Am 39 de ani, 175 de centimetri și 75 de kilograme. Sunt un măr tipic - picioarele și șoldurile sunt relativ subțiri, dar trebuie să slăbesc din partea superioară a corpului. Pe ce ar trebui să mă concentrez? Jarka
Dar Július Karabinoš, un antrenor profesionist?
Tipul de caracter Android, adică mărul, este mai nefavorabil pentru femei decât tipul ginoid - pere. Nu numai din punct de vedere estetic, ci mai ales din punct de vedere al sănătății. Raportul ideal sănătate-talie la șold la femei este dat ca WHR = 0,70. Pentru a-i calcula valoarea, împărțiți circumferința taliei în centimetri la circumferința șoldurilor în centimetri. Chiar și peste 0,80, pot apărea probleme de sănătate, ca să nu mai vorbim că pentru tipurile de caractere Android, WHR este adesea aproape de 1,00.
Mai presus de toate, ar trebui să dezvoltați profesional un program de antrenament care să elimine treptat dezechilibrul dintre corpul superior și cel inferior. Ar trebui să faceți mai multe exerciții pe jumătatea superioară a corpului, cu un număr mai mare de repetări și o sarcină mai ușoară. Vor fi mai puține exerciții pentru jumătatea inferioară a corpului, cu mai puține repetări și o sarcină mai grea. În mod ideal, ar trebui să vă exersați partea superioară a corpului de două ori pe săptămână și jumătatea inferioară o dată pe săptămână. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu și respirația adecvată trebuie să vă fie explicată de un antrenor calificat. Este un proces lung, dar merită.