Acțiune
Sportul sau exercițiile fizice sunt o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Dar dacă vrem să fie așa, ar trebui să respectăm anumite reguli și recomandări ale experților. Abia atunci sportul va avea un efect pozitiv asupra sănătății noastre.
Așadar, aruncă o privire asupra celor 6 lucruri importante pe care ar trebui să le urmezi ca începător dacă nu vrei să te rănești și vrei cu adevărat să faci exercițiul. Fără ele, puteți provoca cu ușurință neplăceri!
Acestea sunt sfaturile noastre:
1. Examen medical
Dacă nu ați făcut mișcare sau ați exercitat deloc mult timp, verificați starea de sănătate cu un medic și asigurați-vă că sportul este potrivit pentru dvs. Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai important. Factorii de risc includ supraponderalitatea, hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, problemele de spate.
2. Începeți cu măsură
La început, intensitatea și durata exercițiului ar trebui să crească încet. Este o idee bună să angajezi un instructor care să explice cum să faci mișcare corectă și să eviți greșelile, din păcate, facem multe exerciții. La început, se recomandă exerciții fizice timp de 20-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână.
3. Evitați supraîncărcarea
Calculăm cea mai mare limită de impulsuri pentru sport după cum urmează: 200 minus vârsta. Dacă vrem să ardem grăsimi, este ideal să păstrăm valoarea pulsului în jur de 130 de bătăi pe minut. Trebuie să exersăm cel puțin 50 de minute pentru a arde grăsimile. Dacă vrem să ne întărim sistemul cardiovascular cu exerciții fizice, pulsul nostru ar trebui să fie în jur de 145-150.