- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Încă trebuie să slăbesc ultimii 5 kg, dar nu pot și nu pot. Nu mănânc prăjit, de fapt nu am mâncat carne de 10 ani, nu mănânc deloc pâine albă, nu mănânc deloc zahăr, dacă nu beau cafea cu îndulcitor, nu Nu beau coastele alea dulci, nu am băut niciodată sucuri, mănânc iaurturi albe cu conținut scăzut de grăsimi, aluat, brânză de vaci degresată și lapte și legume, fulgi de ovăz, nuci și semințe, dar cu moderare, mă limitez acolo unde este posibil și nu și nu jos. poate corpul este obișnuit cu asta. vă rugăm să ne informați ca mai jos, vă mulțumim pentru toate contribuțiile.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Când vine vorba de diete, este important să ne dăm seama că au un lucru în comun. Ele nu sunt durabile pe termen lung și au adesea un efect foarte negativ asupra metabolismului, drept urmare orice altă încercare de a pierde kilogramele în exces devine și mai dificilă. Unele diete limitează carbohidrații sau grăsimile, altele numără caloriile sau raportul de macronutrienți. Indiferent de dieta pe care o alegeți, aceasta va fi întotdeauna aceeași. Refuzați-vă ceva, mâncați mai puțin sau nu mâncați deloc și înlocuiți mâncarea cu o pudră sau o băutură.
Pe termen lung, dieta este foarte ineficientă. Probabil că te vei îngrasa din nou, pe care probabil îl vei pierde mai târziu la început, cu câteva kilograme în plus. Un motiv? Metabolismul încetinit ca o consecință a dietelor fără sens.
Este necesar să dobândești obiceiuri care nu te vor limita și chiar dacă vei mânca sănătos, nu vei rata nimic și te vei simți bine. Numai o astfel de schimbare este durabilă pe termen lung și nu va trebui să așteptați în permanență în ACEEA zi când vă puteți răsfăța. Dacă adăugați exerciții fizice regulate și un somn suficient de calitativ, sunteți pe drumul cel bun nu numai față de greutatea visată, ci și de o bună sănătate.
Alimente
1. Evitați alimentele foarte procesate
Aruncați din alimentație toate alimentele foarte procesate. Supele pentru saci, semifabricatele, chipsurile, batoanele de ciocolată și alte alimente artificiale nu au ce căuta în dieta unei persoane care dorește să arate bine și să fie sănătoasă. Acestea sunt alimente care au fost modificate chimic sau fabricate din materii prime rafinate și materiale plastice. Acestea nu vă furnizează nutrienți, conțin o cantitate mare de zahăr și sunt una dintre principalele cauze ale obezității. Înlocuiți-le cu cele mai bune alimente naturale, cu un singur ingredient. Legumele, fructele, nucile, semințele, leguminoasele, carnea, ouăle și peștele ar trebui să stea la baza dietei.
2. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase sunt o parte esențială a unei diete echilibrate. Sunt o sursă importantă de energie și se satură pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi carbohidrații. Surse excelente de grăsimi sănătoase sunt uleiul de cocos, uleiul de măsline, avocado, nucile și peștele. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la unt și să încercați untul de ghee, cu siguranță îl recomand. Margarina și uleiurile vegetale precum porumbul și floarea-soarelui trebuie evitate.
3. Respectați regimul de băut
Consumul de alcool este foarte important atunci când slăbești. Chiar dacă îl auzim din toate părțile, mulți oameni încă îl neglijează. Este necesar să beți atât de des încât să nu aveți sete. Un regim de băut neglijat poate fi cauza lipsei de energie sau a durerilor de cap. Desigur, este important și ceea ce bem. Uitați de băuturile îndulcite și de limonadele colorate. În schimb, bea apă la care poți adăuga suc proaspăt de lămâie. O altă alternativă sunt ceaiurile. Ceai verde sau negru dimineața și dimineața, iar mai târziu în zi pe bază de plante, mentă sau ghimbir.
Circulaţie
Pe lângă reglarea dietei, exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru a pierde în greutate. Pur și simplu nu va funcționa fără el. Pentru a obține rezultatele dorite, arătați și simțiți-vă bine, trebuie să începeți să vă mișcați. Deplasați-vă în mod regulat și intenționat (adică exerciții fizice) de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și încercați, de asemenea, să vă deplasați cât mai mult pe parcursul zilei (mergeți mai mult pe jos, folosiți scările în locul liftului, ridicați-vă de la computer o dată in timp ce.).
Găsiți un exercițiu care vă place și îl veți face cu plăcere. Dacă trebuie să te forțezi în fiecare exercițiu, eforturile tale nu vor dura mult. Așa că încearcă și caută până găsești „adevărata piuliță pentru tine.” Ceea ce se potrivește cu sora sau prietenul tău s-ar putea să nu-ți fie potrivit. Posibilitățile de repetiții sunt nedeterminate: lecții individuale cu un antrenor, lecții de grup, exerciții dinamice, diverse arte marțiale sau lecții mai calme, cum ar fi yoga sau Pilates. mergeți cu bicicleta în mediul rural sau jogging în parc. Unora le place să se antreneze acasă conform videoclipurilor. Aceasta este și una dintre opțiuni.
Dormi
Ultima piesă a puzzle-ului este somnul deja menționat. Este foarte important pentru regenerare, fie ea fizică sau mentală. Lipsa ei este adesea motivul pentru care avem puțină energie și, pentru a compensa, ajungem la mâncare nesănătoasă. A doua extremă este somnul lung, care este în cele din urmă contraproductiv. Nu ne furnizează energie, dimpotrivă, ne fură de ea. Mult mai important decât durata somnului este calitatea sa. Un somn bun înseamnă somn continuu. Dormi fără pauză, deși mai scurt este mult mai benefic decât un somn lung întrerupt constant.
Cum să asigurați un somn de calitate? Este ideal să mănânci ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, evitați măcar să mâncați chiar înainte de a vă culca și nu consumați alimente grele și zaharuri. Mâncarea excesivă și alcoolul nu se adaugă la calitatea somnului. Este recomandabil să opriți dispozitivele electronice precum computerele, telefoanele, tabletele pe timp de noapte și să le aveți în mod ideal în camera alăturată sau cel puțin la distanță una de cealaltă. Încercați să vă ridicați și să vă culcați la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, nu dormiți într-o cameră fierbinte și ventilați camera corect înainte de a vă culca.