Pagini
Vineri, 2 august 2013
Cocktail după antrenament
Vă spun de ce un astfel de cocktail după exerciții este bun. Are multe motive pentru ao folosi și sprijină creșterea volumului! Puteți utiliza așa-numitul proteine sau câștigători din lanțurile de retail, dar cine nu vrea să investească în ea și nu are nevoie de aceste suplimente, vă voi arăta un câștigător de casă, pe care îl amestec și eu:). Așadar, când veți lua o băutură, ce ingrediente trebuie să aibă, cât de mult ar trebui să fiți, veți învăța în continuarea acestui articol.
După antrenament, cocktailul este un supliment nutritiv important atât în ceea ce privește aportul, cât și regenerarea. Scopul cocktailului este de a umple substanțele nutritive necesare din corp, pe care le-am pierdut în timpul exercițiului și, desigur, de a furniza proteine pentru construirea masei. Distingem două „tipuri” de cocktailuri, așa cum am menționat mai sus proteine A cremă.
Proteină - cocktail cu un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut, chiar aproape zero de carbohidrați, adică zaharuri. Acest supliment este potrivit pentru a câștiga mușchi slabi și este potrivit pentru diete și un plan de exerciții de desen. Administrați aproximativ 15 minute după antrenament.
Câştigător - în traducere, „scoop” are același conținut ridicat de proteine și carbohidrați! Gainer este potrivit pentru începătorii care nu au dezvoltat aproape nicio masă musculară și nu au nevoie să se îngrașe. Cu alte cuvinte, pentru fiecare „ciocan”. Serviți imediat după antrenament.
După cum am menționat, puteți utiliza deja o selecție bogată de lanțuri de vânzare cu amănuntul, ale căror ramuri sunt căptușite cu cutii și sticle cu câștigători, proteine și alte accesorii. Nu am investit încă în asta dintr-un motiv simplu. Vreau să le arăt tuturor că este posibil fără accesorii. Vreau să spun ceea ce am făcut numai datorită cunoștințelor mele despre antrenament și dietă și nu datorită suplimentelor. Acest lucru nu înseamnă că suplimentele sunt inutile! Cu siguranță vă vor accelera progresul, este posibil să puteți face exerciții mai persistente și așa mai departe. Depinde de ambițiile fiecăruia.
Dacă vrei rețeta mea, am schimbat cocktailurile de două ori, așa că voi adăuga toate „rețetele”
1. Cocktail
250ml lapte semidegresat
1x banană
1x activitate albă
1x alb
2. Cocktail
250ml lapte semidegresat
1x banana
Linguriță de miere
1x alb
3. Cocktail
6 lingurițe lactină (lapte praf)
300ml de apă
1x banană
1x alb Linguriță de miere
Am rămas cu al treilea cocktail pentru că este făcut în apă, iar acest lucru accelerează absorbția, spre deosebire de lapte, care îl încetinește. Și după antrenament, substanțele nutritive trebuie completate rapid și nu treptat (nu spun că cocktailurile anterioare sunt inadecvate).
Cât de multe proteine și carbohidrați ar trebui să conțină un cocktail depinde de greutatea corporală. Aceasta trebuie calculată conform formulei 0,2-0,4 g pe 1 kg greutate corporală de proteine și 0,4-0,8 g pe 1 kg greutate corporală de carbohidrați. În practică, asta înseamnă. Dacă avem 100 kg, atunci cocktailul va avea 20-40 g de proteine și 40-80 g de carbohidrați. Cumva nu mă țin de această formulă, fac un cocktail astfel încât să existe proteine și carbohidrați într-o cantitate rezonabilă, mai degrabă mă concentrez pe masa de antrenament, despre care vom scrie în articolul următor.