Mulți dintre cei care doresc să slăbească optează pentru autosimulator elipsoidal. Acesta poate fi găsit probabil în fiecare sală de sport și este, de asemenea, adesea achiziționat pentru uz casnic. Totul determină relevanța subiectului - cum să vă angajați într-un simulator eliptic pentru a pierde în greutate. Ca și în cazul oricărui alt antrenament, clasele elipsoidale au propriile caracteristici, fără a lua în calcul cine nu ar trebui să se aștepte la un rezultat bun. De asemenea, rețineți că pierderea în greutate se va întâmpla numai dacă se consumă mai multe calorii decât se consumă, așa că reglați-vă dieta.

eliptic

Cum să vă angajați în mod corespunzător într-un simulator eliptic, cum să pierdeți în greutate?

Dacă te antrenezi regulat pe un elipsoid, nu numai că poți pierde în greutate, ci și îți poți strânge mușchii și îți poți îmbunătăți funcția inimii.

Recomandări cu privire la modul de integrare eficientă într-un simulator eliptic:

  1. Mai întâi trebuie să alegeți un program de antrenament și totul depinde de antrenamentul sportiv disponibil. Antrenamentul pe intervale este foarte popular pentru pierderea în greutate. Puteți face acest lucru: 5 min. încălzire, apoi 3 min. Are loc la 50% din ritmul cardiac maxim și apoi timp de 1 minut. la 80%. Durata antrenamentului este de 20 de minute și apoi trebuie să faci sarcina timp de 5 minute. În plus, simulatoarele moderne vă permit să setați sarcina care simulează ascensiunea și coborârea de pe munte.
  2. Trebuie să începeți mic și să măriți treptat sarcina, astfel încât corpul să fie folosit și să dea rezultatul.
  3. Monitorizați ritmul cardiac ținând senzorii pe mâner, dar rețineți că suportul suplimentar reduce rezultatul. Antrenamentul excesiv poate duce la pierderea masei musculare.

  • Este important să înțelegeți cât de mult lucru pe un simulator eliptic pentru a pierde în greutate. Deci antrenamentul durează cel puțin 40 de minute. Cel mai bine este să te antrenezi de 4 ori pe săptămână.
  • Un alt punct important este respirația, deoarece nu trebuie pierdută. Tehnica optimă - două expirații și inspirație.

    • Mulți se întreabă dacă este posibil să se angajeze într-un simulator eliptic de sarcină. În general, aș dori să spun că, înainte de a vă crește activitatea fizică, ar trebui să vă consultați într-o poziție. În principiu, mersul ușor poate fi benefic, dar trebuie remarcat faptul că lucrul la acest simulator tonifică mușchii corpului inferior și ai pieptului, ceea ce în timpul sarcinii nu este deloc de dorit.