Zdravoschudnut.sk

Fiecare dintre noi știe că exercițiile fizice adecvate și o dietă sănătoasă sunt necesare pentru pierderea în greutate și un stil de viață sănătos. Nu întotdeauna reușim, dar reușim să respectăm aceste reguli atunci când trebuie să ne ocupăm de probleme de muncă, apoi de familie și așa mai departe. Avem multe, dar cu un mic plan pregătit duminică, putem asigura calea unei săptămâni sănătoase care ne așteaptă.

Programați-vă antrenamentul

Prin planificarea exercițiilor fizice, nu ne referim doar la zilele sau orele în care alergi la sală. De asemenea, planificați-vă exercițiile în avans, în ce zi vă veți dedica exercițiilor și, de asemenea, analizați prognoza meteo pentru întreaga săptămână pentru a afla care sunt zilele potrivite pentru activități în aer liber.

duminică

Pregătește haine pentru întreaga săptămână

Asigurați-vă că aveți toate hainele sportive curate pentru întreaga săptămână. De la tricouri, pantaloni de trening, până la prosoape. Nu este nimic mai rău dacă trebuie să mergi la sală și nu găsești șosete curate.

Pregătiți toate lucrurile necesare pentru exerciții într-un singur loc

Pentru a nu fi nevoit să alergi prin casă și să te gândești unde ai lăsat toate lucrurile necesare pentru exerciții, pune deoparte un loc comun în care le poți găsi întotdeauna și pune-le confortabil într-o geantă sport.

Asigurați-vă meniul pentru întreaga săptămână în avans

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să notezi un plan săptămânal de masă, astfel încât să nu fii surprins de caloriile suplimentare pe care nu ai vrea să le iei. Planificați mesele individuale cu valorile lor nutriționale, astfel încât veniturile și cheltuielile zilnice să fie echilibrate sau negative (dacă pierdeți în greutate). Unele mese pot fi preparate cu o zi sau două în avans, precum și fructe sau legume.

Pur și simplu pregătiți mâncarea și împachetați-o acasă

Dacă aveți un loc de muncă în care nu există nicio posibilitate de a mânca sănătos în zonă, cu siguranță vă veți descurca bine dacă pregătiți mâncare acasă și o luați cu voi la serviciu. Puteți evita vizitarea restaurantelor, care oferă de obicei o dietă bogată în calorii ca meniu de prânz. Astfel veți cunoaște compoziția exactă a dietei consumate. Același lucru este valabil și pentru al zecelea și plumb!

Bucurați-vă de somn obișnuit

Oferiți-vă și corpului vostru un somn lung și de înaltă calitate, suficient pentru a vă regenera și reîncărca Relaxați-vă cu yoga de seară sau citind o carte cu lumânări parfumate care vă vor calma și vă vor pregăti pentru un somn mai bun.