Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Exercițiu pentru femeile însărcinate: înot

Medicii și experții spun asta Înotul este cel mai bun sport pentru femeile însărcinate. Și de aceea îți place a doua parte a seriei "exerciții pentru femeile însărcinate„Aducem echipa înotând.

pentru

Dragi viitoare mame, vă este frică de zilele toride de vară? Ați fost întotdeauna activ în sport, dar în aceste momente nu puteți alege o activitate care să vă umple timpul liber.? Sfatul nostru este - Înotați!

Înotul este potrivit experților cea mai bună activitate fizică pentru femeile însărcinate. În lunile de vară, vă puteți bucura cu adevărat de această formă de exercițiu. Piscina vă va oferi ușurare de căldura verii și mișcarea în apă va fi, de asemenea, savurată. firimituri în stomac.

Vrei să știi de ce merită să înoți în timpul sarcinii și la ce ar trebui să fii atent în această activitate? Vă aducem toate informațiile necesare în rândurile următoare.

Care sunt beneficiile înotului

  • datorită proprietății unice a apei, care vă ușurează, kilogramele în plus nu vor „introduce”,
  • înotul angajează o serie de grupe musculare și îmbunătățește tonusul muscular,
  • mărește apărarea organismului,
  • îmbunătățește funcția inimii și circulația generală a sângelui, astfel, oxigenul și nutrienții sunt transportați mai bine și mai repede pe tot corpul,
  • are un efect pozitiv asupra sistemului respirator,
  • previne durerile de spate, care apar adesea în timpul sarcinii,
  • reduce nivelul colesterolului „rău” din organism,
  • este un ajutor care duce la o figură fermă și fermă, în cazul sarcinii facilitează revenirea la o figură atractivă înainte de sarcină,
  • arde aproximativ 400 de calorii pe oră de înot,
  • nu va trebui să vă faceți griji cu privire la transpirație,
  • menține tensiunea arterială stabilă,
  • ajută bunăstarea mentală, ceea ce este important pentru o mamă gravidă și un copil,
  • salvează articulațiile, mușchii, țesuturile conjunctive și fără șocuri,
  • există un risc minim de rănire,
  • crește rezistența și eliberează hormonii fericirii, care ajută la gestionarea mai bună a durerii din travaliu,
  • este un mijloc ideal de relaxare, care servește la relaxarea corpului și a minții.

Cum să începeți să înotați în timpul sarcinii?

În cazul în care nu ați înotat regulat înainte de a fi însărcinată, începe treptat. La început, înoată maxim 20 de minute. În timp, puteți crește sarcina. Experții recomandă stilul sânului de înot în primele sesiuni de antrenament.

Antrenarea de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute pe tot parcursul sarcinii sunt suficiente la maximum și aduc avantajele menționate mai sus. Când stați în apă, nu uitați suplimentarea regulată a fluidelor și după antrenament, răsfățați-vă cu un fruct nutritiv care este o sursă rapidă de energie.

Ce să eviți?

Pot apărea în timpul înotului kai în picioarele tale. Este o reacție naturală a corpului uman. Sunt periculoase numai dacă înotați într-un loc pustiu. Prin urmare, dacă sunteți lângă mare sau înotați în lacuri, nu merge niciodată departe de țărm singur. Este întotdeauna bine să ai pe cineva care să te ajute în caz de problemă. În ceea ce privește piscinele, majoritatea au salvamari la dispoziție și sunt plini de oameni, deci nu trebuie să vă fie frică de pericol.

Evitați scufundările, saunele și jacuzzi-urile, astfel încât să nu faci rău în mod involuntar creaturii ascunse în burta ta. Dacă vă simțiți slăbit sau amețit, nu încercați să-l depășiți cu forța. Ia o pauză și încercați din nou mai târziu. Solicitați asistență medicală în caz de probleme medicale persistente. În niciun caz nu trebuie să vă supraestimați performanța! Înotați numai atât timp cât vă simțiți confortabil.

Dragi mame și viitoare mămici, care sunt experiențele dvs. de înot? Acesta v-a făcut mai ușor să înotați în mod regulat și să vă întoarceți la personajul original? Nu ezitați să împărtășiți experiența dvs. cu alți cititori. De asemenea, puteți ajuta sau motiva pe cineva în acest fel!:)