Dacă intenționați să slăbiți pe termen scurt sau lung, va trebui probabil să găsiți cea mai bună dietă pentru a pierde câteva kilograme în plus de urmat.

Există o serie de planuri de slăbire recomandate și personalizate pe care le puteți încerca. Odată ce scapi de grăsime, nu trebuie să faci greva foamei de mai multe ori pe zi. În acest articol, veți afla despre diferitele căi pe care le puteți încerca.

Există multe modalități de a slăbi rapid.

Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că multe planuri de dietă te părăsesc flămând, nemulțumit și eu agitat.

Acestea sunt principalele motive pentru care îți este dificil să ții o dietă. Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt eficiente pentru pierderea în greutate și sunt mai ușor de respectat decât alte diete.

Poftim mare plan de slăbire, care folosește o dietă săracă în carbohidrați și are ca scop:

  1. Reduceți semnificativ pofta de mâncare
  2. Cauza pierderea rapidă în greutate
  3. În același timp, vă îmbunătățiți sănătatea metabolică

slăbești

Încercați să slăbiți rapid și sănătos, fără să vă simțiți foame

Primul pas: eliminați carbohidrații din dietă

Cea mai importantă parte este reducerea cantității de zaharuri și amidon sau carbohidrați.

Când faceți acest lucru, senzația de foame scade și, în general, ajungeți să mâncați semnificativ mai puține calorii.

În loc să ardeți carbohidrați pentru energie, corpul dvs. va începe acum să ardă grăsimi stocate pentru energie. Un alt beneficiu al eliminării glucidelor din dietă este acela că scade nivelul insulinei, determinând rinichii să elimine excesul de sodiu și apă.

Acest lucru reduce balonarea și greutatea inutilă a apei din corp. Potrivit unor dieteticieni, nu este neobișnuit să slăbești până la 6 kilograme, uneori chiar mai mult, în prima săptămână de consum în acest fel.

Această pierdere în greutate include atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei. Un studiu efectuat pe femei obeze sănătoase a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în pierderea în greutate pe termen scurt.

Cercetările sugerează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce pofta de mâncare, ceea ce poate duce la consumul mai puțin de calorii fără să ne gândim la asta sau să ne simțim flămânzi.

Pur și simplu, reducerea carbohidraților poate duce la pierderea rapidă și ușoară în greutate.

Îndepărtarea zaharurilor și a amidonului sau a carbohidraților din dietă vă poate reduce pofta de mâncare, reduce nivelul de insulină și pierde în greutate fără să vă fie foame.

Pasul doi: Mănâncă proteine, grăsimi sănătoase și legume

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

În general, încercați să mâncați două până la trei mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă o a patra masă. Proiectarea alimentelor în acest fel ar trebui să reducă aportul de carbohidrați la aproximativ 20-50 de grame pe zi.

Pentru a afla cum vă puteți alimenta, citiți acest plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o listă cu 10 rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.

Proteină

O parte importantă a acestui plan este consumul de cantități mari de proteine.

Dovezile sugerează că consumul unor cantități mari de proteine ​​poate crește consumul de calorii cu 80 până la 100 de calorii pe zi.

O dietă bogată în proteine ​​vă poate reduce, de asemenea, pofta de mâncare și gândurile obsesive cu privire la alimente cu 60%, vă poate înjumătăți pofta de mâncare timp de zece noaptea târziu și vă poate face să vă simțiți plini.

Într-un studiu, oamenii cu o dietă bogată în proteine ​​au consumat cu 441 de calorii mai puțin pe zi. Când vine vorba de pierderea rapidă în greutate, proteinele sunt un nutrient esențial de care trebuie să ții cont.

Sursele sănătoase de proteine ​​includ:

  • Carne: carne de vită, pui, porc și miel
  • Peste si fructe de mare: somon, păstrăv și creveți
  • Ouă: Ouă întregi cu gălbenuș
  • Proteine ​​de origine vegetală: fasole, leguminoase și soia

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • brocoli
  • conopidă
  • spanac
  • roșii
  • varză de Bruxelles
  • varză
  • salată
  • castravete

Nu vă fie teamă să încărcați legume cu conținut scăzut de carbohidrați pe o farfurie. Sunt pline de substanțe nutritive și poți mânca cantități uriașe fără a trece prin 20 - 50 carbohidrați puri pe zi.

spanac - o super-legumă săracă în carbohidrați

O dietă bazată în principal pe surse de proteine ​​și legume sărace conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.

Consultați o listă completă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați Aici.

Grăsimi sănătoase

Nu vă fie frică să mâncați grăsimi. Dacă încercați să faceți zahăr și conținut scăzut de grăsimi în același timp, poate fi foarte dificil să respectați o dietă.

Sursele de grăsimi sănătoase includ:

  • ulei de masline
  • ulei de cocos
  • ulei de avocado
  • unt

Faceți din fiecare masă o sursă de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. De obicei, veți obține în intervalul de carbohidrați 20 - 50 de grame pe zi și astfel veți reduce semnificativ foamea.

Pasul trei: exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână

Nu trebuie să vă exercitați acest plan pentru a pierde în greutate, dar atunci când vă alăturați acestei diete, aceasta va avea și alte beneficii pentru sănătatea dumneavoastră.

Exercițiile fizice vor arde o mulțime de calorii și vor preveni o încetinire a metabolismului, care este un efect secundar comun al pierderii în greutate.

Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți câștiga o anumită masă musculară în timp ce pierdeți o cantitate semnificativă de grăsime corporală.

Încercați să mergeți la sală de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ridica greutăți. Dacă sunteți în sala de sport, cereți sfatul antrenorului.

Dacă nu puteți merge la sală, unele antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism sau înot, vor fi suficiente. Cardio și haltere vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți.

Cea mai bună soluție poate fi antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților. Dacă acest lucru nu este posibil, antrenamentele cardio sunt, de asemenea, eficiente.