Ultima actualizare a avut loc pe 9 aprilie 2020. Editat de lenkarus

după

Vârsta crește, mâna cu greutate se mișcă într-o direcție nedorită, o dietă eficientă în trecut nu funcționează în prezent. Ești frustrat, nu-ți mai place, dar, înainte de a-ți flutura mâna și de a-ți caca, citește acest articol.

Bioritmul uman este programat astfel încât între 30 și 50 de ani, o persoană sănătoasă normală pierde în medie 15 kg de masă musculară, care este înlocuită cu grăsime. Toate acestea se întâmplă din mai multe motive. Una dintre ele este încetinirea proceselor metabolice. Se bazează științific că, pe măsură ce îmbătrânești, mâncarea pe care o consumi este mai lentă și mai greu de transformat în energie. Nu numai metabolismul este responsabil pentru șoldurile mai largi, ci și echipamentul genetic, stilul de viață, obiceiurile alimentare, stresul, modificările hormonale și, nu în ultimul rând, sănătatea generală.

Fie că pierdeți în greutate și cum veți arăta chiar și după 40 depinde foarte mult de modul în care ați mâncat, ați făcut sport în trecut. Dacă ați trăit un stil de viață sedentar, nu vă așteptați ca după patruzeci de ani să pierdeți în greutate doar prin sport și chiar dacă sportul nu a devenit încă afacerea dvs. zilnică, cu greu vă va plăcea în acest moment. Iată câteva reguli simple pentru a vă ajuta să trăiți sănătos și să slăbiți.

Schimbați-vă dieta

Mână pe inimă, câte alimente nesănătoase mănânci pe zi și apoi te întrebi din ce câștigi? Fii obiectiv pentru tine. Uită-te la tine ca la un străin care seamănă cu tine, mănâncă ca tine și face totul ca tine. Ce crezi că face pentru a arăta mai bine? Să știți că dacă spuneți că doar un singur tort pe zi nu mă poate răni, într-o săptămână sunt deja 7 calorii, prăjituri nesănătoase. Te înșeli doar cu acest stil. Dacă vă este frică de schimbare, nu mergeți drastic, legumele și orezul de 5 ori pe zi, mergeți încet. Începeți, de exemplu, prin a nu vă împovăra metabolismul cu mese grele după ora șase seara. Te atrag dulciurile? Aruncă-i sau donează-i. Te atrage mâncarea prăjită? Gatiti sanatos si va garantam ca va veti simti mult mai bine.

Evitați dietele monotone

Să știți că o dietă sănătoasă nu este ceva care ar trebui să fie extrem. Trebuie să rețineți că dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată și nu trebuie să fie epuizată de niciuna dintre substanțele necesare bunei funcționări a organismului. Dietele monotone nu au fost niciodată o garanție a pierderii în greutate pe termen lung, așa că ar trebui să le evitați. Efectul yo-yo este adecvat în astfel de cazuri. De ce? Dacă corpul tău mănâncă doar o perioadă de timp o dietă monotonă, se va obișnui cu alte alimente. Dacă consumați aceste alte alimente, va fi un șoc pentru corpul dvs., deoarece nu le-a fost obișnuit în ultima vreme. Nu se va reflecta asupra personajului tău.

Trebuie să mănânci de toate, dar cu măsură. Este necesar să stabiliți un plafon în valorile calorice pe care le luați zilnic și să distribuiți toți nutrienții necesari în aceste valori. Evitați dietele monotone inutile, care în marea majoritate a cazurilor aduc doar haos și efecte adverse corpului dumneavoastră, deoarece acestea sunt epuizate de nutrienții necesari. În special, următoarele diete:

Dieta cu lămâie

Nu, nu este o dietă în care consumi doar lămâie. Aceasta este o dietă pe termen scurt în care ar trebui să vă gândiți la suficiente lichide - în mod ideal apă în combinație cu suc de lămâie. Această dietă se concentrează pe consumul de fructe, pâine neagră cu cereale integrale și, de asemenea, ar trebui să evitați zahărul.

Astfel, putem spune că, deși dieta cu lămâie îi învață pe oameni o dietă mai sănătoasă, proporția de grăsimi din ea este foarte slabă. Același lucru se poate spune despre proporția de zaharuri. Printre altele, dieta este doar de scurtă durată, deci nu vă puteți aștepta la niciun miracol de la ea. Este mai degrabă o dietă care îți detoxifică corpul și nu pierde în greutate.

Dieta cu pepene galben

Pepenele galben este un aliment ideal care poate alunga pofta de mâncare pentru hering, mai ales în zilele toride și însorite de vară. Avantajul său este că valorile sale calorice sunt foarte scăzute, dar încă ne poate satura perfect datorită conținutului de fibre, pe care corpul nostru îl cheltuie mai mult.

Dieta cu pepene galben este din nou una dintre dietele care ar trebui să dureze doar câteva zile, deci nu ne putem aștepta la un efect pe termen lung asupra greutății noastre. Acest tip de dietă este construit pe alimente care conțin pepene galben. Pur și simplu luați o masă cu pepene galben la micul dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină. Concluzia noastră este din nou aceeași: este mai degrabă o dietă de detoxifiere, care nu garantează o pierdere pe kilogram.

Dieta cu banane

Este o dietă bazată pe fructe exotice numite banane. Această dietă nu este la fel de strictă pe cât consumi banane, mai ales dimineața. Trebuie să mănânci suficiente banane pentru a rămâne sătul pe tot parcursul dimineții. Chiar dacă bananele sunt fructe mai calorice, ele vă pot ajuta să slăbiți. Acestea conțin o mulțime de vitamine, minerale și carbohidrați care vă vor oferi energia de care aveți nevoie în timpul zilei.

Pentru prânz și cină, vă puteți delecta cu o masă clasică în timpul acestei diete, care nu ar trebui să fie prea calorică și ar trebui să fie sănătoasă. Nu ar trebui să luați cina mai târziu de ora 20:00. Ar trebui să evitați orice băutură, alta decât apa călduță, în timpul acestei diete. Este necesar să consumați banane timp de câteva zile la rând, ceea ce s-ar putea să nu se potrivească tuturor.

Dimpotrivă, unele sunt potrivite

Pe de altă parte, există diete care nu sunt extreme și se bazează pe o dietă echilibrată, care reprezintă un raport sănătos de substanțe nutritive necesare corpului nostru. Inspirați-vă de sfaturile noastre pentru diete care cu siguranță nu vă vor face rău și după sfârșitul lor nu va mai exista efect de yo-yo.

dieta mediteraneana

Dacă sunteți un fan și un iubitor al bucătăriei din țările din sudul Europei, ar trebui să acordați atenție. Este o dietă inspirată de dietele tipice din Italia, Spania și Grecia din anii 40-60. ani ai secolului trecut. Dieta mediteraneană se bazează pe consumul de cantități mari de legume, semințe, pește, ulei de măsline și tot ceea ce aparține pur și simplu Mediteranei. Păsările și produsele lactate se consumă mai puțin, dar nu sunt strict excluse din alimente. Când vine vorba de băuturi, ar trebui să evitați în principal limonadele îndulcite, dar avantajul imens este că puteți încorpora cu ușurință cafea sau ceai în regimul dvs. de băut.

Dieta de reducere

Reducerea dietei este o modalitate ideală de a pierde în greutate pentru cei care nu doresc să fie expuși unor extreme nesănătoase și schimbări bruște ale dietei. Principiul principal al acestui tip de dietă este acela că vă limitați aportul caloric zilnic cu o anumită cantitate - 1500-2000 kJ. Aceasta nu este o schimbare radicală în dietă sau excluderea completă a anumitor alimente. Veți primi pur și simplu un număr mai mic de calorii, ceea ce vă va afecta ulterior silueta. Desigur, veți accelera și înmulți efectul dacă alegeți alimente mai sănătoase și dacă încorporați mișcare și sănătate și somn suficient în stilul dvs. de viață.

Dieta 5: 2

Următorul rând este dieta 5: 2, care funcționează pe un principiu simplu. Numerele 5 și 2 reprezintă împreună 7 zile pe săptămână. Principala regulă este că mănânci 5 zile în mod clasic - așa cum obișnuiești, dar restul celor 2 zile pe săptămână postesti și dieta ta este limitată. Depinde de dvs. două zile pe săptămână pe care le alegeți, nici măcar nu trebuie să se urmeze unul pe celălalt. Vă recomandăm să alegeți luni și joi.

Limitați aceste alimente

  • dulciuri, prăjituri și alimente care conțin prea mult zahăr
  • alimente grase și prăjite
  • patiserie albă
  • produse din carne care conțin multă grăsime
  • salate de maioneza
  • chipsuri
  • băuturi îndulcite
  • alcool

Activitate fizica

Sportul pentru sănătate și o siluetă frumoasă sunt potrivite, dar nu va fi posibil fără o dietă adecvată. Rețineți că, dacă transpirați un tricou în sala de gimnastică și apoi vă umpleți energia cu alimente grase, nesănătoase și calorice, sunteți acolo unde ați fost înainte de acel tricou transpirat. Acest lucru se datorează faptului că dieta are cel mai semnificativ efect asupra greutății - până la 80% din greutate este afectată de dietă. Nu trebuie să oferiți performanțe sportive de top imediat, începeți cu o plimbare de seară, de preferință în perechi.

Ce sporturi sunt potrivite pentru început?

Dacă vă gândiți la ce sport este potrivit pentru a începe o activitate sportivă activă, am dori să vă oferim câteva sfaturi. Acestea sunt sporturi nesigurante, care pot fi stăpânite chiar și de laici completi în domeniul activităților fizice, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji că nu veți putea face față efortului fizic. La urma urmei, totul este construit pe combinația corectă de dietă și activitate fizică medie. Începeți să vă exersați de câteva ori pe săptămână pentru o vreme și treptat puteți adăuga nu numai intensitatea exercițiilor, ci și repetările acestora.

Dacă doriți ca exercițiul să aibă sens, ar trebui să obțineți o anumită regularitate, în mod ideal ar trebui să faceți exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute. Mai mult timp petrecut la mișcare este doar un bonus pentru personajul tău.

Mers rapid

Mersul rapid este un sport relativ nepretențios, datorită căruia puteți descoperi colțurile din împrejurimi și puteți petrece timpul în aer liber. Cu mersul pe jos, corpul nostru poate arde până la 100 kcal în 10-14 minute (în acest timp ar fi trebuit să mergeți 1,5 km).

Nordic walking

Un alt sport care este potrivit pentru începutul mișcării tale active este faimosul nordic walking. Este un sport foarte plăcut, care este potrivit pentru a practica în perechi sau într-un grup mai mare. Luați bețele și mergeți la natură, care vă va încărca cu energie vitală. În plus, veți arde unele dintre aceste calorii. Cât costă? Cu nordic walking, ardeți până la 400 kcal pe oră.

Alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi. De ce? Nu este deloc provocator, dar ar trebui să începeți la intervale mai mici. Principiul pentru o funcționare corectă ar trebui să fie respirația adecvată de aproximativ 1 respirație pentru 3 pași și 1 expirație pentru următorii 3 pași. Cu această procedură, veți putea cu siguranță să jucați. Vă întrebați câte calorii ardeți în timp ce alergați? Când alergi, corpul tău se poate descompune până la 500 kcal pe oră.

Înot

Înotul este un sport ideal pentru recreere și de multe ori se bucură de el. Știați că înotul este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate? Mergeți la piscină și relaxați-vă în apă călduță. Timpul în piscină va trece foarte repede și nici nu vei ști cum va arde corpul tău 220 kcal pe oră petrecută în apă.

Dormi suficient de bine și fără stres

Desigur, pierderea în greutate sănătoasă, precum și un stil de viață sănătos, reprezintă un somn sănătos, suficient de lung și netulburat, ceea ce este o raritate astăzi. Ar trebui să stabiliți reguli de igienă a somnului, care includ adormirea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de suficient timp pentru a se regenera și s-a demonstrat, de asemenea, că persoanele cu obiceiuri de somn nesănătoase sunt mai susceptibile să se îngrașe.

De asemenea, ar trebui să evitați situațiile stresante care vă pun corpul într-o stare de presiune mentală și neliniște inutile. Psihicul unei persoane se reflectă în mod semnificativ și în latura sa fizică și, prin urmare, dacă aveți stres pe termen lung, acesta vă poate afecta și greutatea corporală. Evitați stresul și dormiți bine!

Sfaturi introductive

Nu te aștepta la mare lucru

Înainte de a începe întregul proces de slăbire, nu vă așteptați la minuni, oricum nu veți înșela genetica. Du-te inteligent și nu fi dezamăgit, dacă nu se schimbă nimic după o săptămână, nu renunța imediat.

Motivație

Motivația este cel mai important factor în pierderea în greutate. Motivația poate fi o oglindă în care vă vedeți corpul sau un metru cu care măsurați centimetrii pierduți. Cu toate acestea, o astfel de motivație poate fi și demotivantă, mai ales dacă nu vedeți rezultatele imediat, așa căutați sprijin. Găsiți pe cineva care să parcurgă întregul proces de slăbire. Un prieten bun sau un prieten care are aceeași problemă ca tine, poate fi sprijinul potrivit în statele în care ești cel mai rău.

Sunt sărac de mâine

Nu renunțați zilnic la noua cale de viață, nu știți cu adevărat ce vă lipsește. Începeți acum și aveți răbdare.

Ignorați împrejurimile

Cu siguranță veți întâlni oameni care vor râde de voi, vă vor bate joc și care vă vor face să vorbiți despre junk food sau aperitive. Nu vă lăsați tentați, țineți-vă. După o muncă grea, râvnita răsplată va veni sub formă de curbe sexy și apoi toată lumea te va întreba cum ai făcut-o, arată atât de uimitor.

Glanda tiroida

Dacă nu reușiți să slăbiți și faceți cu adevărat tot ce puteți pentru a slăbi, poate fi glanda tiroidă. Funcția tiroidiană scăzută perturbă producția de hormoni care contribuie semnificativ la pierderea în greutate sau contactați un expert în domeniul pierderii în greutate tvojadieta.sk

Apă, apă și apă din nou

Urmați regimul de băut. Bea aproximativ 2 litri de apă curată pe zi. Consumul regulat de apă curată accelerează metabolismul, perfuzează corpul și reîmprospătează mintea.

Faceți totul pentru a vă face să vă simțiți mai bine, spuneți-vă stilul de viață nesănătos și întâmpinați-vă noul sin.

Întrebări frecvente

Cum să înceapă?

Cel mai mic început de slăbire după vârsta de 40 de ani este în mod clar ajustarea dietei. Desigur, dacă doriți să slăbiți eficient, ar trebui să urmați și alte principii ale unui stil de viață sănătos, precum somnul sănătos și evitarea stresului.

Unde să cauți motivația?

Toată lumea este motivată de ceva diferit. Pentru unii, primele rezultate pot fi motivante, dar pentru unii, pot fi descurajați să slăbească nevăzându-i imediat. Aveți întotdeauna pe cineva cu voi care să vă sprijine în slăbit și să perseverați. Imaginați-vă sentimentele de bucurie pe care le-ați experimenta cu caracterul vostru de vis.

Când mă pot aștepta la primele rezultate?

În acest moment, este important să menționăm că organismul este deja încetinit semnificativ după vârsta de 40 de ani și, prin urmare, nu vă puteți aștepta imediat la rezultate miraculoase. Este nevoie de răbdare și primele rezultate vor veni cu siguranță după un timp, aproximativ 2-4 săptămâni.