transportați

subiecte asemănătoare

Toți bărbații vor să aibă cărămizi pe burtă. Vrea doar să urmeze exercițiile potrivite, dieta și răbdarea.

În spatele antrenorului de fitness Mgr. Bărbații lui Martin Hegyi vin cel mai adesea cu două cerințe pentru a-i ajuta cu biceps mare și abdomen de cărămidă. „Ei cred că, dacă fac mișcare, vor avea biceps și abdomen în două săptămâni ca Arnold Schwarzenegger. Cu toate acestea, nu este atât de rapid și ușor. În primul rând, trebuie să schimbe compoziția dietei pentru a scăpa de grăsimea din burtă. În plus, pot începe antrenamentul pentru a avea zaruri pe el. ”Nu da vina pe berea dintr-un volum mare al abdomenului. „Recent, stăpânul meu a venit la mine la pensionare și a crezut că vrea să scape de burta de bere. A început să se antreneze, dar nu se poate mișca prea mult cu ceea ce mănâncă de ani de zile și cu ce obișnuiește. Îi place să mănânce bere și acest lucru este valabil pentru mulți bărbați. De aceea se îngrașă, dar nu din bere ".

Martin Hegyi și René Nagy au pregătit exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, pe care le puteți face acasă. Exercițiu doar cu un ogar sănătos!

Puneți mâinile sub fese, picioarele sunt în unghi drept cu abdomenul. Așezați picioarele pe covor și apoi reveniți la poziția inițială. Picioarele pot trage mai capabile. Repetați de 10 ori.

Îndoiți piciorul stâng în timp ce stați întins, puneți-l pe genunchiul drept, mâinile sunt în spatele urechilor, întindeți coatele în lateral. Rotiți până la genunchiul stâng, repetați de 15-20 de ori, apoi alternați picioarele.

Sprijiniți-vă coatele pe covor, strângeți-vă abdomenul, spatele este drept, umerii se apasă de călcâi, capul este în extensie a corpului. Țineți o jumătate de minut, repetați de 3 ori, apoi relaxați-vă.

Sprijiniți-vă genunchii de coate într-un suport. Expirați atunci când vă deplasați înainte, inspirați înapoi. Repetați ușor, nu accelerați mișcarea, crucile dvs. nu trebuie să doară. Repetați de 15 ori pe ambele părți. Simțiți mușchii abdominali, faceți trei serii împreună.

În poziție culcat, genunchii și articulațiile șoldului sunt în unghi drept, mâinile în spatele urechilor pentru a relaxa coloana cervicală. Trageți trunchiul până la genunchi, repetați de 15 ori. Faceți trei serii cu pauze scurte. Varianta mai ușoară este cu picioarele sprijinite pe pământ.