Există într-adevăr multe instrucțiuni despre cum să slăbești în mod miraculos. Cu toate acestea, există o diferență între pierderea de mușchi sau grăsime. Dacă slăbești, corpul tău nu va arăta mai bine decât înainte, așa că cel mai important lucru este să te concentrezi pe pierderea de grăsime și construirea mușchilor.

slăbești

Singura modalitate de a slăbi în mod corespunzător este să vă schimbați stilul de viață. Începeți să mâncați bine și să faceți mișcare. Cu toate acestea, nu este o dietă în sens tradițional, deoarece nu sunt în favoarea restricționării alimentelor. Dimpotrivă, ar trebui să mănânci suficientă mâncare, astfel încât organismul să nu se simtă flămând și să se aventureze în rezervele de grăsime.

Pentru a slăbi eficient, urmați acești câțiva pași:

1. Începeți să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi. Acest lucru accelerează metabolismul, organismul începe să proceseze alimentele eficient și nu le stochează sub formă de grăsimi.

2. Evitați să beți ape îndulcite, consumul de dulciuri, chipsuri și alimente grase - cârnați, salam și toate celelalte „bunătăți” http://www.zmenatela.sk/wp-includes/images/smilies/simple-smile.png

3. Limitați aportul de carbohidrați seara - nu mâncați orez, cartofi, paste și alte surse de carbohidrați după ora 19:30 - nu mai aveți dulciuri, ape îndulcite și „bunătăți” similare.

4. Obțineți suficiente proteine - Proteinele stau la baza construirii mușchiului. Dacă luați suficient, corpul dvs. nu va trebui să ardă mușchii și va începe să ardă grăsimi.

5. Începeți să vă exercitați în mod regulat - la începutul exercițiului de 3 ori pe săptămână, continuați treptat până la 5 ori pe săptămână. Concentrați-vă pe exerciții fizice cu gantere și apoi cardio. Numai prin combinarea acestor două antrenamente puteți slăbi în mod eficient.

6. Nu mai consuma alcool - Alcoolul conține o serie de calorii goale pe care organismul nu le poate procesa eficient, deoarece nu conțin nutrienți necesari (carbohidrați, proteine, grăsimi și vitamine). Prin urmare, corpul le stochează sub formă de grăsimi și elimină restul.

7. Fii hotărât și motivat - Pentru a păstra toate acestea, trebuie să fii motivat. Stabiliți obiective pe care le puteți atinge. Faceți fotografii pentru a vă vedea progresul. Schimbările vizibile în corpul tău te vor motiva excelent.

8. Combinați antrenamentul bazat pe reducerea grăsimii și antrenament cu greutăți mari, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se obișnuiască cu aceeași încărcătură. Antrenamente la fiecare 4-8 săptămâni. Doar o combinație bună de antrenamente veți obține rezultate 100%.

9. Cu suficientă apă - corpul nostru este 60% apă. Apa suficientă îmbunătățește metabolismul și digestia alimentelor. Vineri 2 - 3 litri de apă pe zi.

10. Evitați dietele. Începeți mai întâi cu dieta potrivită. Obțineți suficiente proteine ​​sub formă de carne, pește, ouă sau produse lactate. Suficienți carbohidrați sănătoși sub formă de orez, cartofi, paste sau leguminoase și grăsimi sănătoase - ulei de pește, ulei de măsline și nuci.

Abia mai târziu aș alege să reduc numărul de carbohidrați. Cu toate acestea, lăsați-vă proteinele și grăsimile la același nivel ca înainte. Nu reduceți carbohidrații cu mai mult de 100g pe zi. O reducere mai mare ar fi deja contraproductivă.

Ultimul sfat pe care vi-l pot oferi este să urmați toate sfaturile de mai sus. Asta este cea mai grea parte din toate:). Încearcă să dureze o lună, rezultatele vor veni - crede-mă, am încercat-o pe mine și prietenii mei. Primele rezultate te vor lovi cu piciorul și te vei antrena imediat mult mai bine decât înainte.