Când căutați alimente care să vă ajute să slăbiți, includeți pește în meniu.

meniul

Când pierdeți în greutate, consumul de pește de două ori pe săptămână este o cantitate adecvată.

Peștele conține suficiente proteine ​​de calitate și acizi nesaturați, așa că ar trebui să le consumați cel puțin o dată pe săptămână.

Când pierde în greutate, peștii sunt un aliment potrivit, în principal datorită caloriilor mai mici, comparativ cu alte tipuri de carne, sunt incomparabil mai puțini. Chiar și speciile de pești mai grase, cum ar fi somonul, stavridul, tonul și heringul, au valori calorice și nutriționale mai bune decât alte tipuri de carne. Este important pentru tine să te poată hrăni pe deplin și echilibrat.

O greșeală obișnuită atunci când alegeți peștele pentru a pierde în greutate este confundarea unui produs din pește cu pește adevărat, codul și fileurile de cod nu sunt cu siguranță același lucru. În primul caz este un amestec de maioneză, conservanți și alte substanțe adăugate care nu au nicio legătură cu dieta, în al doilea caz predomină carnea de pește adevărată, pe care o preparați singuri pentru dieta dorită.

Dacă începeți să utilizați produse din pește pentru scăderea în greutate, evitați produsele din ulei, roșii sau alte infuzii aromate. Cele mai potrivite sunt peștele în suc propriu, proaspăt sau congelat. Nu trebuie să excludeți complet din meniu nici măcar cele mai grase specii de pești. După cum am spus deja, acestea sunt, de asemenea, mai puțin calorice decât alte carne și vă vor oferi suficienți nutrienți necesari pentru organism, așa că limitați-le.

Peștele conține, de asemenea, vitamine și minerale, vitaminele A și D, de exemplu, sunt o sursă excelentă de iod, un oligoelement și acizii grași omega-3, care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Datorită conținutului redus de grăsimi saturate, acestea reprezintă un aliment sănătos și dietetic.

REȚETE pentru VASELURI DE PEȘTE.

Rulouri de chile de pescuit

Ingrediente pentru 6 porții:

  • 200 g de peste
  • 1 buc kel
  • 200 g morcovi
  • 1 KL sare de ierburi
  • 100 g amestec de legume după gust
  • 100 g unt

Procedura rețetei:

Tăiem peștele în bucăți mici, legumele în bucăți mici. Fierbeți kale în apă clocotită și separați frunzele. Așezați o bucată de pește pe fiecare frunză de chilă, adăugați legume și presărați sare de ierburi sau. piper pentru pește. Închideți cu un băț și faceți rulourile rămase. Puneți-le într-un vas de copt, puneți untul deasupra și coaceți la 180 C timp de aproximativ 30 de minute. Serviți ca o cină ușoară, de exemplu cu cartofi fierți sau coaceți cartofii drept cu rulouri.

Pește copt pe fasole verde și spanac

Procedura rețetei:

  • 1. Scurgeți tonul, tăiați feniculul și ardeii în fâșii subțiri, curățați ceapa în roți. Pune totul într-o salată.
  • 2. Tăiați ouăle fierte în caracatițe și adăugați la legume. Se amestecă bine uleiul și oțetul, se condimentează cu zahăr, condimente, sare și se toarnă peste salată. Se amestecă cu atenție și se presară salata cu mărar tocat.
  • 3. Dacă doriți să oferiți salata ca fel principal, amestecați orezul gătit și adăugați doar câteva picături de oțet balsamic în loc de sos.

Procedura rețetei:

  • 1. Pregatim ingredientele si gatim pastele.
  • 2. Tăiați ceapa mărunt și prăjiți-o.
  • 3. Adăugați roșii decojite, zahăr ușor și sare. Adăugați busuioc, dacă avem, de preferință proaspăt.
  • 4. Adăugați o cutie de sardine. Se amestecă, se aduce la fierbere lentă, se lasă deoparte și se servește.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.