Cântărirea și măsurarea rezultatelor pierderii în greutate nu trebuie să fie o problemă stresantă.

§ Riscul cântăririi zilnice este că fiecare dietă aduce cu sine o perioadă în care greutatea stagnează. Pentru unele tipuri de personaje, acest lucru poate dura destul de mult, ceea ce vă poate stresa și îngriji.

cântărești

§ Deși greutatea corporală este unul dintre indicatorii sănătății, nu este necesară exagerarea monitorizării acesteia. Dacă faceți mișcare în timpul pierderii în greutate, pierderea în greutate poate fi puțin mai lentă.

§ Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice, grăsimea începe să înlocuiască masa musculară, care este mai grea decât grăsimea.. Simți că pierzi în greutate pe haine, dar mâna cântarului nu se mișcă. Prin urmare, o dată pe săptămână, pe lângă cântărire, măsoară-te în jurul circuitelor. În acest fel, veți descoperi că pierdeți în greutate, chiar dacă greutatea arată în continuare același număr.

§ Construirea simultană a mușchilor și pierderea de grăsime este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate definitiv.

§ Atunci când slăbești, rețineți că greutatea dvs. fluctuează în timpul zilei, seara este mai mare decât dimineața.

§ Amintiți-vă că succesul pierderii în greutate depinde în principal de psihicul dumneavoastră. De aceea, evitați activitățile care vă deprima inutil atunci când pierdeți în greutate. Acestea pot include o cântărire frecventă inutil.

§ Dacă doriți să slăbiți prea repede, pierdeți în greutate de mai multe ori pe zi, iar acest lucru are ca rezultat creșterea dezgustului față de greutatea constantă și resemnarea., sau vă va fi foame, ceea ce vă va aduce doar un efect temporar atunci când pierdeți în greutate și în curând greutatea dvs. va crește și mai repede, adesea chiar peste limita inițială.

§ Cântărirea greutății este importantă, dar numerele arătate de metru ar trebui să fie și mai autoritare pentru dvs. Se întâmplă adesea ca o persoană să fie dezamăgită de greutate, chiar dacă încearcă din răsputeri. Acest lucru va pune la îndoială succesul pierderii în greutate și, uneori, va provoca demotivare. Pentru a preveni astfel de dezamăgiri, pe lângă greutate, trebuie să măsurați în mod regulat circumferința celor mai importante părți pe care încercați să le modelați.

§ Motivul acestei necesități este faptul că mușchii au un volum și o greutate mai mici decât grăsimile.

§ Cântărirea nu te determină să te îngrași. Adesea, cântărirea repetată este o manifestare a stresului din propria supraponderalitate și acest lucru poate duce adesea la apariția unei diete drastice și a efectului ulterior de yo-yo.

§ De asemenea, se întâmplă ca, odată cu pierderea în greutate pe termen lung, pierderea în greutate să se oprească câteva săptămâni și apoi să se reia. Este o reacție naturală a corpului care se adaptează noilor condiții de viață și dietă.

§ Femeile trebuie să țină cont și de faptul atunci când cântăresc, că cu două-trei zile înainte și în timpul menstruației, greutatea tinde să crească cu până la 1-2 kg datorită acumulării de lichide în organism. Fluctuații ocazionale ușoare ale greutății corporale (0,5 - 1 kg) sunt naturale, deci nu este nevoie să vă faceți griji pe termen lung.

§ Pentru precizie de cântărire, asigurați-vă că obțineți o cântare digitală, dar nu unul care cântărește în zecimi sau nu sute de kilograme. Acest lucru se datorează faptului că astfel de mici diferențe zecimale în greutate vor afecta, de exemplu, că beți un pahar cu apă. Te stresezi inutil pentru că descoperi că ai cu 20 de decograme mai mult decât dimineața, dar nu este grasă.

Sfaturi despre cum să cântăriți și să măsurați corect în timpul pierderii în greutate.

§ Asigurați-vă că nu vă cântăriți în fiecare zi.

§ Este optim dacă cântăriți o dată pe săptămână și întotdeauna în aceleași condiții. Dimineața, pe stomacul gol și fără haine. Abia atunci veți obține informații reale despre greutatea dvs., pe care le puteți compara și între ele.

§ Este, de asemenea, adevărat că este mai bine să ai încredere în propriile tale haine decât în ​​greutate, deoarece pe lângă greutate circumferința centurii este, de asemenea, importantă. De aceea, nu uitați că cântărirea zilnică vă dăunează fizic și psihic, ceea ce nu vă avantajează deloc. Luați distanța față de greutate și rămâneți mental răcoros. Pentru că numai acest lucru vă va asigura că puteți pierde în greutate fără stres și într-un mod sănătos.

§ Măsurați în esență cele mai importante părți ale corpului care sunt cel mai afectate de activitatea fizică și modificarea dietei. Acestea includ circumferința pieptului, taliei, șoldurilor, coapselor, vițeilor, bicepsului, antebrațelor. Măsurați întotdeauna circuitele pe partea cea mai lată sau cea mai îngustă.

§ Măsurăm cea mai largă parte piept, șolduri (aici ținem cont și de cea mai lată parte a feselor, adică măsurăm șoldurile în jurul celei mai largi părți a feselor), coapse, vițe, biceps (aproximativ în mijloc între articulația umărului și cotului) și antebrațelor . Membrele sunt măsurate fiecare separat (adică înregistrăm antebrațul stâng, antebrațul drept etc.).

§ În partea cea mai îngustă măsurăm centura - la mulți oameni buricul este situat în planul celei mai înguste părți, dar aceasta poate să nu fie regula. Deci, nu ne bazăm pe buric, ci pe partea cea mai îngustă.

§ Ca instrument de măsurare, cel mai bine este să folosiți o bandă-măsură de cusut bine citită. Este important să fii relaxat și să nu contracti abdomenul sau mușchii. De asemenea, este necesar să fie dezbrăcat, ideal în fața unei oglinzi mari, pentru a verifica dacă contorul se potrivește exact. Nu poate fi slăbit sau prea strâns. Trebuie să se potrivească perfect pe suprafața corpului.

§ Frecvența de măsurare este mai mică decât la cântărire, este ideal să măsoare o dată pe lună. Este o idee bună să setați o dată ușor de reținut și să o marcați în calendar. De exemplu, în fiecare primă duminică sau întotdeauna în prima sau ultima zi a lunii. Cu toate acestea, nu mai mult de o dată la două săptămâni, întotdeauna în aceeași zi și la aceeași oră (dimineața și pe stomacul gol).

§ Spre deosebire de cântărire, modificările volumelor corpului sunt măsurabile numai atunci când sunt reduse câteva kilograme. Mai ales la începutul pierderii în greutate la persoanele cu supraponderalitate ridicată, modificările volumelor corporale sunt ușoare și, prin urmare, se recomandă efectuarea măsurătorilor de control ale volumelor corporale în primele 3 până la 4 săptămâni de la debutul pierderii în greutate.

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.