Medicii spun că pierderea rapidă în greutate dăunează sănătății, așa că, pentru a obține o imagine frumoasă, este important să faceți totul în minte și să nu agravați sănătatea. Pentru a accelera metabolismul și a începe procesul de curățare a corpului inutile, fie că sunt toxine, substanțe toxice, grăsimi sau alte substanțe, ar trebui să combinați dieta cu activitatea fizică și somnul adecvat.

slăbești

O abordare cuprinzătoare a combaterii excesului de greutate poate duce la rezultate tangibile. Este important să urmați câteva reguli pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți digestia, să vă creșteți tonusul și să începeți procesul de slăbire. A scăpa de kilogramele în plus vă va ajuta în dietă. Dietele cu conținut scăzut de calorii, combinate cu o dietă fracționată, exerciții fizice, muncă adecvată și regim de odihnă vă vor ajuta într-un ritm accelerat pentru a vă atinge obiectivele inițiale și pentru a vă ordona corpul. Regulile de bază privind pierderea în greutate la domiciliu sunt:

  • mic dejun ușor (nu aveți nevoie de multe calorii dimineața);
  • scutire de taxă dulce, făină, sărată, grasă;
  • energie fracționată în doze mici (mâncați optim de 5-6 ori pe zi);
  • consumul de cantități mari de apă pură carbogazoasă (1,5-2 litri pe zi);
  • exercițiu regulat (cel puțin o oră pe zi), exercițiu cel puțin zilnic și începeți să mergeți la culcare;
  • la sfârșitul serii cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare;
  • activitate fizică și luarea unui pahar cu apă înainte de culcare (puteți face câteva exerciții pe părți problematice ale corpului);
  • Somn de 8 ore (dormi devreme pentru a te relaxa, deoarece lipsa somnului duce la acumularea mai activă de grăsime în organism).

Dieta de slăbit timp de o săptămână

Restricțiile stricte cu privire la produsele alimentare sau grevele foametei epuizante care duc la pierderea rapidă în greutate nu sunt doar nedorite, ci și dăunătoare sănătății. Nutriționiștii te sfătuiesc să nu aduci corpul la epuizare că are nevoie de elemente, inclusiv de minerale și vitamine. Cu o doză adecvată, preparatul reduce cantitatea de alimente bogate în calorii consumate, în cazuri rare, acestea sunt complet excluse din meniu.

O dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii asigură pierderea treptată a grăsimii corporale în absența riscului pentru sănătate. Pierderea eficientă în greutate acasă înseamnă a mânca de 5-6 ori pe zi, la intervale de 2-3 ore. Ar trebui să mănânci porții mici, nu vei mânca în exces. Dacă doriți să slăbiți într-o săptămână acasă, este important dacă doriți să respingeți sau să limitați la minimum următoarele produse:

  • făină, pâine albă;
  • zahăr;
  • prajit, gras, sarat;
  • mancare la conserva;
  • cafea, ceai negru puternic.

La început va fi dificil să urmezi o dietă neobișnuită și să treci la un sistem alimentar util. Cu toate acestea, corpul în câteva zile se va obișnui cu noua monedă, care va fi produse interschimbabile. Acestea includ:

  1. Legume cu fructe. Sunt bogate în carbohidrați și fibre complexe care favorizează pierderea în greutate (fructele proaspete se consumă cel mai bine dimineața).
  2. Carnea săracă, peștele sărac. Pentru a pregăti mai bine astfel de produse la cuptor pe grătar sau gătiți în apă ușor sărată.
  3. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  4. Apă obișnuită sau minerală fără gaz. Lichidul necesar pentru îndepărtarea toxinelor și a altor substanțe nocive menține echilibrul apei care este necesar pentru metabolismul normal.

Pentru hrișcă

Dacă nu au rezultat alte diete, trebuie să încercăm o dietă cu hrișcă, prin care o săptămână acasă reușim să slăbim 5 kilograme. Hrișcă - optim pentru produsul care arde grăsimile, care asigură o sațietate de lungă durată și curăță corpul de toxine. În timpul dietei, terciul se fierbe cu apă și mănâncă 3 sau 4 porții pe zi. În plus, este permis să beți puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Regula obligatorie pentru cei care doresc să slăbească într-o săptămână - hrișca nu adaugă sare sau condimente.

Pierderea intensivă în greutate acasă într-o săptămână sau un mod alternativ de gătit terci. Noaptea, un kilogram de cereale este clătit cu apă caldă, un recipient cu capac și înfășurat într-un prosop. Dimineața cereale cu ceai verde neîndulcit sau o cantitate mică de chefir cu un conținut de grăsime de 0,5%. Acest fel de mâncare se mănâncă atunci când vă este foame. Mono-dieta durează o săptămână, primele 2-3 zile sunt dezvăluite: dacă organismul răspunde de obicei la o astfel de dietă, puteți continua să slăbiți astfel.

Iaurt

Această dietă este recunoscută ca fiind una dintre cele mai dificile, deci este doar o voință puternică de a determina oamenii. Dacă urmați dieta recomandată, puteți pierde 7 kg pe săptămână (1 kilogram pe zi). Esența dietei este să bei 1,5 litri de iaurt. Gustările pot servi ca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, unele citrice, piept de pui sau cartofi la cuptor. Alegeți doar unul dintre produsele sugerate, în timp ce nu puteți mânca decât în ​​primele cinci zile. În a 6-a zi a sărbătorii beți doar chefir și apă.

Există opțiuni de dietă cu iaurt mai puțin stricte, care ajută la slăbit cu 3-4 kilograme pe săptămână acasă. Exemplu de zile din meniu (sau utilizarea incorectă a părții produsului prin întinderea unei cantități specificate pe zi):

  1. Luni: 1,5 kefir și 5 cartofi fierți.
  2. Marți: 100 g pui (gătiți sau coaceți fără piper), 1,5 l iaurt.
  3. Mediu: 100 g de vițel sau de vită gătit, 1,5 l de iaurt.
  4. Joi: 1,5 l kefir și 100 g pește gătit.
  5. Vineri: legume și fructe, fără restricții, kefir de 1,5 l.
  6. Sâmbătă: iaurt 1,5 l (fără descărcare, alte produse interzise).
  7. Duminică: apă minerală (1 l), kefir de 1,5 l.

Pe apa

Toată lumea nu trebuie să mențină această dietă, deoarece în 7 zile să slăbească aproape întotdeauna flămând. Pentru a pierde 7 kg pe săptămână acasă, va trebui să urmați acest meniu:

  • în prima zi nu va bea mai mult de un litru de lapte, aceeași cantitate de ceai de plante neîndulcit și apă;
  • a doua zi este permis să mănânce, 200 g brânză de vaci fără grăsimi, conținut și băutură, cu excepția apei, suc neîndulcit;
  • în a treia zi pot bea doar apă minerală liniștită;
  • adăugat în dietă în a patra zi de cartofi fierți (4 bucăți) și până la un litru de suc, neindulcit;
  • în a cincea zi dietele consumă doar apă și câteva mere;
  • fileuri de pui fierte nesărate, sucuri picante permise în a șasea zi;
  • în a șaptea zi se arată luând un litru de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și aceeași cantitate de apă.

Cereale

Făina de ovăz este bogată în vitamine, minerale, oligoelemente și fibre. Acest produs asigură o bună sănătate și curaj. Cu ajutorul fulgi de ovăz nu puteți slăbi doar acasă în timpul săptămânii, ci și normalizați intestinele, scăpați de substanțe nocive, lichide stagnante. Făina de ovăz alimentară ajută la pierderea a 3-4 kilograme, reducând cantitatea de grăsimi acumulate și scade colesterolul din sânge.

Înainte de a mânca, este important să pregătiți corpul pentru pierderea în greutate acasă. În acest scop, ceainicul 4 linguri de jeleu de smochine cu adaos de 1 litru de apă. Răcirea decoctului și a băuturii nu filtrează. În următoarele 4-6 ore abțineți-vă de la toate băuturile și mâncarea. Este posibil să fie necesar să repetați în mod regulat această procedură de curățare în viitor. După curățarea tractului digestiv de toxine și impurități, începeți dieta cu fulgi de ovăz. Reguli de bază pentru a vă ajuta să slăbiți într-o săptămână pentru câteva kilograme:

  • nu mâncați mai mult de 4 ori pe zi, este interzis să mâncați în exces;
  • consumul de terci este doar atunci când simțiți sentimente puternice de foame;
  • nu adăugați produs, sare, zahăr, lapte sau orice alte produse;
  • uneori puteți mânca fructe în cantități mici (nu mai mult de 2 pe zi, cu excepția bananelor, strugurilor) și cu excepția cerealelor;
  • este important să urmați un regim de băut: băutura trebuie să conțină 1,5-2 litri de apă, suc neîndulcit sau ceai de plante;
  • dieta contraindicata femeilor insarcinate si care alapteaza.

Pentru mere

În aceste fructe conțin aproape tot felul de vitamine, precum și pectină și zahăr natural. Cu dieta Apple puteți slăbi timp de o săptămână acasă la 4-5 kg. Cea mai populară și accesibilă variantă a metodei implică aderarea la astfel de meniuri:

  1. Luni: Trebuie să mâncăm kilograme de mere verzi, să bem apă și ceai verde neîndulcit. Dacă disconfortul grav este permis să mănânce un pic de biscuiți sărate.
  2. Marți: ar trebui să mănânci nu mai puțin de 1,5 kg de mere, să bei multă apă, ceai.
  3. Miercuri, joi: este necesar să folosiți 2 kg de mere și să beți cantitatea maximă de apă.
  4. Vineri: trebuie să mâncăm 1,5 kg de mere, să bem 1,5 litri de apă.
  5. Sâmbătă: mănâncă, 1 kg de mere, bea apă, ceai verde.
  6. Duminică: aveți voie să mâncați mere în orice cantitate și să beți câtă apă doriți.

Dietele

Este o modalitate fiabilă și rapidă de a slăbi acasă pentru a ajuta la pierderea a 6-10 kg în greutate. Dietele necesită un consum crescut de carne și pește, reducând în același timp cantitatea de carbohidrați și grăsimi din dietă. Pierderea în greutate în casă este cauzată de faptul că organismul începe să-și consume propriile rezerve de grăsime formate atunci când deficitul de carbohidrați. În același timp, corpul elimină rapid excesul de lichid, astfel încât imaginea să devină din ce în ce mai atractivă.

Este important să gătești, poate fi coacere, prăjire, tocăniță, aburire. În săptămâna urmării unei diete la domiciliu pentru scăderea în greutate sunt oferite următoarele produse (numărul dat în numărul maxim pentru 1 zi):

  • fructe de mare - 300 g;
  • proteine ​​din ou - 5 buc;
  • brânză de vaci - 200 g;
  • carne de vită sau de vițel - 100 g;
  • piept de pui fără piele - 200 g;
  • fructe neindulcite - 2 buc;
  • apă - 2 litri;
  • legume (înăbușite, coapte sau salată proaspătă cu ulei de măsline) - 150 g

Exercițiu pentru pierderea în greutate acasă timp de o săptămână

Pierderea reală în greutate la domiciliu în timpul săptămânii este posibilă doar cu condiția ca dieta să fie completată de activitate fizică. Eficace în acest caz vor fi exerciții aerobice, dans, alergare, mers plin de viață, înot. Pentru a pierde în greutate reușiți atunci când alergați exerciții de dimineață, antrenamente de forță, yoga. Pentru a slăbi câteva kilograme pe săptămână acasă, este important să faceți exerciții fizice cel puțin 40-60 de minute în fiecare zi, ideal timp de 1,5 ore. O dietă echilibrată combinată cu exerciții fizice vă va ajuta să slăbiți rapid și să vă strângeți pielea.

Pentru picioare

Începeți un antrenament cu o încălzire care pregătește mușchii, ligamentele și articulațiile pentru stres. Pentru o amprentă pierdută acasă, acesta este următorul exercițiu:

  1. Inserturi. Este bine în picioare, cu accent pe coapsele interioare ale zonei cu probleme. Pentru a efectua exercițiile, întindeți picioarele, mai largi decât nivelul umerilor, ghemuiți-vă încet cu spatele drept, astfel încât genunchii să formeze un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de 10-15 ori.
  2. Scaun. Ajută la pierderea în greutate a picioarelor, exercitând presiune asupra tuturor mușchilor. Exercițiul static este unul dintre cele mai eficiente pentru arderea caloriilor acasă. Stai cu spatele la perete, departe de pasul ei și începe să cazi încet în timp ce stai pe un scaun. În articulațiile genunchiului și șoldului repetați forma scaunului, cu spatele lipit de perete. Țineți poziția static timp de 30 de secunde, după urcare, după care eliminați tensiunea din mușchi, picioarele trebuie să tremure.

Pe fese și coapse

Stilul de viață sedentar afectează negativ coapsele și fesele, ducând la formarea excesului de sedimente în aceste părți ale corpului. Pentru a combate pielea lăsată folosind un exercițiu special de fitness. Pentru a slăbi acasă într-o săptămână, urmați acești pași:

  1. Atacuri. O formă de ameliorare musculară, oferind picioare subțiri. Sarcina principală cade pe fese și coapse. Drept, îndreptați umerii, faceți un pas înainte, astfel încât genuflexiunile, formând un unghi drept la genunchi. Repetați exercițiul pentru fiecare picior de 20 de ori. Luați mai multe abordări. Pentru a crește încărcătura la maxim și pentru a pierde mai repede treptele trebuie să fie foarte largi.
  2. Mahi. Coapse bine antrenate și mușchii mici ai fundului. Urcă-te la patru picioare, cu accent pe genunchi și brațe. Începe să facă leagăne de picioare înapoi cu genunchii îndoiti, picioarele și amplitudinea maximă. Efectuați 20 de repetări pe fiecare picior. După odihna de 30 de secunde, repetați din nou exercițiul.

Pentru centură

Majoritatea femeilor grase vor să slăbească în zona taliei, cu curbe frumoase ale corpului. Există mai multe exerciții eficiente, care sunt ușor de efectuat acasă. Astfel de exerciții includ:

  1. Răsucire. Cel mai eficient exercițiu vă va ajuta să pierdeți în greutate la talie câțiva centimetri pe săptămână pentru a alerga activ. Pentru a alerga acasă nu este nevoie de echipament special. Intindeți-vă pe spate, blocați-vă, cu mâinile în spatele capului, cu cotul pe ambele părți. Îndoiți genunchii, cu picioarele ferm pe podea. Începeți să vă retrageți încet de pe podea, trăgând genunchii. Reveniți încet la poziția de pornire. Faceți 3-4 seturi de 20 de repetări, restul între 30 de secunde.
  2. Curea. Acest exercițiu funcționează integral pe întregul corp, ajută la slăbirea rapidă și tonifierea mușchilor abdomenului, coapselor, spatelui. Șosetele odihnesc picioarele și palmele pe podea, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Pentru a face acest lucru, stomacul trebuie să includă, iar spatele și fundul se întind. Ar trebui să simțiți o tensiune puternică în mușchii abdominali. Rămâneți într-o poziție statică timp de 30 de secunde. După un minut, repetați din nou exercițiul. Contraindicația performanței sale - zile critice la femei.

Somn adecvat, pentru scăderea în greutate

Odihna este un aspect important pentru pierderea în greutate. Se recomandă o săptămână întreagă de dietă și exerciții fizice pentru a dormi cel puțin 8 ore pe zi. Când privarea de somn și oboseala, corpul începe să producă cortizol (un hormon al stresului) care determină multiplicarea celulelor grase ale corpului pentru a crea energia necesară pentru această perioadă dificilă. Dacă vrei să slăbești acasă într-o săptămână, încearcă să te culci mai devreme. Corpul este mai bine utilizat dacă începeți să vă relaxați la 20-21 de ore.