pot arde energie. Cu alte cuvinte, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai bine pentru tine. Arzi mult mai bine.

Dar de îndată ce mușchii încep să se micșoreze, descompuneți energia primită mult mai rău. De aceea este bine practică sport în mod regulat și astfel să vă mențineți sistemul muscular într-o stare optimă. Dacă vă antrenați mușchii, pierderea lor va fi mult mai mică. Prin urmare, dacă nu ați început nicio activitate sportivă regulată, mergeți la el. Chiar dacă începeți acum, aveți șansa de a încetini pierderea țesutului muscular.

Pariați pe antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță este important pentru întărirea mușchilor. Cu ajutorul acestuia, veți putea restabili treptat țesutul muscular. Nu este nevoie să ridicați greutăți chiar în sala de sport, vă puteți întări cu propria greutate corporală, de exemplu, în plus, nu aveți nevoie de echipamente complexe și mașini de rezistență. Vă întăriți în plus, Core, adică un sistem de stabilizare profundă, adică mușchii care înconjoară coloana vertebrală, ceea ce este foarte important.

Experții estimează că, pentru o stare de fitness optimă, este ideal să practici aproximativ 30 de minute de exerciții cardio pe zi și să încerci antrenamentele de forță de două ori pe săptămână. exerciții. Este exercițiul aerob care vă va ajuta să preveniți zonele problematice, în special abdomenul, dar și fesele și coapsele să crească în continuare. Este important să găsești un exercițiu care să fie distractiv pentru tine, nu te vei forța în el. După patruzeci de ani, ești suficient de matur pentru a ști ce vrei de la viață și, prin urmare, ce exercițiile vă vor face fericiți.

Evitați experimentele de dietă

Pe măsură ce cantitatea de mușchi scade, la fel și grăsimile din și în jurul abdomenului. La această vârstă figura multor oameni începe să semene cu un măr, deoarece grăsimea se așează în aceste părți problematice. Cu toate acestea, nu este nevoie să rămâneți în brațe. Merită să câștigi în mod activ. Cum? Cu siguranță uitați de impactul unilateral dietă, bazat, de exemplu, pe consumul unui singur aliment și uitarea altuia. Experimente similare sunt extrem de dăunătoare metabolismului dumneavoastră.

Chiar și în anii douăzeci, evenimente similare vor face mai mult rău decât bine, dar datorită unui organism complet pornit, îți va fi mai ușor să le faci față. Douăzeci de ani mai târziu, însă, este mult mai rău. Dacă corpul este deficitar, acesta va ajunge în rezerve, inclusiv în mușchi. Și nu trebuie să permiți asta. Suficient de a pierde mușchii odată cu vârsta, nu-i lăsați distruși de un stil de viață inadecvat.

Porțiile regulate mențin metabolismul

Drept urmare, nu numai că vei slăbi cu o dietă drastică, ci, dimpotrivă, riști nu numai efectul yo-yo, ci și decizia metabolică. Ești la o vârstă în care metabolismul tău este mai lent decât erai acum douăzeci sau zece ani. Prin urmare, îi va dura mult mai mult să se întoarcă la urmele sale bine stabilite înainte de o dietă drastică.

Aportul caloric scăzut încetinește și mai mult metabolismul, îl puteți încetini cu până la o treime. Trebuie doar să fii atent la patruzeci de ani sala de mese mult mai mult ca niciodată. Asigurați-vă că consumați porții mai mici la intervale regulate, asta îți menține metabolismul în ritmul optim. Din păcate, este un fapt că încetinirea metabolismului procesează mai puțin (poate fi, de exemplu, până la 800 kcal pe zi) și tinde să stocheze mai mult în stoc.

A umple calciu

Modificările hormonale apar și la această vârstă. Femeile au, de asemenea, o problemă cu scăderea nivelului de estrogen. Acest fapt afectează o serie de funcții în corpul uman. Oasele se subțiază. După cum sa menționat mai sus, grăsimea se acumulează pe abdomen. Prin urmare, în legătură cu tranziția iminentă, o femeie trebuie să-și păstreze silueta mai mult decât în ​​anii precedenți, altfel se poate întâmpla să înceapă să se îngrașe.

De asemenea, este important să alimentați organismul cu substanțe nutritive, adică minerale, în special calciu, care ajută la subțierea oaselor. Prin urmare, include-l în dieta ta alimente care conțin calciu, de exemplu, produse lactate, o cantitate surprinzător de mare de calciu poate fi găsită, de exemplu, în semințe de mac, dar și în carne.

Mănâncă fasole, vei avea destui fitoestrogeni

Încercați să vă reorientați mai sanatos meniul cu o pondere mai mare de legume, fructe, pește, carne de pasăre. Corpul și sănătatea dvs. vă vor mulțumi pentru orice schimbare pozitivă în bine în viitor. Având în vedere că corpul unei femei în vârstă de patruzeci de ani se luptă cu o scădere a hormonilor, este o idee bună să includeți în alimentele care conțin fitoestrogeni pentru a vă calma echilibrul hormonal. Le găsești în leguminoase, soia, susan și semințe de in, orez, broccoli sau usturoi sau nuci. Unii dieteticieni consideră că este o perioadă relativ critică ca femeile să aibă în jur de 45 de ani pentru a se îngrășa. Este necesar să fiți pregătiți pentru acest lucru în avans și să vă păstrați dieta și să vă mișcați activ.