Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multă energie decât consumi. Matematică simplă. Dar asta înseamnă să te împaci cu un lucru important: controlul foametei și al apetitului. Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la agitația stomacului.
Deci, nu trebuie să simțiți în mod constant că urmați o dietă, tot ce trebuie să faceți este să mâncați mai puține calorii din surse de calitate.
Încercați cele 10 sfaturi simple pentru a reduce porțiile, a reduce caloriile și a pierde grăsimi fără a număra minute pentru a mânca.
1. Începeți cu un pahar cu apă
Bea un pahar de apă înainte de a mânca. O apă plină în stomac va preveni consumul excesiv de alimente, veți mânca prea mult mai puțin. În plus, unele simptome de deshidratare sunt de fapt cauza foametei. Lipsa apei poate provoca, de asemenea, contracții ale stomacului și zvâcniri la nivelul abdomenului. Așa că încercați un pahar cu apă înainte de a mânca și poate vă va scăpa complet de foame.
2. Purtați tipuri de îmbrăcăminte mai strânse
Dacă burtica ne împinge în curea sau pantaloni, ne poate provoca sentimente neplăcute și vom începe să ne controlăm atunci când mâncăm. Prin urmare, este indicat să purtați haine pe care să le putem apăsa puțin, precum o centură, o jachetă cu nasturi, un tricou mai strâns. Prin purtarea lor, creăm o provocare pentru a încetini și a evalua cum ne simțim atunci când mâncăm. Îmbrăcămintea mai strânsă apasă și pe stomac, provocând o senzație de plenitudine și alungând foamea.
3. Nu uita de legume
Combinarea mesei obișnuite cu aportul de legume este o modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii în timp ce mănânci și te saturi. Adăugați spanac la paste sau salate sau, dacă vă plac cartofii prăjiți, culegeți numărul acestora și amestecați-i cu legume.
4. Culoarea plăcii este de asemenea importantă
Culoarea farfuriei dvs. poate afecta cât de mult mâncați. Dacă mâncarea dvs. nu are un contrast atât de puternic cu farfuria sau covorul pe care îl folosiți atunci când mâncați, atunci porția dvs. este mult mai probabil să fie mult mai mare și veți consuma mai multe alimente. Așadar, dacă doriți să mâncați mai puțin și să fiți plini, alegeți covorele care au un contrast ridicat al culorilor față de alimentele dvs.
5. spațiu pentru mâncare mai lentă
Lumini slabe și ascultarea muzicii relaxante vă vor ajuta să vă consumați alimentele mai încet. Acest timp prelungit de consum mărește plăcerea mâncării și te umple mai bine. Așadar, nu uitați să mestecați mai încet, să vă bucurați de fiecare mușcătură și să beți mâncare cu apă pentru a prelungi timpul de mâncare.
6. Încercați să pregătiți mâncarea
Modul ideal de a mânca mai puțin și de a vă sătura este să încercați acest sfat: alegeți mâncarea la care trebuie să lucrați. De exemplu, sâmburi întregi de nuc, nu ambalajele lor, sau portocale - trebuie, de asemenea, să fie decojite corespunzător.
7. Nu mâncați direct din pachet
Când începi să mănânci dintr-un pachet plin de alimente, pierzi urmele cât ai consumat. Prin urmare, este recomandabil să aveți un anumit stimul vizual, astfel încât să cunoașteți nivelul alimentelor consumate. Dacă vedeți alimente, este mult mai probabil să fiți hrănit cu o doză mai mică de alimente în timp ce consumați mai puține calorii.
8. Supa ca aperitiv ideal
O idee bună pentru reducerea aportului caloric este să adăugați ocazional supă cu conținut scăzut de calorii înainte de un aperitiv. Consumul de alimente care începe cu supă poate reduce aportul de calorii cu până la 20%. O porție mai mică este apoi plasată într-un stomac mai plin. Ciorbele potrivite sunt diferite bulionuri, supe de legume sau supe de pește.
9. Băuturi și băuturi în pahare înalte
Este perfect în regulă să beți un cocktail cu mâncare, dacă acesta este singurul lucru care vă lipsește și vă satisface. Dacă rămâi la limita unei căni, nu va fi o astfel de problemă. Dar puneți această băutură într-un pahar înalt - barmanii tind să pună mai puțin cocktail în pahare mai înalte și, mai mult, atunci când adaugă gheață, beți mult mai puțin conținut. Acest lucru vă va economisi calorii și, în același timp, vă va hrăni mai mult.
10. Încearcă să mănânci în timp ce mănânci
Opriți televizorul, puneți smartphone-ul la distanță, deconectați-vă de la computer sau citiți ziarul în timp ce mâncați. Când sunteți distras de astfel de factori externi, există o tendință mai mare de a mânca mai mult. Încercați să vă concentrați asupra mâncării atunci când mâncați, veți fi mai mulțumiți și veți consuma mai puține calorii.
11. Folosiți farfurii și boluri mai mici
Serviți-vă mâncarea în farfurii și boluri mai mici. Veți simți că ați mâncat mai mult, chiar dacă porția de mâncare va fi mai mică. Senzația vizuală a unui castron plin sau a unei farfurii mici cu o masă complet încărcată va evoca mai degrabă un sentiment de sațietate decât alternativele lor pe jumătate goale, cu aceeași cantitate de mâncare. Vei economisi aportul caloric și în același timp vei fi suficient de mulțumit.
- Cum să slăbești și să suporti acest lucru - Michael Achberger ()
- 10 motive pentru care antrenamentul cardio nu este ideal pentru arderea grăsimilor - Michael Achberger ()
- Cum să nu obții iaurt alb - Michael Achberger ()
- Care este adevărul cu băutura de lămâie Michael Achberger ()
- 8 motive pentru care tot nu slăbești uită repede de aceste greșeli! Michael Achberger ()