Vreau să slăbesc rapid. Ce ar trebuii să fac?
Nu slăbi rapid! Cine slăbește repede, se îngrașă din nou. Nu credeți anunțurile înșelătoare care promit să slăbească 40 de kilograme în 2 luni sau cum să slăbiți în costum de baie .
Cât de repede poți pierde în greutate?
Numerele reale sunt de aproximativ 2 până la 4 lire sterline pe lună. Pierderea în greutate mai rapid este periculoasă.
Trebuie să slăbesc. Pomóóóc! Ce eu am do?
Nu este posibil un singur răspuns de propoziție. Studiați informațiile disponibile despre nutriția rațională și pierderea în greutate. Abia apoi acționează.
Și ce zici de medicamente sau suplimente nutritive?
Totul fără schimbări. Dacă ceva ar ajuta într-adevăr să slăbească, un astfel de preparat ar provoca un val mondial de entuziasm. Ați ști despre asta. Puteți cumpăra preparate precum Lipoxal, Bellasin sau Slim Cup. Le puteți recunoaște din reclame. Înainte de a te decide pentru ei, întreabă-te și tu dacă cunoști pe cineva care și-a slăbit radical.
Cum eu am a indura cu slabirea?
Cel mai bine făcând lucrurile în mod sistematic. Este avantajos să urmați, de exemplu, forumul privind pierderea în greutate. Nu trebuie să fii implicat direct în scris, deși este mai bine să fii activ. Participând (sau urmând) dezbaterii privind pierderea în greutate, vă îndreptați gândurile asupra pierderii în greutate și acest lucru vă va ajuta să „îmblânziți”. O persoană care se luptă cu supraponderalitatea sau obezitatea trebuie să aibă întotdeauna grijă să nu dea greș. Urmarea destinelor celorlalți te poate motiva să performezi mai bine, îți oferă hotărârea de a lupta - chiar dacă participi la discuție complet anonim.
Trebuie doar să slăbesc pe stomac ...
Este imposibil. Pierderea selectivă în greutate nu este posibilă. Indiferent cât de mult ai slăbi, grăsimea din burtă va fi ultima de care scapi. (La fel ca pe burtă, poți vedea primul semn de grăsime când începi să te îngrași.)
Care este cea mai frecventă cauză a obezității?
Mâncare neregulată, sărind peste micul dejun sau prânz din cauza muncii. De multe ori se îngrașă imediat după ce cumpărați o mașină ... Uneori cauza este vârsta și schimbările conexe. Unii se înșeală pe ei înșiși și pretind că se îngrașă din aer. Unii oameni își mănâncă problemele, depresia, singurătatea. Desigur, de regulă, cauza este supraalimentarea - adică un consum mai mare de energie decât cheltuielile.
Care sunt cele mai frecvente greșeli de slăbire?
Dacă cineva nici măcar nu studiază elementele de bază. Atunci dieta de reducere este foarte prost concepută, nesănătoasă. O persoană este înfometată inutil cu o dietă slab concepută și în curând va pierde în greutate pierzând în greutate ... Mulți încearcă diete fără sens, cum ar fi o dietă divizată sau o dietă cu orez - Nu recomand astfel de încercări stupide, indiferent dacă vecinul sau prietenii tăi spun ce vor . Rețineți că, dacă ar fi posibil să slăbim atât de ușor, nu am vedea atât de mulți oameni grași - cel puțin nu într-un mediu politic sau de spectacol în care „vedetele” au bani și timp să slăbească și totuși să nu slăbească.
Care este indicele glicemic al alimentelor?
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le cunoașteți este indicele glicemic al alimentelor .
Unde pot găsi un meniu gata (program) pentru o săptămână sau o lună?
Nu căutați așa ceva. Învață să-ți compui propria. Nu încercați să slăbiți până nu înțelegeți principiile nutriției raționale. Nu credeți că puteți lupta împotriva supraponderalității pe termen lung dacă nu sunteți dispus să citiți cel puțin o carte și să înțelegeți nutriția rațională. Vă recomand cartea Václava Kunová: Nutriție sănătoasă. Publicat de Grada 2004.
Ce ar trebui să mănânc dacă vreau să slăbesc?
Un exemplu de pregătire a mâncării pentru o zi poate fi găsit în două articole: o introducere și un exemplu specific - proiectarea unui meniu. Cheia este să nu aștepți foamea. Pregătește totul pentru mâine în avans. Sfaturi despre cum să mănânci bine și să nu te îngrași. Mai ales nu aveți provizii alimentare la îndemână !
Ce mâncare este grasă?
Îngrășați din orice aliment care conține energie și mâncați mai mult decât aveți nevoie. Consumați cantități variate și adecvate. Utilizați mesele alimentare cu bun simț și energie. În curând veți descoperi că nu merită să mâncați alimente precum chifle aburite, prăjituri, biscuiți, dulciuri, biscuiți, bețișoare sărate ... Nu merită deoarece puteți mânca foarte puțin din ele (dacă nu doriți să vă îngrășați) și rămâne doar multă foame.
Încă voi încerca să slăbesc altfel decât este scris aici ...
O mulțime de oameni grași își doresc să slăbească rapid, fără efort și fără a fi nevoie să învețe nimic. Ei speră că datorită unei diete sau a unui preparat vor pierde în greutate. Din păcate, nu funcționează. Sfaturile care se găsesc pe acest site nu sunt „ușoare”, știu. Totul trebuie învățat și înțeles. Unul dintre sfaturile pe care aș vrea să vi le dau este: învățați din greșelile altora. Marea greșeală este încăpățânarea. O persoană încăpățânată începe să slăbească fără informații detaliate despre scăderea în greutate și dietă. Desigur, nu va reuși. Este o pierdere de timp. Dacă ar fi atât de ușor să slăbești, nu ar exista atât de mulți oameni grași care aleargă în jurul lumii.
Dar rațional alimente este foarte scump…
Desigur, a mânca mai sănătos înseamnă a cumpăra alimente mai bune și, prin urmare, mai scumpe. Dar a mânca sănătos înseamnă chiar și puțin mai puțină mâncare. Omul gras - nici nu observă cum - mănâncă un pachet de nuci, sunt biscuiți. Nici „dieta grasă” nu este ieftină - ei cumpără și mănâncă lucruri inutile. În plus, dieta „clasică” este pregătită pentru mult mai mult timp, așa că prețul mâncării trebuie adăugat la prețul energiei și al timpului pierdut în bucătărie. Un prânz rațional este gătit timp de o jumătate de oră. Un prânz clasic îl ucide pe bucătar toată dimineața. Și încă un lucru mic: la prețul pentru „mâncare grasă”, vă rugăm să nu uitați să adăugați prețul pentru medicamentele pe care le dați doar pentru că v-ați hrănit. Acestea sunt în principal medicamente pentru colesterol ridicat și medicamente pentru presiune. Și mai târziu medicamente pentru diabet sau, mai rău, pentru cancer - toate acestea sunt consecințele tipice ale obezității.
Regimul de băut
Indiferent dacă slăbiți sau nu, urmați cu strictețe regimul de băut! Bea apă curată, de preferință un pahar aproximativ o dată pe oră. Împreună ar trebui să beți aproximativ 3 litri de apă în timpul zilei. Minima este de 2 litri. Vara, încă un litru. Nu beți apă minerală, zmeură. Puteți bea ceai, dar apa cea mai bună este cea mai bună.
Ce este apa pura? Unde să-l obțin
Foarte des de la robinet. Conductele de apă învechite pot fi o problemă, apoi apa împuiește și conține clor. Soluția poate fi un filtru de ceainic, dar nu ar trebui să filtreze mineralele prea agresive, deoarece în special magneziul și calciul sunt necesare în apă pentru a menține sănătatea. Nu vă lăsați prinși de dealerii de sisteme de filtrare prin osmoză inversă care produc apă demineralizată semnificativ. O astfel de apă poate provoca probleme grave de sănătate, în special cardiovasculare, cu utilizare prelungită. Întrucât nu am resursele necesare pentru a testa diferitele sisteme de filtrare care sunt la vânzare, nu pot să vă sfătuiesc ce filtru de apă este potrivit. Filtrele Brita din lanțuri demineralizează ușor apa și recipientul lor din plastic nu poate fi păstrat în mod rezonabil de curat. Puteți obține un filtru Dionela pe Internet, care are o ergonomie extrem de slabă, dar calitatea apei din acesta este probabil unul dintre lucrurile mai bune de cumpărat. Salut sfaturi pentru alte soluții. În caz de urgență, puteți ajunge chiar la apă îmbuteliată, dar calitatea acesteia nu este proporțională cu prețul nerezonabil de ridicat (plătiți pentru ambalajele din plastic).
Merită să bei ceai? Voi slăbi mai ușor? Trebárs verde, Pu-erh și altele asemenea.
Mai bine te aștepți să nu slăbești. Ceaiul nu este o soluție de auto-economisire. Construiți-vă pierderea în greutate pe dietă și nu căutați o soluție în ceaiuri.
Ce eu am mananca paine?
Cea mai bună pâine de casă, știi ce conține. În caz contrar, preferați pâinea integrală și produsele de patiserie. Feriți-vă de rulourile graham, sunt foarte grase ...
Cum să scapi de gustul pentru bunătăți?
Opriți sărarea, îndulcirea și cumpărarea alimentelor gata preparate pentru o vreme. Producătorii încearcă să ne facă dependenți de produsele lor .
Vreau să mănânc repede și cel puțin puțin sănătos în oraș. Cum să o facă?
Cumpărați nuci, fulgi de soia sau semințe de in, de exemplu. Barele cu proteine pot fi cumpărate în magazinele de sport. Sunt gustoase și sățioase. Acestea sunt cu siguranță o soluție mai bună decât diverse batoane de ciocolată, bare de muesli îndulcite și biscuiți de la benzinării și de la magazinele alimentare obișnuite.
Cât costă eu am mananca zilnic pentru a slabi?
La acest lucru nu se poate răspunde fără a vă cunoaște vârsta și activitatea fizică. În general, cu un aport de aproximativ 6.000 kJ pe zi, majoritatea oamenilor încep să slăbească. Pierderea în greutate nu apare la persoanele (cel mai adesea la femei) care și-au încetinit metabolismul prea mult. Din păcate, aportul sub 5000 kJ pe zi este deja foarte mic și poate fi o problemă să compilezi un meniu echilibrat. Dacă nu pierdeți în greutate chiar și la 5000 kJ pe zi, consultați un medic. Reducerea arbitrară a aportului de energie sub 4000 kJ pe zi vă poate pune serios și ireversibil în pericol sănătatea!
Nu sunt supraponderal. Câtă energie este normal să mănânci zilnic?
Depinde de mulți factori. Aruncați o privire la aceste tabele din articol care se îngrașă atât de ușor .
Unde pot găsi tabele energetice cu alimente?
Este practic să lucrați cu un program precum papu.xls, dar puteți utiliza și foi de calcul online. De exemplu, asta sau asta .
De ce folosești unități kJ, kcal sunt „mai drăguțe”.
Da, se pare că alimentele calculate în kcal sunt mai puțin calorice. Dar întreb: pe cine vrei să înșeli? Dacă numărați în calorii, aportul total zilnic de energie este, de asemenea, mult mai mic. Plătim oficial ca unități de kJ, așa că lucrez pe kJ pe acest site web. Conversie: înmulțiți kcal cu 4,2 și aveți o valoare în kJ.
Există 100 de grame de friptură de vită 100 de grame de proteine?
Nu. În mod similar, chiar și 100 de grame de brânză de vaci nu sunt 100 de grame de proteine. Majoritatea meselor constau din diverse ingrediente (proteine, carbohidrați, grăsimi) și aceste ingrediente sunt, de asemenea, „diluate” cu apă. Prin urmare, legumele și fructele conțin multă apă și puține componente solide, dar brânza tare, de exemplu, conține mai puțină apă. Pentru a afla câtă energie are un aliment, consultați tabelele cu energie alimentară.
Sunt magazin alimentar în mese alimentare, crude sau gătite?
Dacă nu este specificat, mâncarea este de obicei dată crudă. De exemplu, orezul crud. După gătit, orezul absoarbe apa, deci 100 de grame de orez sunt mult mai grele. Prin urmare, orezul gătit are o valoare energetică diferită, mai mică. De exemplu, 100 de grame de orez crud au o valoare energetică de 1450 kJ. După gătit, valoarea energetică nu se schimbă. Dar dacă ați cântări orez gătit, trebuie să numărați aproximativ 490 kJ la 100 de grame de orez gătit. Cu toate acestea, acest număr nu este complet corect. Cu cât orezul gătit este mai „umed”, cu atât absoarbe mai multă apă, cu atât are mai puțină energie la 100 de grame. Dar dacă gătești 100 de grame de orez crud și îl pui pe o farfurie, vei primi aproximativ 350 de grame de orez gătit, care, totuși, are aceeași valoare energetică ca înainte de gătit - apa nu conține energie.
Fiecare tabel energetic arată numere diferite. În care ar trebui să am încredere?
Toate tabelele sunt orientative. Sursele diferite pot diferi, la fel cum pot diferi două banane. Este suficient ca cineva să fie mai puțin matur și există deja o mare diferență în compoziție ...
Pierderea de grăsime și greutate
Dacă vrei să slăbești, TREBUIE să mănânci și grăsimi! Grăsimea este esențială pentru sănătate. Grăsimea animală saturată trebuie evitată. Cu toate acestea, evitarea nu înseamnă excluderea acesteia. Grăsimea animală ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din grăsimea pe care o consumați zilnic. Grăsimile animale conțin în principal carne, brânză, ouă, produse lactate precum unt, smântână. Grăsimea vegetală presată la rece este foarte benefică. Nu vă fie teamă să beți ulei de măsline virgin brut, semințe de in, ulei de rapiță. Uleiul de pește este, de asemenea, potrivit - știu, pentru câteva gusturi. Pentru a rămâne sănătos, este necesar să luați aproximativ 25 de grame de grăsime pe zi. Evitați grăsimile tratate termic, în special în prăjituri, biscuiți, alimente prăjite ... Cantitatea optimă de grăsime pentru pierderea în greutate este de aproximativ 50 de grame de grăsime pe zi.
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Nu fi supus presiunii publicitare. Este sănătos să consumați produse lactate degresate, dar nu complet degresate. Cumpărați iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, nu 0% iaurturi cu grăsimi! Grăsimea este esențială pentru menținerea unei sănătăți bune, conține substanțe de care organismul are nevoie.
Ce alimente ar trebui evitate?
Nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru cancer și prevenirea altor boli (cum ar fi infarctul, hipertensiunea arterială, cariile dentare, tulburările de dispoziție, concentrarea și performanța), evitați zahărul sub orice formă cât mai strict posibil. Nu îndulciți, nu beți zmeură îndulcită, nu mâncați dulci