dietă

Vara începe și jurnalul tău devine din ce în ce mai aglomerat (mai ales când vine vorba de a sta în grădinile restaurantului și a grătarelor de weekend). Era suficientă nervozitate. Treci prin maratonul din acest an fără remușcări - și cel mai important nu vei câștiga un gram suplimentar de grăsime!

1. Preventiv afară!

Faptul că vă puteți întâlni din nou în mod legal cu prietenii nu este o chestiune firească după luni de carantină. Așadar, nici măcar să nu te gândești că vei refuza invitația la întâlnirea de sâmbătă cu ei din orice motiv. Întâlnirile care au loc în aer liber au pe lângă beneficiile sociale, și beneficiile pentru sănătate! Nu numai că hormonii fericirii te vor stimula în sânge prin acțiunea razelor solare, dar vei furniza organismului și doza necesară. vitamina D benefică (și majorității central-europeni le lipsește). Apropo, douăzeci de minute la soare sunt suficiente, deci chiar dacă ajungeți doar la o cotitură, această oprire plăcută vă va salva cel puțin drumul către farmacie.

2. Nu poți mânca deloc nimic? Deci, cel puțin rămâneți la strategia dvs.

De câteva săptămâni, urmăriți un meniu care este crucial pentru dvs. dintr-un anumit motiv (vă aflați într-un anumit stadiu al dietei sau medicul dumneavoastră l-a comandat)? Nu este nimic de rezolvat aici, mâncați complet înainte de a ieși din casă. Și pentru ca nimic nesănătos să nu vă amenință la eveniment, psihologii sfătuiesc să vă concentrați asupra oamenilor, nu asupra mâncării. Vorbește cu cei pe care nu i-ai mai văzut de mult timp și îi iubești. Întâlni, angajează mintea fără să ne gândim dacă banchetul local este fără gluten, vegan sau fără carbohidrați. Un ajutor la îndemână în astfel de cazuri este, de asemenea un pahar cu apă plată pură în mână sau o gumă de mestecat în gură, acel gust al tău pentru o vreme. Sau oferta legume, precum broccoli, dovlecei, castravete, frunze de spanac, varză, piper verde sau avocado. Comorile verzi sunt o sursă valoroasă de vitamine și, datorită conținutului redus de carbohidrați, nu ar trebui să provoace niciun prejudiciu dietei.

3. Pregătește corpul și pleacă!

Practicați în fiecare seară un salut yoghin al lunii? Nu vrem să te subestimăm, dar după o petrecere plină de viață, este greu să ajungi la ritualul tău. Mai degrabă, reorganizați ziua în avans când evenimentul vă așteaptă și imediat după trezire, tăiați o serie de salutări la soare. Veți străluci de energie, chiar dacă veți ajunge la culcare data viitoare când va fi cântat cocoșul. Și dacă știi deja că nu vrei să te limitezi seara, adaugă cardio standardului tău de exerciții (nu te grăbi în sală, tot ce trebuie să faci este să mergi cu bicicleta o jumătate de oră după-amiaza) . Nu-ți face griji, o abatere unică de la rutină nu vă va pune în pericol stilul de viață! În plus, un experiment al oamenilor de știință de la Universitatea din Oregon a arătat că creierul oamenilor care se complac în ceva extraordinar răspund mult mai intens la sărbătorile de sărbători decât cei care păcătuiesc zilnic. Vă puteți întări regimul aruncându-l ocazional din copită în finală.

4. Placă la îndemână

Ți-e teamă că vei înghiți ceva la petrecere, timp în care te vei opri în timpul unui apel prietenos? Există, de asemenea, o apărare aici - la sosire, inspectați cu atenție meniul gazdei (nu ezitați să-l întrebați ce este sau va fi disponibil) și serviți-vă pe o farfurie doar ceea ce știți sută la sută care nu vă va afecta stilul de viață. În acest fel veți avea control deplin asupra cinei.

5. Acest lucru va fi mai bun decât nimic.

Ai primit un gust revoltător pentru o friptură suculentă? Nu veți face o greșeală într-un grătar sănătos carne de pui sau curcan de calitate, care este bogat în proteine și susține creșterea țesutului muscular (acest lucru la rândul său protejează împotriva efectului yo-yo). Cotletul la grătar sau sfoara de porc vor fi, de asemenea, bune. Dacă este administrat pestele, nu-i disprețuiți nici pe ei. Dimpotrivă, evitați pâinea albă, maioneza grea, cartofii prăjiți sau camembertul la grătar! Gustul cărnii și arderea acesteia sunt completate în siguranță de ierburi proaspete, tzatziki sau salate.

Și ce alcoolic băuturi? Orice ai bea, contează pe un aflux imens de calorii. Cu toate acestea, dacă trebuie să alegeți între bere cu glicemie ridicată, cocktailuri super-dulci și vin, atunci votăm pentru vin. Adevărat, luați în considerare faptul că doi copii ies energic în același mod ca și cum ați mânca un desert cu brânză de vaci plină de grăsimi.

Este mai bine să alegeți vinuri cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr rezidual.

6. Și există întotdeauna posibilitatea.

Indiferent unde te duci, probabil vei cunoaște bine organizatorul sau unul dintre oaspeții principali. Prin urmare, nu ezitați să îi sunați în avans și să explicați acest lucru nu vrei să le pierzi compania, dar nu vei gusta. Dacă vă pregătiți prietenii pentru situația din timp, aveți șansa ca meniul să se extindă în funcție de dorințele dvs. sau veți obține permisiunea de a vă aduce propriile provizii. Și funcționează mult mai bine, ce zici? Deci, bucură-te cu adevărat!