Nu numai atunci când pierdeți în greutate, ci și atunci când câștigați volum muscular, este important să țineți o evidență a progresului dvs. (uneori, din păcate, și pași înapoi). Înregistrările clare ale măsurătorilor și greutăților ne vor permite să ne monitorizăm eforturile și să evaluăm obiectiv cât de repede progresăm. Cum să ne îmbunătățim, ce să facem și dacă efortul este răsplătit de schimbările dorite în corpul nostru.

măsoară

Cântărirea greutății este importantă, dar numerele pe care ni le-a dezvăluit contorul ar trebui să fie și mai autoritare pentru noi. Se întâmplă adesea ca o persoană să fie dezamăgită de greutate, chiar dacă încearcă cât de mult poate. Acest lucru va pune la îndoială acțiunile sale și, uneori, va provoca demotivare. Pentru a preveni astfel de dezamăgiri, trebuie, pe lângă greutate, să măsurăm în mod regulat circumferințele celor mai importante părți pe care încercăm să le modelăm.

Motivul acestei necesități este faptul că mușchii au un volum mai mic decât grăsimea - mai ales într-o stare ușor atrofiată, în care se găsesc mai ales la om la punctul de plecare al modelării corpului. De asemenea, au o densitate celulară mai mare (fibrele musculare striate transversale care alcătuiesc mușchiul nostru exterior sunt mai apropiate între ele decât celulele în expansiune ale țesutului adipos). Cu toate acestea, pentru o măsurare corectă, nu este suficient doar să știți că trebuie măsurată. Trebuie stăpânită tehnica corectă de măsurare și cântărire. Să aruncăm o privire la câteva principii simple pe care dacă le urmați, măsurarea greutății corporale și a volumului corpului va fi întotdeauna exactă.

Stimati domni

Cântărim greutatea corporală în fiecare dimineață, după prima vizită la toaletă, înainte de a mânca orice mâncare sau băutură. Stăm pe cântar ideal, goi. Folosim întotdeauna aceeași greutate pe aceeași suprafață, care nu poate fi moale (de ex. Covor) - în mod ideal ar trebui să fie o podea ceramică, piatră, podea din lemn și altele asemenea. Acordăm atenție și uniformității suprafeței.

Nu ne aplecăm înainte sau ne aplecăm înainte. Stăm liniștiți, cu picioarele paralele între ele. Frecvența maximă de cântărire trebuie să fie O dată pe săptămână. Cu toate acestea, cântărirea la fiecare 2 săptămâni este ideală pentru compararea rezultatelor. Să nu uităm că pierderea de grăsime în timpul slăbirii este lentă. La fel ca și câștigul muscular sănătos. Prin urmare, nu este necesar să cântăriți mai des.

De asemenea, se întâmplă ca, odată cu pierderea în greutate pe termen lung, pierderea în greutate să se oprească câteva săptămâni și apoi să se reia. Reacția naturală a organismului este adaptarea la condiții noi. La cântărire, femeile trebuie să țină cont și de faptul că cu două până la trei zile înainte și în timpul menstruației, greutatea tinde să crească cu până la 1-2 kg din cauza acumulării de lichide în organism. Fluctuații ocazionale ușoare ale greutății corporale (0,5 - 1 kg) sunt naturale, deci nu este nevoie să vă faceți griji pe termen lung. Cu toate acestea, o imagine de ansamblu mai precisă a fructelor pe care au dat-o eforturile noastre ne va spune măsurile. Deci, să explicăm cum să măsurăm corect.

Măsurare

Măsurăm cele mai importante părți ale corpului care sunt cel mai afectate de activitatea fizică și modificarea dietei. Acestea includ circumferința pieptului, taliei, șoldurilor, coapselor, vițeilor, bicepsului, antebrațelor. Urmăm o regulă simplă - măsurăm întotdeauna circuitele prin partea cea mai largă sau cea mai îngustă. Măsurăm pieptul, șoldurile (luăm în considerare și cea mai lată parte a fundului, adică măsurăm șoldurile în jurul celei mai largi părți ale fundului), coapsele, vițeii, bicepsul (aproximativ în mijloc între articulația umărului și cotului) și antebrațul. Membrele sunt măsurate fiecare separat (adică înregistrăm antebrațul stâng, antebrațul drept etc.).

Măsurăm centura în partea cea mai îngustă - pentru mulți oameni buricul este situat în planul celei mai înguste părți, dar aceasta poate să nu fie regula. Deci, nu ne bazăm pe buric, ci pe partea cea mai îngustă. Ca instrument de măsurare, cel mai bine este să folosiți o măsurătoare de cusut bine citită sau contoare speciale pentru sportivi. Este important să fii relaxat și să nu contracti abdomenul sau mușchii. De asemenea, este necesar să fie dezbrăcat, ideal în fața unei oglinzi mari, pentru a verifica dacă contorul se potrivește exact. Nu poate fi slăbit sau prea strâns. Trebuie să se potrivească perfect pe suprafața corpului.

Frecvența de măsurare este mai mică decât la cântărire, este ideală măsurarea o dată pe lună. Este o idee bună să setați o dată ușor de reținut și să o marcați în calendar. De exemplu, în fiecare primă duminică sau întotdeauna în prima sau ultima zi a lunii. Cu toate acestea, nu mai mult de o dată la două săptămâni, întotdeauna în aceeași zi și la aceeași oră (dimineața și postul).

Ar trebui să înregistrăm măsurătorile și greutatea fie într-un notebook special conceput în acest scop, fie într-un computer. Astăzi, există deja o serie de programe în care greutățile și greutățile sunt introduse în mod regulat și apoi evaluează ce progrese a făcut o persoană și ce ar fi potrivit să se schimbe sau să se adapteze. Cu o abordare onestă a dietei și a exercițiilor fizice, schimbările vizibile ar trebui să fie văzute încă de la sfârșitul primei luni.