Cât de mult soare avem nevoie pentru a produce vitamina D?
La om, pielea este sursa principală și fiziologică pentru producerea vitaminei D. Pentru producerea acesteia este necesară radiația UVB. Vitamina D este produsă în piele prin acțiunea acestei radiații asupra precursorului 7-dehidroxicolesterolului (provitamina D3). Cantitatea de vitamina D sintetizată depinde de lungimea de undă și de indicele UV. Lungimea de undă optimă este de 295-300 nm.
Alți factori care afectează sinteza vitaminei D sunt ora din zi, latitudinea și sezonul. „Doza zilnică de vitamina D se creează după 10-15 minute de expunere la lumina soarelui pe față și pe brațe sau pe mâini. Pielea nu trebuie protejată prin mijloace fotoprotectoare ", a explicat medicul.
„Suntem capabili să acoperim o cantitate mică doar cu alimente pentru imunitatea noastră, oase și dinți cu vitamina necesară. Alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina D sunt fructele de mare grase, carnea, gălbenușurile și produsele lactate. De asemenea, îl putem completa servind suplimente alimentare. Cu lipsa sa, ne putem simți mai obosiți, mai puțin eficienți ", adaugă dermatologul Gréta Wohlová de la LCA.
Câtă radiație UV primește pielea pe oră de bronzare?
Doza de radiații UV care cade pe piele depinde, pe lângă ora și sezonul, de latitudine, altitudine, poluarea aerului, reflectarea razelor, cantitatea de ozon și nori. Răspunsul la doză este influențat de fototipul pielii, de protecția sa naturală și de fotoprotecție de creme cu factori și îmbrăcăminte. Doza se măsoară în jouli - mJ/cm2 pentru UVB și J/cm2 pentru UVA.
Cât durează pielea să ardă la soare?
Arderea pielii neprotejate după expunerea la lumina soarelui depinde de mai mulți factori. Principalul este fototipul pielii: I-IV. Fiecare fototip are o doză eritematoasă minimă, adică o cantitate de radiații capabile să provoace roșeață sau o erupție pe piele.
„Timpul de autoprotecție a pielii, adică timpul în care nu ne ardem, este de 5-10 minute pentru fototipul I, 10-20 de minute pentru fototipul II, 20-30 de minute pentru fototipul III și 30-40 minute pentru fototipul IV ", medicul dermatolog specifică Naděžda Vojáčková de la Centrul Laser Anděl din Praga.
Arsurile solare reprezintă reacția pielii neprotejate la componenta UVB a soarelui. După arsură, pielea se desprinde treptat și este înlocuită cu una nouă. Pe termen lung, astfel de leziuni ale pielii sunt considerate un factor de risc pentru tumorile cutanate.
„Dintre cele mai periculoase tumori maligne ale pielii, clasăm melanomul malign, care poate apărea oriunde pe piele. Se poate dezvolta dintr-un nevi pigmentat sau semn de naștere. Prin urmare, este important nu numai să protejați în mod adecvat pielea cu o protecție adecvată, ci și să solicitați dermatologilor să verifice în mod regulat eventualele modificări ale pielii ", a explicat medicul.
Cât de mult soare avem nevoie pentru a produce vitamina D?
La om, pielea este sursa principală și fiziologică pentru producerea vitaminei D. Pentru producerea acesteia este necesară radiația UVB. Vitamina D este produsă în piele prin acțiunea acestei radiații asupra precursorului 7-dehidroxicolesterolului (provitamina D3). Cantitatea de vitamina D sintetizată depinde de lungimea de undă și de indicele UV. Lungimea de undă optimă este de 295-300 nm.
Alți factori care afectează sinteza vitaminei D sunt ora din zi, latitudinea și sezonul. „Doza zilnică de vitamina D se creează după 10-15 minute de expunere la lumina soarelui pe față și pe brațe sau pe mâini. Pielea nu trebuie protejată prin mijloace fotoprotectoare ", a explicat medicul.
„Suntem capabili să acoperim doar o cantitate mică de alimente cu cantitatea noastră mică pentru imunitate, oase și dinți. Alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina D sunt fructele de mare grase, carnea, gălbenușurile și produsele lactate. De asemenea, îl putem completa servind suplimente alimentare. Cu lipsa sa, ne putem simți mai obosiți, mai puțin eficienți ", adaugă dermatologul Gréta Wohlová de la LCA.
Ceea ce face ca pielea noastră să devină roșie la soare?
„Roșeața până la roșeața pielii este cauzată în principal de efectele radiațiilor UVB, razele UVA provoacă rumenirea pielii, pot provoca roșeață de o mie de ori mai puțin decât UVB. Prostaglandinele și oxizii de azot sunt responsabili de înroșirea pielii. Roșeața rapidă apare imediat după orbire prin acțiunea razelor infraroșii, care pătrund adânc în piele și dilată vasele de sânge. După ce a părăsit umbrele, această roșeață dispare, spre deosebire de cea care apare după două până la opt ore la soare ", a spus dermatologul Vojáčková, adăugând că după douăsprezece până la douăzeci și patru de ore la soare, roșeața atinge un maxim și apoi pielea începe să se dezlipească.și se întunecă.
„Bronzarea timpurie care apare imediat după expunerea la soare va determina întunecarea melaninei prezente prin fotooxidare și transferul acesteia în keratinocite. Tipul târziu al bronzului începe după câteva zile de bronzare și este cauzat de noua formare a melaninei și transmiterea acesteia la keratinocite ", a explicat medicul Vojáčková.
Publicitate
Oricine cu pielea neagră se poate arde?
În Europa Centrală, fototipurile I-IV vor fi suficiente, negrii sunt fototipurile VI și pielea lor nu poate arde, deoarece este protejată în mod natural de arsură. Cu toate acestea, acestea nu sunt imune la alte efecte ale razelor solare, cum ar fi arsurile solare.
Cum să vă protejați pielea de efectele negative ale soarelui?
Pielea ar trebui să se obișnuiască treptat cu razele soarelui, începând cu scurte șederi la soare și oferind pielii timp pentru a se adapta.
„Pentru pielea sensibilă, se recomandă prepararea betacarotenului sub formă de suplimente alimentare, care au un efect benefic asupra protecției sale împotriva razelor UV din piele. Este necesar să respectați cantitatea exactă recomandată pentru a evita supradozajul ", a spus medicul Wohlová, adăugând că betacarotenul trebuie luat cu cel puțin trei săptămâni înainte de începerea verii sau pentru o vacanță planificată la mare.
„Cu toate acestea, efectul protector al beta-carotenului nu poate fi supraestimat. Nu ne va proteja în sine ", a avertizat Wohlová, menționând că efectul său protector al SPF poate fi evaluat cu maximum 5. Prin urmare, nu ne va proteja în mod fiabil împotriva radiațiilor UVB în niciun caz, deci este necesar să folosiți o protecție solară de calitate produse.
Ce produse ne vor proteja în mod fiabil pielea?
Un bun conservant ar trebui să filtreze atât componentele UVB cât și UVA ale spectrului. În funcție de tipul de piele, puteți alege forma de smântână, lapte sau gel. De exemplu, gelurile sunt mai potrivite pentru pielea predispusă la acnee, iar cremele grase sunt mai potrivite pentru pielea mai uscată și mai sensibilă.
„Radiațiile UVB provoacă în principal reacții imediate - arsuri și înroșirea pielii, UVA pătrunde mai adânc în piele și are un efect pe termen lung sub formă de îmbătrânire actinică, reduce reacțiile imune la nivelul pielii. Ambele componente au un efect asupra dezvoltării tumorilor maligne ale pielii ", a explicat dermatologul Gréta Wohlová.
Protecția UVB este marcată pe creme ca SPF (factor de protecție solară), are o valoare numerică de 6-50, maximul posibil este de 50+. Protecția UVA nu este exprimată numeric, este marcată ca UVA într-un cerc și ar trebui să găsiți aceste informații pe un dispozitiv de protecție de calitate. Alegem înălțimea factorului de protecție (SPF) în funcție de fototip, zona în care ne deplasăm, sezonul. Pentru a funcționa bine, aceste produse trebuie aplicate cu 30 de minute înainte de expunerea la soare, în cantitate suficientă și reubricate continuu.
Deși protecția UV funcționează imediat, produsul nu devine rezistent la apă pe corpul nostru timp de aproximativ douăzeci de minute. Efectul durează patru până la șase la doza adecvată cu un comportament adecvat, dar în condiții extreme precum munți, mare, zone tropicale, transpirație excesivă, înot, uscare a pielii, aplicarea cremei trebuie repetată, chiar și după 15 până la 30 minute.
„Chiar și atunci când utilizați creme cu factori de protecție, nu este recomandabil să vă expuneți la soare în momentul celei mai mari intensități a radiației UV, adică între orele 11 și 15”, a avertizat Wohlová, adăugând că utilizarea cremelor solare ar trebui nu servesc pentru a vă menține cât mai mult timp posibil la soare, ci pentru a reduce riscul expunerii la soare.
Cum să protejăm copiii de soare?
Copiii sunt mai vulnerabili la soare decât adulții. Nu ar trebui să fie deloc în lumina directă a soarelui între orele 11:00 și 15:00.
„Pentru copii și pielea sensibilă, preferăm fotoprotecția, care conține filtre fizice care reflectă radiațiile și, de obicei, nu provoacă reacții alergice și sunt lipsite de parfumuri și parabeni. Dezavantajul lor este consistența mai densă, lăsând un strat alb. Adesea, filtrele fizice și chimice sunt combinate. În general, recomand să cumpărați aceste produse în farmacii. Aici este garantat că cremele declarate factori de protecție conțin de fapt, că sunt foto și termostabile, adică nu se descompun sub influența căldurii și luminii ", a spus doctorul Wohlová, adăugând că copiii sub un an nu ar trebui niciodată expuși la lumina directă a soarelui.
„Chiar dacă sunt la umbră și sub o umbrelă, protejați-le cu haine ușoare. Astăzi, pe piață sunt și haine de vară de înaltă calitate echipate cu un factor de protecție, care este marcat ca UPF (factor de protecție ultravioletă), din nou cu o valoare maximă de 50+ ", a explicat dermatologul.