Fă o pauză, oprește-te și încearcă să postim Crăciunul anul acesta. Vei vedea cum funcționează pentru tine și cel puțin te vei încadra în hainele tale preferate în ziua de Crăciun.

tchibo

Distribuiți blogul Tchibo

Kamila Šemberová

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

În trecut, perioada Adventului a fost dedicată purificării corpului și a spiritului. După munca de toamnă, oamenii au avut în sfârșit timp să respire și să se pregătească pentru cele mai frumoase sărbători ale anului - Crăciunul. Au postit, probabil, astfel încât să se poată răsfăța cu câteva bunătăți de Crăciun. Cu toate acestea, în epoca modernă de azi, Adventul a devenit un ciclu nebunesc de petreceri de Crăciun, frenezie la cumpărături, curățenie și coacere - nu se mai poate vorbi despre pace și contemplare. Deci, ia o pauză!


Sursa: Flickr.com

Postul Mare

Strămoșii noștri au postit cu o lună înainte de Crăciun, principala parte a dietei de post a fost leguminoasele, cerealele, fructele și legumele. Astăzi știm deja că omisiunea cărnii și a alcoolului contribuie semnificativ la curățarea corpului. Cu toate acestea, postul nu înseamnă doar mâncare, ci ar trebui să ducă și la meditație, reflecție și sobrietate. Ne ajută să ascultăm nevoile trupului și ale sufletului nostru. Ne acordă, ne simțim bine, mai ușor și apoi nu vrem să mâncăm în exces.

Cum să nu ne îngrășăm înainte de Crăciun, l-am întrebat pe cel mai mare expert în slăbire, fondatorul companiei STOB (stop obezitatea), dedicată educației în acest domeniu de mai bine de 30 de ani, psiholog dr. Iva Malkovich și fiicele ei Ing. Hana Málková.

Porții mai mici, fără înlocuitori cu conținut scăzut de calorii

Știm cu toții să înlocuim maioneza cu iaurt și trucuri similare, dar adesea mâncăm același număr de calorii și nici nu ne bucurăm cu adevărat de mâncare. Alocațiile alimentare sunt mai importante în contextul unui meniu pe tot parcursul anului - nu ar trebui să economisiți la cina din ajunul Crăciunului. Din când în când, a te răsfăța cu ceea ce-ți place nu este păcat, dar fără a mânca excesiv inutil. „Toată lumea este diferită - dacă cineva are nevoie să mănânce o porție mare și să se bucure de alternative mai sănătoase, lăsați-l să pregătească mâncarea într-un mod mai dietetic. Cu toate acestea, dacă suferă de mâncăruri tradiționale și s-ar simți înșelat de înlocuitori cu conținut scăzut de calorii, atunci este mai bine să vă bucurați de o porție mai mică de tradițional, deși mai calorică ", spune Hana.


Sursa: Flickr.com

Totul e în capul tău

Dacă te sperie ideea de kilograme în plus și te apropii de sărbători cu gândul: „Crăciun din nou, va fi o groază, mă voi îngrașa”, chiar te vei îngrașa. „Dacă promiți, de asemenea, să începi să slăbești din noul an, vei consuma adesea o mulțime de dulciuri la televizor sau în vizite fără a fi nevoie să te bucuri de el”, adaugă Iva. "Suprimă ideea tentantă că vei fi o persoană cu totul nouă din noul an și vei încerca să trăiești în prezent și vei fi fericit cu fiecare mică schimbare pe care o faci chiar acum în comparație cu obiceiurile din trecut."

Încearcă să-ți urmezi propriile instincte și bazează-te în primul rând pe propria ta intuiție. „Încercați să percepeți bunătățile cu toate simțurile, bucurați-vă cât de frumos miros, cât de frumos arată și cât de grozav au gustul.” Mâncați încet, mestecați bine mâncarea și, după câteva mușcături, opriți-vă întotdeauna o clipă și încercați să realizați dacă stomacul tău este plin. Deoarece durează ceva timp pentru o senzație de sațietate și dacă nu oferi stomacului șansa de a procesa mâncarea, o vei umple foarte ușor. Acest lucru vă va împiedica să supraalimentați automat.

Puțină mișcare chiar și în vacanță

Crăciunul este o sărbătoare a abundenței și nimeni nu poate rezista unui mic păcat ici și colo. Cu toate acestea, dacă decideți să vă ridicați de pe canapea și să faceți ceva pentru corpul și sănătatea dvs., veți vedea cât de mult vă va aduce beneficii. Mergeți la jogging înainte de prânz, practicați yoga, săriți la sală sau cel puțin mergeți mai repede în natură. Când suntem afară, nu mâncăm, mișcarea ne stimulează metabolismul, deci putem mânca puțin mai mult și, în plus, ne curățăm frumos capul. Doar zece minute în fiecare zi și veți vedea că va fi mult mai ușor să reveniți la un stil de viață sănătos după noul an.

Economisiți cu angajamente radicale

De asemenea, trebuie să ne dăm seama că, dacă vorbim despre începerea unei diete după noul an, nu este ușor să începem cu ea deloc după Crăciun. „Ne conducem clienții, mai presus de toate, să se bucure de Crăciun și să nu intenționăm să începem să slăbim pentru noul an. Nevoia de a mânca în exces atunci când nu se angajează să urmeze o dietă radicală va fi semnificativ mai mică ", notează Iva.


Sursa: Flickr.com

Ceea ce nu cumperi, nu mănânci

Nu părăsiți obiceiurile stabilite și cumpărați cu înțelepciune. Magazinele sunt deschise aproape întotdeauna, deci nu este nevoie să avem o cantitate uriașă de mâncare în timpul sărbătorilor, pentru că atunci fie o mâncăm, fie o aruncăm, niciuna dintre acestea nu este deloc rezonabilă.

Nu fi pedepsit

Dacă ați mâncat mai multe bunătăți decât a fost rezonabil, nu are rost să vă îngrijorați. Remușcările nu vor returna mâncarea deja consumată, mai degrabă este bine să realizăm întreaga situație, să ne gândim cum să o rezolvăm (mers pe jos, mișcare, cină ușoară, măr pentru zece în loc de alte dulciuri, iasomie sau ceai de mentă pentru a sprijini digestia).

Și nu în ultimul rând, uitați de stres și curățați-vă capul. După cum spun Iva și Hanka: „Uită ceea ce crezi că se așteaptă în mod tradițional de la tine și aranjează Crăciunul astfel încât toată lumea să fie fericită - și tu. Distribuiți zâmbete, acordați-vă pozitiv și fiți în formă, atât fizică, cât și mentală. Acesta este cel mai bun lucru pe care ți-l poți oferi tu și celorlalți de Crăciun. ”