23.5. 2006 7:00 Răsfoiți câteva reviste pentru femei pentru a avea impresia că această problemă nu poate exista. Cine ar vrea să se îngrașe azi? Cu toate acestea, a fi prea subțire, chiar și în sărăcie, este o problemă la fel de neplăcută pentru o femeie ca și supraponderalitatea. Nu vorbesc acum despre stări limită - adică anorexie mentală sau bulimie. Aceste afecțiuni sunt în majoritatea cazurilor cauzate de probleme psihice, iar tratamentul lor necesită, de asemenea, cooperarea cu un psiholog.
Dacă o femeie nu se simte bine în propria piele în general - indiferent dacă majoritatea hainelor sunt strânse sau prea largi - pe scurt, dacă se simte inconfortabilă de fiecare dată când se află cu ea în cabina de testare, atunci există o problemă.
Când vine vorba de supraponderalitate, fiecare dintre noi știe ce este nevoie. Și în mintea noastră ne asumăm angajamente: limităm mesele grele, adăugăm fructe și legume. Și ne hotărâm să mergem la sală. Aceștia sunt toți pașii corecți, despre care putem citi aproape peste tot. Și dacă avem o voință suficient de puternică, personajul de vis poate deveni realitate. Se vorbește mai puțin despre cum să rezolvi problema opusă - adică cum să te îngrași.
Cum să o facă? Exercițiu .
Mișcarea este, de asemenea, foarte importantă atunci când încerci să te îngrași, deși la prima vedere poate părea inutilă. Vrem în continuare să avem un corp în care să ne simțim bine - dar cu mușchi puternici pe care să-i arătăm cu ușurință într-un costum de baie. Probabil niciunul dintre noi nu vrea să câștige doar „grăsime”. Într-un efort de a câștiga în greutate, ar trebui să fie adevărat că ne dorim nu numai să câștigăm în volum și kilograme, ci și să modelăm figura. Ceea ce în practică înseamnă că ne va costa la fel de mult efort (dacă nu chiar mai mult) decât alte femei să slăbim.
Dacă încercați să câștigați câteva kilograme, ar trebui, dacă este posibil, să excludeți activitățile de rezistență - alergări lungi sau jocuri epuizante. Activitatea aerobă, pe de altă parte, contribuie la arderea mai rapidă și, prin urmare, este utilizată în mod popular pentru pierderea în greutate. Și nu vrem asta.
. și nutriție
Pe lângă exercițiile fizice regulate, nutriția este importantă și în timpul creșterii în greutate. În nutriție, cea mai semnificativă diferență este comparată cu femeile care încearcă să slăbească. În timp ce încearcă să obțină cheltuielile energetice care îi depășesc aportul și calculează cu nerăbdare fiecare mușcătură și valoarea calorică, trebuie să te îngrași, trebuie să încerci să faci exact opusul. Venitul dvs. trebuie să depășească cheltuielile. Asta nu înseamnă că trebuie să te umpli cu dulciuri de dimineață până seara, nu ar aduce beneficii corpului tău. Cu toate acestea, este necesar să alegeți astfel de alimente care au o valoare energetică mai mare și să nu limitați dimensiunea porției.
Ca și în cazul pierderii în greutate, în cazul creșterii în greutate sănătoase, este necesar să mâncați regulat - în mod ideal de 5-6 ori pe zi. Puteți lua cu ușurință 14.000 kJ (3350 kcal) pe zi, ceea ce este de neimaginat pentru persoanele care reduc greutatea. Mănâncă cât mai multă mâncare, astfel încât dieta ta să nu te plictisească.
Bucurați-vă de pâine, produse de patiserie, orez, paste sau cartofi care sunt bogate în amidon. În cazul grăsimilor, de asemenea, nu trebuie să fiți redus semnificativ. În acest caz, însă, acordați atenție originii lor. Dacă ai fi umplut cu carne, slănină și unt în fiecare zi, cu siguranță că inima ta nu ți-ar mulțumi. Probabil că ați obține efectul a câteva kilograme în plus, dar în detrimentul creșterii nivelului de colesterol, ceea ce nu este de dorit nici măcar pentru persoanele slabe. În schimb, includeți în meniu grăsimi vegetale, sosuri pentru salate pe bază de ulei vegetal, ulei de măsline sau unturi de legume.
Consumați în mod regulat brânzeturi și feluri de mâncare de leguminoase, care sunt de obicei consumatoare de energie și cu adevărat bogate. De asemenea, vă puteți delecta cu delicatese energetice sănătoase între mese. Potrivite sunt, de exemplu, barele de muesli energetice, fructele uscate sau nucile nesărate.
Consumul de sucuri și sucuri de fructe va fi, de asemenea, o bombă de vitamine și energie pentru dvs.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu