Începutul unui nou an este pentru mulți o oportunitate de a reflecta asupra trecutului și de a începe din nou. Fie că mănânci mai sănătos, economisești bani, faci mai mult exercițiu sau scapi de un obicei prost de angajament, este doar primul pas. Dar cum sunt ale tale intenționează să adere este partea cea mai grea a angajamentului.

O schimbare pozitivă în 2020 trebuie să fie nu numai rezultatul dorinței tale, ci și a diferitelor instrumente care ne vor ajuta să supraviețuim în atingerea obiectivelor noastre. Deci, cum ne atingem obiectivele?

Cum să nu eșuezi în îndeplinirea planurilor tale?

2020
Indiferent de schimbările pe care doriți să le realizați în noul an, va fi o mare provocare. Atunci când stabilim obiective, facem greșeli care duc adesea la rezultate nereușite în obținerea unei schimbări de durată. Tindem să ne stabilim obiective care vor fi prea mari fără detalii de planificare. Începem cu entuziasm, dar descoperim rapid că obiectivul este uneori nerealist de îndeplinit. Asta, însă nu înseamnă că trebuie să renunțăm!

Există multe modalități dovedite în care putem obține rezultate pe termen lung și schimbări pe termen lung până la viață. Și acum este cel mai bun moment pentru a începe!

Să începem prin a ne face angajamentele pentru 2020 reale și realizabile. Să nu doar să ne notăm angajamentele, ci să planificăm toate detaliile despre cum să le îndeplinim. Apoi, ne putem monitoriza progresul pe parcursul anului și ne putem adapta planurile la acestea. Dacă nu urmăm planul, acesta nu trebuie să ne descurajeze - să ne întoarcem la calea pe care am propus-o și să continuăm!

Iată sfaturile noastre despre cum să vă păstrați angajamentele pe tot parcursul anului

Concentrați-vă pe un singur obiectiv

Este dovedit științific că, dacă vrei să-ți schimbi obiceiul, durează în medie 30 - 60 de zile. Prin urmare, este important să vă specificați obiectivul cu precizie și să vă concentrați numai asupra acestuia. La urma urmei, dacă îți stabilești prea multe obiective, poate fi descurajant. Lucrați mai întâi la acest obiectiv timp de 30-60 de zile și apoi, dacă sunteți sigur că l-ați atins, puteți face o nouă provocare.

De exemplu, vă stabiliți un obiectiv slăbi. Cu siguranță toată lumea va veni cu o dietă dovedită, performanțe sportive de top, antrenamente în fiecare zi și altele asemenea. Dar vine prima înfometare, primul mușchi muscular și determinarea ta nu mai este la fel de puternică precum era la început. Va fi mai bine dacă începeți să urmăriți ceea ce mâncați. Tabelele calorice, de exemplu, vă pot ajuta în acest sens. Aici puteți scrie cel puțin fiecare masă pe care o mâncați de la început. După un timp, vei constata că dieta ta este foarte dezechilibrată și vei constata, de exemplu, că mănânci multe grăsimi nesănătoase. Vă puteți ajusta dieta pentru a elimina și reduce această grăsime nesănătoasă. Dacă ați exclude brusc din meniu tot ce vă place, probabil că nu ați dura mult. Cu acest instrument puteți schimba alimentele nesănătoase cu cele sănătoase care vă vor plăcea. Modificarea trebuie să fie treptată.

Incepe educa în domeniu. Dacă vorbim despre scăderea în greutate, un sfat excelent sunt paginile chudnutie-ako.sk Aici puteți citi un deal de instrucțiuni interesante despre cum să începeți să slăbiți, ce sporturi să preferați, ce să mâncați, cum să vă schimbați încet. Există, de asemenea, o mulțime de literatură privind pierderea în greutate. Cu cât știți mai multe despre acest subiect, cu atât vă va fi mai clar că trebuie să începeți treptat și să nu vă stabiliți un obiectiv nerealist - de exemplu, să pierdeți 30 kg pe lună. Găsiți videoclipuri pe Internet despre alimentația sănătoasă - ca aceasta. Puteți obține cel puțin o idee aproximativă despre ce să evitați, care sunt alimentele sănătoase ... Orice lucru care vă poate ajuta să vă apropiați de atingerea obiectivului dvs. va fi minunat. Când „muști” o problemă cu dorința, ajungi treptat la ceea ce ai greșit până acum și cum să o schimbi.

Creați un plan și urmăriți-vă progresul

Ați construit un obicei de care doriți să scăpați de foarte mult timp, așa că schimbarea acestuia va dura mult timp. Dacă vrei obiectiv mare pentru a o realiza, trebuie să o împărțiți în părți mai mici și mai ușor de gestionat. În acest fel veți ști în fiecare etapă a planului dvs. dacă mergeți în direcția corectă. Dacă aveți marele dvs. obiectiv împărțit în mai multe obiective mai mici, vă puteți bucura în fiecare săptămână de progresele pe care le faceți către marele dvs. obiectiv. Este mai bine decât să vă bucurați de un singur obiectiv principal după câteva luni (dacă chiar perseverați). Dacă ne întoarcem din nou a pierde in greutate nu doar urmărind mâna pe cântarul tău. Urmăriți-l schimbați treptat dieta, modul în care starea dumneavoastră se îmbunătățește. În acest fel, vă puteți bucura în fiecare săptămână de alimentele sănătoase pe care le-ați consumat, pe măsură ce puterea și dexteritatea vă revin treptat. Desigur, este de asemenea important să urmăriți cum scăpați treptat de obiceiurile proaste - fumatul, mușcarea unghiilor ... Dacă țineți evidența acestor pași mici sau creați fotografii care vă vor monitoriza schimbarea, veți confirma doar că mergeți în direcția corectă. Creați-vă obiectivele mai mici și rămâneți la ele cât mai mult posibil.

Nu renunțați niciodată și nu cereți ajutor

Entuziasmul nostru inițial pentru obiectivul stabilit dispare în timp. Săptămâni, luni și pentru că suntem ocupați cu viața noastră de zi cu zi, putem reveni pe drumul cel bun. Este important să știm că, dacă facem o greșeală, nu se întâmplă nimic și trebuie să ne continuăm eforturile ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic. Dacă ți-e dor de un antrenament sau te răsfeți cu un singur tort în timpul vizitei, s-ar putea să ai impresia că eforturile tale sunt inutile că ai eșuat. Dar doar creierul nostru încearcă să ne convingă să revenim pe drumul cel bun. Atunci trebuie să-ți dai seama că nimic nu s-a întâmplat cu adevărat și să treci la obiectivul tău.

Când îți atingi micul obiectiv, recompensează-te, dacă eșuezi, nu te învinovăți! Acest lucru vă va reprograma într-o gândire pozitivă și calea către obiectivul dvs. va fi mai ușoară. Priviți întotdeauna obstacolele care v-au împiedicat să vă atingeți obiectivul și învățați de la ei. Puteți face acest lucru ori de câte ori eșuați și vă puteți îmbunătăți treptat planurile. Dacă nu știi cum să faci față unui obstacol, cere ajutor prietenilor, cunoștințelor, unui antrenor, familiei sau experților. Dacă împărtășești obstacolele cu altcineva, poți obține ajutor și sprijin. Realizarea obiectivului dvs. va fi mai ușoară și veți primi sprijin din partea mediului. Dacă mă întorc la pierdere în greutate Un sfat minunat este să începeți cu un expert - o vizită la medic. El vă va verifica dacă totul este în regulă și vă va recomanda cum să începeți. A fi supraponderal poate fi asociat cu o varietate de probleme de sănătate și nu fiecare dietă sau exercițiu fizic este sigur pentru toată lumea.

Amintește-ți zilnic impactul pozitiv al obiectivelor tale asupra vieții tale și nu renunța niciodată!

Scrieți-ne în comentarii ce obiective aveți pentru anul 2020 ... Dacă aveți deja obiectivele dvs., ce vă ajută să le atingeți?