Articulații și sport

În articulații există cartilaj fibros, care este rezistent la presiune. La sportivi, cartilajul articular este mai gros decât la populația generală. Aceasta înseamnă că sportul ajută și întărește sistemul comun.

pentru articulații

Compoziție comună:

Tipuri de articulații:

Îmbinări simple - conectați două oase (articulația umărului).

Îmbinări compuse - conectați mai mult de trei oase (articulațiile încheieturii mâinii sau ale genunchiului).

Funcția manșonului articulat ne permite raza de mișcare și limitează raza de mișcare.

Carcasa articulată este formată din două straturi:

Stratul fibros - stratul fibros exterior, care este compus în principal din fibre de colagen. Sarcina este stabilizarea și fixarea articulației.

Stratul sinovial - stratul interior al capsulei, compus dintr-un ligament subțire, care este acoperit cu celule sinoviale. Are o capacitate regenerativă foarte bună, alimentează articulația cu lichid (sinovial). Hrănește cartilajul și reduce fricțiunea la mișcarea articulației.

Citește și:

Nutriția este importantă

Articulațiile cu scheletul și mușchii formează un sistem complex care ne permite să ne mișcăm. O nutriție adecvată este, de asemenea, importantă pentru articulații. Este necesar mâncați o mulțime de diete proteice pentru sănătate, calitatea mușchilor și articulațiilor. Alimentele adecvate includ cereale, carne slabă, leguminoase, ouă. Este potrivit pentru a completa vitamina C, magneziu, calciu, fosfor, mangan, zinc, vitamina D și acizi grași omega-3.

Suplimente nutritive

Colagen este unitatea de bază a tuturor țesuturilor conjunctive. Este insolubil în apă proteină. Are un efect pozitiv asupra stării cartilajului și a dinților, rezistența și elasticitatea părului, unghiilor, pielii și reduce dezvoltarea celulitei.

La urșii gumi este o cantitate mică de colagen, deci nu vă așteptați la niciun efect pozitiv. O opțiune mai bună este să consumi aspic sau huspeninu, care conține cel mai mult colagen. Este o proteină de origine animală, care alimentează organismul cu aminoacizi pentru a produce colagen.

Glucozamina, obținute în principal din midii acționează preventiv în tratamentul artritei, osteoartritei și osteoporozei. Ameliorează durerile articulare, are efecte antiinflamatorii.

Cartilaj de rechin are o lungă tradiție în medicina chineză. Conține elemente de construcție necesare formării, regenerării și întreținerii cartilajului. Este utilizat pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic. Aduce alinare persoanelor care suferă de artrită sau subțierea oaselor.

Sport adecvat articulațiilor

Durerea articulară poate fi cauzată leziuni directe ale articulațiilor sau artrită.

Înot este un sport ideal pentru articulații, deoarece nu le încărcăm în apă și, în același timp, întărim mușchii.

ciclism este un exercițiu adecvat și delicat pentru întărirea articulațiilor și, de asemenea, un sport excelent pentru dezvoltarea rezistenței aerobice.

Exerciții de antrenament de forță ele întăresc și construiesc mușchii în jurul articulațiilor, ceea ce contribuie, de asemenea, la articulații mai puternice.

Întinderea ajută la creșterea mobilității articulațiilor. Flexibilitatea ne permite să realizăm intervale mari de mișcare și, de asemenea, să eliberăm tensiunea musculară.

Articulațiile cântăresc foarte mult pe kilograme în plus, acest lucru înseamnă că riscul de rănire a mușchilor și articulațiilor este mai mare.

Citește și acest articol: