O problemă obișnuită pentru persoanele care aleg să slăbească este că nu au timp să pregătească mesele și aleg alimente adecvate pentru slăbit. Situațiile stresante recurente și numeroasele responsabilități îi împiedică să aloce suficient timp mâncării. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă schimbați dieta, să îi acordați timp și atenție adecvate, adică să învățați să mâncați alimente adecvate care să vă hrănească și să ofere corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie, adică nutrienți. Nu vei slăbi fără ea. Atunci când alegeți alimente adecvate, vă veți asigura, de asemenea, un deficit energetic suficient, iar corpul dumneavoastră va fi forțat să ia parte din energia din rezervele de grăsime, veți pierde în greutate fără foame. Această abordare dietetică vă va ajuta să slăbiți trei kilograme pe săptămână. Dieta nu este generală pentru toată lumea, deoarece personajele noastre sunt diferite. Dacă vrei să știi cât ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi acele 3 kilograme, fă o analiză a cifrei tale.

slăbești

Puteți combina mesele individuale în următorul meniu dietetic exact după gusturile tale. Puteți alege pur și simplu din preparatele pe care vi le place. Deci nu veți simți că trebuie să vă limitați deloc. Mesele selectate vă vor furniza o cantitate suficientă de nutrienți importanți, astfel încât să pierdeți în greutate sănătos. Avantajul rețetelor oferite este prepararea rapidă și ușoară a acestora.

Trebuie să beți multe lichide de fiecare dată când pierdeți în greutate. Nicio dietă nu este suficient de eficientă dacă nu beți cel puțin 0,3 până la 0,4 litri de lichide pe zi la 10 kg din greutatea dumneavoastră. Cele mai bune sunt apa, apa minerala si ceaiurile de plante neindulcite. Dacă nu puteți renunța la gustul dulce, înlocuiți zahărul alb obișnuit cu maro sau miere.

Rețete de mic dejun.

Micul dejun va începe ziua, așa că nu trebuie să-l ratezi. Oferim rețete pentru un mic dejun adecvat, a cărui valoare energetică este de aproximativ 250 kcal.

§ Chif cu iaurt. Pentru o porție, aplicați 1 chiflă integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi și cu 2 cl de gem de fructe sau miere. Mănâncă chifla cu 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu 1/2 ČL de scorțișoară.

§ Paine de sunca. Pentru unul, întindem 1 felie de pâine integrală cu 1 PL de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ornăm cu 30 g de șuncă de pasăre. Pentru aceasta, avem 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de ananas.

§ Muesli cu iaurt. Pentru o persoană, amestecați 4 PL fulgi de ovăz integrali cu 1 banană mică sau 1 măr mare. Se toarnă 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 ml de lapte de soia peste ele.

§ Pâine crudă. Pentru o porție, întindeți 1 felie de pâine integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi, ornați cu 50 g de brânză albă de mucegai (cu 20% grăsime în substanță uscată). O mâncăm cu orice cantitate de ridiche.

Rețete pentru al zecelea și olovrant.

Pentru fiecare dietă, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, alegând dintre mesele principale unul dintre următoarele meniuri. Valoarea energetică a fiecărei mese este de aproximativ 100 kcal.

§ 1 pere de dimensiuni medii

§ 1 cană de bulion de legume cu 1 biscuit acoperit cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi

§ 2 felii de sandvișuri umflate cu 50 g de unt cu conținut scăzut de grăsimi și cu 1 murătură

§ 1 biscuit acoperit cu 2 PL de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și garnisit cu ridiche feliată

§ 70 g de măsline verzi murate

Rețete pentru prânz.

Valoarea energetică a unei porțiuni este de aproximativ 400 kcal.

§ Friptură cu păstăi . Pentru o porție, gătiți 200 g păstăi de fasole verde congelate în apă clocotită sărată. Scurgeți-le și prăjiți-le în 2 linguri de ulei împreună cu puțin cimbru. Prăjiți 100 g friptură de vită pe ambele părți într-o altă tigaie într-o linguriță de ulei. Înainte de sfârșitul prăjirii, adăugați 1 felie de pâine prăjită și prăjiți-o pe ambele părți. Așezați carnea pe pâine prăjită și serviți cu tetine. Se condimentează cu unt cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi.

§ Spanac cu ou. Pentru o persoană, gătiți 300 g de spanac congelat conform instrucțiunilor de pe ambalaj, sare și condimentați. Se prăjește 2 ochi de bou într-o tigaie din teflon și se gustă. Puneți spanac pe o farfurie, așezați ambele ouă pe ea, stropiți 1 linguriță de ulei și decorați 1 linguriță de caper. Pentru a face acest lucru, servim 2 felii de pâine integrală cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi.

§ Carne de porc pentru natură. Pentru o singură porție, fierbeți 200 g de broccoli congelat în apă sărată, adăugați 1 PL de suc de lămâie și 1 linguriță de ulei. Gatiti 100 g galuste de cartofi. Puneți 2 linguri de ulei pe tigaie, în care prăjim 100 g de carne de porc feliată, scoatem din tigaie și depozităm la foc. Se toarnă găluștele în pâine, se amestecă și se condimentează cu nucșoară măcinată.

§ Amestec rapid de pui. Pentru unul, prăjiți 100 g piept de pui feliat în 2 părți de ulei. Condimentați 1/2 linguriță de condiment curry și adăugați 150 g de varză de soia. Se prăjește aproximativ 4 minute, amestecând continuu. Se condimentează cu muștar și sos de soia și se presară coriandru sau pătrunjel.

Rețete pentru cină.

Valoarea energetică a unei porții este de aproximativ 360 kcal.

§ Caș de ierburi. Pentru o persoană, presărați 4 bucăți de biscuiți cu 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime aromat cu ierburi și adăugați 2 roșii.

§ Ouă cu brânză de vaci. Se fierbe 1 ou pe portie. Consumați-l cu 180 g de salată de morcovi și 40 g de pâine integrală acoperită cu 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

§ Pește afumat cu salată. Pe de o parte, am tăiat 80 g de pește afumat. Se fierb 200 g cartofi curățați și tăiați felii, sare, se condimentează, se adaugă oțet și ulei și se servește cu 1/2 salată rasă și 5 roșii cocktail.

§ Salata mixta. Radeți 20 g brânză parmezană pentru o persoană și serviți cu 40 g șuncă uscată, 2 murături, 1 roșie, 4 porumb murat și 45 g pâine integrală.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular