fața

Știți deja o mulțime de sfaturi, exerciții și proceduri pentru întărirea abdomenului, coapselor, feselor, șoldurilor și a altor zone, dar vă deranjează în principal o bărbie dublă sau o față grasă.?

Fața nu aparține acelor părți ale corpului pentru care antrenorul din sala de gimnastică ar crea automat un plan de exerciții pentru dvs. Cu toate acestea, mulți oameni sunt îngrijorați de acest joc. Fața nu poate fi acoperită și este cartea noastră de vizită în viața de zi cu zi.

Unul dintre primele locuri în care ne îngrășăm

Un nutriționist experimentat are nevoie doar de o privire asupra feței pentru a estima aproximativ procentul de grăsime corporală. Măsurarea IMC va confirma doar rezultatul.

Un expert poate citi multe din față - indiferent dacă nu suntem anemici, cum ne simțim mental și dacă nu suntem supraponderali.

Avem în principal mușchi faciali mici și alte țesuturi moi pe fețe. Reacționează rapid la orice modificare a corpului - în caz de stres datorat retragerii, în cazul unui stil de viață inadecvat din cauza umflăturilor sau, dimpotrivă, a pierderii rapide în greutate, pe care le cunoașteți la prima vedere.

Cele mai frecvente cauze ale unei fețe umflate? Consum slab și retenție de apă

Fața este adesea prea umflată dieta necorespunzătoare asociată cu retenția de apă în organism. Motivul este gestionarea deficitară a lichidelor din cauza alimentației necorespunzătoare, a consumului excesiv de alcool sau a modificărilor hormonale datorate medicației sau bolilor cronice.

Evitați cele mai frecvente greșeli alimentare

Acordați o atenție deosebită nivelului de sare, consumului crescut de zaharuri simple și alcool. Evitați alimentele durabile care conțin conservanți care promovează, de asemenea, retenția de apă.

Feriți-vă de așa-numitele glucide rafinate

Acestea conțin, de exemplu, biscuiți sau paste de lungă durată. Conțin puține fibre și conform studiilor acestea determină fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și cresc riscul de supraalimentare. Preferați pâinea și pastele din cereale integrale.

O dietă bogată în substanțe nutritive și minerale vă va ajuta să reduceți umflarea și, în general, să vă îmbunătățiți aspectul pielii. Concentrați-vă pe legumele verzi și sursele sănătoase de grăsimi, cum ar fi avocado, migdale și alte nuci,

recomandat de antrenorul de fitness Stuart Pilkington pentru Womanmagazine.co.uk.

Păstrați suficient calciu și potasiu

Pierderea în greutate a feței și reducerea retenției de apă sunt susținute de mineralele potasiu și calciu. Asigurați un aport adecvat prin fructe, legume și produse lactate.

Sursele bogate de potasiu includ:

Banane, cartofi, prune uscate sau caise, broccoli, conopidă, sardine, nuci, pui sau mac.

Adăugați calciu prin:

Semințe de mac, brânză de vaci moale, cremă de brânză și alte produse lactate, sardine în ulei sau ouă.

Monitorizați aportul de sodiu

Excesul de sodiu din dietă provoacă balonare și umflături. De asemenea, duce la retenție de lichide. Este din ce în ce mai conținut în alimentele procesate industrial, în special în produsele din carne.

Alte cauze ale umflării feței

De asemenea, unele medicamente pot provoca retenție de apă, care afectează și fața (de exemplu, medicamente pentru tiroidă, medicamente pe bază de hormoni, inclusiv contracepție). La femei, retenția de apă are loc mai des înainte de menstruație.

Cum să evitați retenția de apă?

Cu siguranță nu restricționați consumul de alcool. Viceversa. Organismul are nevoie de suficiente lichide pentru a nu stoca apa pentru perioade mai rele. Un studiu a relevat că cei care beau un pahar cu apă dimineața primesc în total cu aproximativ 13% mai puține calorii în timpul zilei. De asemenea, apa accelerează temporar metabolismul.

SFAT: Un regim suficient de băut nu înseamnă o exagerare. Află câtă apă ar trebui să bei pe zi.

Ce să bei?

Alcoolul și băuturile cu cofeină nu sunt luate în considerare în regimul de băut. Dimpotrivă, acestea provoacă deshidratare și cresc riscul retenției de apă. Baza regimului de băut ar trebui să fie apa curată. Completați aportul de lichide cu apă minerală sau ceaiuri din plante sau fructe.

Feriți-vă de băuturile îndulcite și frizante.

Adăugați exerciții - în special antrenament cardio

Lipsa exercițiilor fizice are, de asemenea, un efect cheie asupra metabolismului apei. Doar o plimbare rapidă de 20 până la 30 de minute pe zi. Excitați limfa și digestia. Ocazional, alternați mersul pe jos cu înotul sau ciclismul. Dacă doriți să multiplicați efectul antrenamentului cardio, întăriți momentul după acesta cu un cauciuc de rezistență sau cu propria greutate.

SFAT: Aflați cum să configurați un antrenament pentru un începător. Sporiți limfa și digestia sănătoasă.

Exerciții simple de slăbire pentru față

Întărirea mușchilor și trăsăturilor feței poate fi realizată cu multe exerciții simple. Eficacitatea acestora a fost confirmată și de o serie de studii profesionale.

Muget de tigru pentru întărirea și întinderea mușchilor

Ideal pentru întinderea și întărirea practic a tuturor mușchilor de pe față. Deschide gura cât mai larg posibil, scoate limba și dă ochii peste cap - scoțând un țipăt. Cu toate acestea, ar trebui să faceți exercițiul în privat 🙂

Zâmbet larg cu colțuri sus pentru o față frumoasă

Amintiți-vă ceva plăcut și zâmbiți pe larg. Încercați să ridicați colțurile gurii cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de 10 ori la rând. Doar nu exagerați. Altfel s-ar putea să fii înghesuit.

Dragă pe o bărbie dublă

Dacă aveți o bărbie mai mare, așa-numita dragare vă ajută. Glisați maxilarul inferior înainte și înapoi lângă el.

Articularea vocalelor

În cele din urmă, ultimul exercițiu, care este pronunția vocală articulată a, e, i, o, u - cu o grijă exagerată. În mod similar, alternarea rapidă a pronunției „X” și „O” funcționează.

Cât de des să faci mișcare?

Puteți face aceste exerciții simple oricând, oriunde, dar preferabil singur. Unul dintre studii recomandă exerciții fizice de două ori pe zi timp de cel puțin 8 săptămâni. Cu toate acestea, studiul nu abordează în mod specific pierderea în greutate. Prin urmare, luați o recomandare cu rezervă și exersați ori de câte ori vă amintiți - aproximativ 10 minute pe zi.

Răsfățați-vă cu un masaj facial ca recompensă

Un masaj facial va ajuta, de asemenea, cu o piele frumoasă și cu caracteristici mai ferme. Dacă nu doriți un produs cosmetic, un simplu masaj la domiciliu va fi suficient.

Decolează seara, curăță-ți pielea și combină hidratarea cu crema cu mișcări circulare din centrul feței spre exterior. Începeți cu cercuri din centrul frunții, apoi de-a lungul pomeților, deasupra gurii și pe bărbie. Faceți masajul doar cu o ușoară presiune pentru a vă face să vă simțiți confortabil dormind.

Dormi oricând poți

Peste o mie de pastile și ceaiuri pot slăbi bine. Descompune cortizolul, un hormon al stresului acumulat în timpul zilei. În contrast, studiile experților au sugerat în repetate rânduri că lipsa de somn pe termen lung modifică metabolismul și contribuie la creșterea în greutate și la creșterea stocării grăsimilor.

Valoare totală:

Combinaţie o dieta sanatoasa, un regim adecvat de baut, multa miscare si somn vă va oferi cea mai bună bază pentru eliminarea excesului de apă și pierderea grăsimii. De îndată ce procentul său scade pe tot corpul, veți vedea și rezultatele pe față. Asigurați rezultatul cu exerciții regulate și masaje faciale.

Amintiți-vă că stresul joacă, de asemenea, un rol important. Cu cât primești mai puțin stres, cu atât primele rezultate vor veni mai repede.