ușurați

Sfaturi și tehnici de lansare rapidă

Nu există o tehnică neutră de gestionare a stresului care să se potrivească tuturor. Experiența din trecut, genetică, sprijin social și evenimente de viață în curs contribuie la alegerea noastră. Tehnica potrivită pentru a face față situațiilor stresante rezonează cu sinele nostru, se potrivește stilului nostru de viață și este capabilă să concentreze mintea și să întrerupă gândurile cotidiene pentru a evoca un răspuns relaxant. Combinația diferitelor tehnici crește rezistența generală la stres a individului (sursă).

Relaxarea nu este doar o delicatese, cu picioarele afară în fața televizorului. Scopul relaxării depline este armonizați emoțiile și mintea și simțiți un nivel mai înalt de bunăstare sub nici o forma. Iată câteva sfaturi simple!

A respira

Sună într-adevăr ca un clișeu, dar una dintre tehnicile de relaxare pe care le oferim clienților noștri de la Institutul de stres este practica respirației adecvate. Nu ți-ar veni să crezi cum un astfel de fleac te poate calma. Vă vom învăța cum să pur și simplu „respirați” stresul. Metoda eficientă este 5 + 2 + 5. Ce înseamnă? Respirați adânc timp de 5 secunde, țineți-vă respirația timp de 2 secunde și expirați timp de 5 secunde. Această tehnică ajută la calmarea corpului în câteva minute.

Viceversa, dacă respirați superficial și rapid, tensiunea se acumulează în zona coloanei cervicale, care determină formarea de spasm în mușchi. Rezultatul este o deteriorare a sănătății fizice și mentale.

De ce ajută respirația adecvată?

Respirația este o manifestare umană de bază, fără de care putem rezista doar câteva minute. Este important pentru viața noastră, deoarece asta furnizăm corpului și celulelor noastre oxigen. Prin respirație, curățăm și sistemul limfatic, care transportă produsele metabolice către organele excretoare. Cu o respirație diafragmatică adecvată, masăm organele cavității abdominale, care sprijină digestia, implică mușchii corecți ai corpului în acest proces și prevenim diverse probleme de sănătate.

Fă o plimbare

Despre efectele pozitive plimbări am mai scris. Cum functioneazã? În timpul plimbării, corpul tău se va relaxa, vă va ușura ochii, beneficiile vor fi resimțite de sistemul cardiovascular, starea fizică și respirația și, de asemenea, veți dormi mai bine după o plimbare bună. Nu vă încurajăm să faceți drumeții lungi. În timpul zilei de lucru, tot ce trebuie să faceți este să vă plimbați în jurul clădirii în timpul unei pauze de prânz, lângă un lac adiacent, pe străzi liniștite sau pur și simplu să fiți în aer și să vă mișcați. Încercați, veți lucra mai bine imediat.

Râde cu voce tare

Râsul, când te apuci de stomac, nu numai că ameliorează tensiunea mentală, dar afectează și setările corpului. Scade cortizolul, care este unul dintre principalele hormoni ai stresului, crește nivelul endorfinelor, care la rândul lor se numesc hormoni ai fericirii (sursă). Așadar, bucură-te de serialul tău preferat, distrează-te cu glume, cheamă un prieten. Cu siguranță știi ce te va face să râzi cel mai mult ?.

Vrei să înveți tehnici de relaxare la Stress Institute? Contactează-ne.

Recunoștință

Conduce jurnal de recunoștință. Tot ce aveți nevoie este un mic jurnal lângă pat sau în geantă. În timpul zilei sau al serii, scrieți câteva propoziții pentru care sunteți recunoscători în viață. "Simțirea recunoștinței și exprimarea acestuia determină gândurile și temerile negative,Spune antrenorul Joni Emmerling. Datorită acestor note, veți aprecia lucruri mai frecvente decât un zâmbet, o zi luminoasă, sănătate ... Dacă vă simțiți stresați mai târziu, parcurgeți notele de recunoștință și veți vedea că vă veți aminti lucruri cu adevărat importante.

Citind

Cititul este cel mai bun mod de a ameliora stresul. Deja 6 minute de citire pot reduce stresul cu două treimi. Dacă vă place să citiți, vă veți bucura de rezultatele acestei cercetări. Cercetările efectuate de Universitatea din Sussex au arătat că Cititul reduce stresul mai eficient decât alte moduri de relaxare. Cum ar fi ascultarea de muzică, mersul pe jos, ritualuri de ceai sau jocuri video.

„Cititul a funcționat cel mai bine, reducând stresul cu 68%”.

a spus neuropsihologul Dr. David Lewis.

Procesul de citire este mai mult decât doar distrage atenția minții. Este implicarea activă a imaginației. Cuvintele scrise îți stimulează creativitatea și îți permit să intri într-o stare de conștiință schimbată. Acesta este un rezultat deosebit de interesant, având în vedere că căutăm întotdeauna o scăpare din stres din când în când. Doar citirea ne oferă o soluție rapidă, ușoară, relativ ieftină și frumoasă.

Fii creativ!

În copilărie, desenul a fost o activitate integrală care a dezvoltat nu numai imaginația noastră, ci și latura creativă. Dacă ați pierdut acest hobby din copilărie, nu este prea târziu să vă întoarceți la el.

Dacă nu îți place să desenezi sau să pictezi, încearcă să iei în considerare cărțile de colorat. Pagini de colorat anti-stres acestea sunt foarte populare astăzi și din motive întemeiate! Cercetările arată în mod constant acest lucru colorarea poate avea un efect meditativ. S-a constatat că nivelurile de anxietate scad la persoanele care au colorat modele geometrice complexe. De aceea este una dintre modalitățile ideale de ameliorare a stresului.

Acordați-vă corpul

Observați-vă conștient corpul și să învețe să recunoști unde și cum simți stresul. Acest exercițiu vă va ajuta să vă acordați corpul: să vă întindeți pe spate sau să vă așezați confortabil cu picioarele pe podea. Începeți de la vârfurile degetelor de la picioare, continuați cu tot corpul până la vârful capului. Observați cum vă simțiți în diferite părți ale corpului. Fiți conștienți de locurile în care vă simțiți relaxat și tensionat. Când prindeți tensiunea, petreceți 1-2 minute pe această zonă. Imaginați-vă aerul care curge în această secțiune cu fiecare respirație și, cu expirația, tensiunea se lasă treptat.

Vă vom învăța să vă relaxați activ și sistematic

Dacă formularele rapide anterioare nu vă aduc rezultatul dorit, avem o soluție sistematică pentru dvs. relaxare musculară. Ați întâlnit vreodată acest concept? Este o tehnică eficientă de relaxare în timpul căreia vă relaxați și contractați mușchii unui anumit grup și, astfel, ajutați la eliberarea tensiunii. Vei spune că orice ar fi poate fi anti-stres?

Autorul acestei tehnici, Jacobson, afirmă:

„Uneori este necesar să relaxezi mai întâi corpul, astfel încât mintea să poată fi eliberată”.

Antrenamentul tehnicii este sistematic, durează câteva săptămâni. Rezultatele sub forma unei versiuni mai semnificative ori de câte ori aveți nevoie de ea merită.