Scopul va fi, desigur, de a crește aportul caloric. Dar hai să gustăm pizza crudă, chifle de casă și cartofi prăjiți cu tartru. Chiar dacă îți lipsesc kilogramele și faci tot ce poți pentru a le conduce, 85-90 la sută din dietă ar trebui să se încadreze în categoria „rațională”. În caz contrar, veți obține în mod inutil multe toxine și practic niciun nutrient valoros în corpul dumneavoastră. Iată o prezentare simplă pentru orientarea dvs. asupra a ceea ce se potrivește cu placa:

Nu veți împacheta pe nimeni pe plajă cu coaste lipite și frigarui vara. Din fericire, mai este destul timp. Luați o dietă cu volum mare, una dintre puținele care nu moare de foame, dar mănâncă. Lucruri sănătoase, observăm. Așa că nu vă deranjați din timp.

câștigi greutate

    Proteină: în special pui, curcan sau carne de vită, ouă întregi, dacă luați suplimente nutritive, proteina din soia sau din zer vă va ajuta, de asemenea Carbohidrați simpli: în loc de calorii goale în dulciuri, găsiți sursa în fructe dulci Carbohidrați compuși: pâine integrală și produse de patiserie, paste, cartofi, orez nedecorticat, fulgi de ovăz, legume Grăsimi: ulei de măsline, ulei de semințe de in, semințe de floarea soarelui, nuci

Mănâncă pentru doi?
Împărțiți mesele în 6 până la 7 porții pe zi. Mănâncă chiar și atunci când nu ți-e foame. De la început nu va fi ușor, pentru că spre deosebire de așa-numitele „Mancare nedorita”, o dieta sanatoasa te va hrani mai repede, chiar si cu un volum mai mic. Dar treptat te obișnuiești. Dacă călătoriți, merită întotdeauna să aveți la îndemână o gustare hrănitoare, cum ar fi o combinație de nuci și fructe uscate. Când mănânci întreg pachetul în timpul zilei, ai deja în jur de 640 de calorii.

Micul dejun este baza
Dacă planul dvs. de antrenament rămâne neschimbat chiar și cu o dietă voluminoasă, rețineți că aportul caloric ar trebui să crească ușor. Orice s-ar întâmpla, nu ratați micul dejun.

Ar trebui să joace carbohidrați complecși pentru a umple energia. Aproximativ o oră - o oră și jumătate înainte de exercițiu, vă puteți permite din nou o masă cu carbohidrați. Aveți grijă însă la carbohidrații simpli. Datorită fluctuațiilor nivelurilor de zahăr, acest lucru ar afecta negativ rezistența în timpul antrenamentului.

Încercați-l cu accesorii
După mișcare, beți o băutură cu carbohidrați și faceți un shake de proteine ​​cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare. Dacă vă gândiți deja la scurtătura pentru a câștiga în greutate sub formă de alte suplimente de fitness, ar trebui să le abordați numai după ce organismul se obișnuiește cu meniul unei diete voluminoase. Baza succesului este întotdeauna într-o dietă sănătoasă naturală. Celelalte sunt doar mijloace de sprijin.

Tip: Aveți probleme pentru a obține ceva solid dimineața? Încercați una dintre cele trei rețete ale noastre pentru cocktailuri la micul dejun. Ei gustă, se satură, se reîncarcă și îi vei pregăti într-o clipă.